<h3>2017年10月2日诺贝尔生理学或医学奖公布,美国遗传学家杰弗里·霍尔(Jeffrey C. Hall),迈克尔·罗斯巴什(Michael Rosbash)以及迈克尔·杨(Michael W. Young)因在发现控制<b>昼夜节律</b>的分子机制上做出重要贡献,而摘得该奖。</h3> <h3>享誉世界的2017年贝尔奖,其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注,因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次!</h3> <h3>三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得该项殊荣。</h3> <h3>“控制昼夜节律的分子机制”到底是个啥东东?</h3><h3>他们的获奖理由是: </h3><h3>解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。</h3><h3>简而言之,他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”!</h3> <h3>生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温等;生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升,统统都是由生物钟在管理。</h3> <h3>三位科学家通过精密的实验得出几个结论:</h3><h3>熬夜会打破人体内精妙的时钟,疾病匍匐而来。</h3><h3>熬夜将造成大脑开始吞噬自己。</h3><h3>调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。</h3> <h3>因此,本届诺贝尔医学奖研究成果,最贴切的解释就是:</h3><h3><br></h3><h3>不要熬夜!!!</h3><h3><br></h3><h3>这话听着一点也不新鲜啊!父母长辈亲朋好友没少叨念过。</h3> <h3>但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗(约合 3500万元人民币)。</h3><h3>所以,以后听到别人劝你不要熬夜的时候,一定要像拿到3500万一样高兴哦……</h3><h3>下面是一组价值3500万的建议:</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>1.</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>不要熬夜:</b></h3><h3>睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天死亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空得越来越厉害。</h3><h3>获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授,说起了一组罕见病例。近二十年来,各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”,这些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟,疾病匍匐而来。</h3><h3>另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现,由于熬夜缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是:熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现,调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>2.</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>要养肝:</b></h3><h3>其实,熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官,而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息,反而大肆吃喝,会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来,问题就非常严重了。</h3><h3>11点后睡的人,白开水里一定要加一点它!</h3><h3 style="text-align: center; "><b>白开水里加点“红枣”</b></h3><h3>没有什么能抵消熬夜的损害,但因为生活迫不得已熬夜时应该长期饮用红枣水护肝。</h3><h3>有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>3.</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>价值3500万的养生表:</b></h3><h3>中国古代养生讲究“<b>顺应自然</b>”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律,摸准薄弱那一刻,拾遗补缺,身体就能被调校到最佳状态。而反之,则会产生各种问题,危害健康。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>5~6点:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>醒了也要多睡会儿</b></h3><h3>很多中老年人“晚上睡不着,早上醒得早”,如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天旺盛的精力。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>6点半:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>做伸展运动</b></h3><h3>中老年人每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>7~8点:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>吃份高营养早餐</b></h3><h3>包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是,除了淀粉类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,则更加健康哦。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>10点:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>吃一小把坚果</b></h3><h3>中老年人应该在上午十点左右,吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>11~12点半:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>享受“杂牌”午餐</b></h3><h3>午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>13点:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>小睡30分钟</b></h3><h3>午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>14点:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>喝杯绿茶</b></h3><h3>午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体可是非常好哦,研究表明绿茶能降低患癌风险。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>15点:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>晒晒太阳</b></h3><h3>如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒,则可在家做做健身操、身体拉伸等。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>16点:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>来杯优酪乳</b></h3><h3>下午4点,人的血糖开始升高,此时,中老年人可以再加个餐,喝杯优酪乳或吃两片全麦面包。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>18~20点:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>与家人分享“慢”晚餐</b></h3><h3>晚餐一定要清淡,对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>20点:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>站一刻钟</b></h3><h3 style="text-align: left;">吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。<br></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>21点:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>提前刷牙</b></h3><h3>刷牙时间最好放在晚上9点,这样可以保证自己晚上9点后,不再吃东西。也可以利用这段时间,做点自己喜欢的事情,比如看看书等。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>22点:</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>调低卧室温度</b></h3><h3>人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。科学研究显示,卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,入睡前最好将房间温度稍微调低一点。 </h3><h3>健康的一天自此结束,睡个好觉迎接更美好的明天吧!</h3> <h3>记得把这篇文章发给朋友们,告诉他们这才是最科学健康的生活时间表。</h3><h3><br></h3><h3 style="text-align: center; "><b>3500万的建议哦!</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>不要熬夜!</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>不要熬夜!</b></h3><h3 style="text-align: center; "><b>不要熬夜!</b></h3> <h3><a href="https://www.meipian.cn/1u8gr0b0?share_from=self" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>十二首古诗词,总结2018年;名家书画•点亮2019年!</a><br></h3> <h3><a href="https://www.meipian.cn/1sm90d1z?share_from=self" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>童昌信丨彩墨画九寨•大美无言</a><br></h3> <h3><a href="https://www.meipian.cn/1q6ovsni?share_from=self" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>童昌信丨耗时长达五年之久的百米水墨长卷《生生不息》</a><br></h3>