焦虑背后的真相

海 霞

社会快速发展，科技日新月异，竞争的激烈，多元的生活方式，多元的观点，信息量爆炸，让人眼花缭乱，应接不暇，主动、被动的接受，内心冲突对抗，焦虑就产生了。

统计结果调查显示中国人90%以上都处于焦虑，现在几乎是全民焦虑时代。

焦虑其实不可避免而又无处不在，它是一种弥散性的不安。

其实说起焦虑并没有那么可怕，首先认识焦虑，然后正确看待焦虑。

其实，焦虑的出现也是自我保护的一个机制，适度的焦虑有利于我们个体的发展。当然，重度的焦虑身体就会受到损害，甚至会走向极端。

焦虑背后的真相

曾经看过一个讲座视频，就是讲《焦虑背后的真相》的。主讲人基本都是做专业心研究的，有心理学导师，有资深催眠师，有知名心理咨询师，边听边结合实际，又加上这几年自己对很多生活的思考，有的观点和我的认识相合，有的观点也有耳目一新的感觉。

01

目标不明确带来安全感和价值感的缺失

职场上的竞争激烈，有良性竞争，也有恶性竞争，焦虑在所难免。现在如果说自己不焦虑，仿佛在说自己不求上进。

每一种竞争都离不开个人的存在感、归宿感，最终就是安全感。

个人的价值，何去何从，从哪里来，到哪里去，没有准确清晰的目标、思路和想法，认知的局限，看不清形势，看不清自己，就产生了焦虑。

然后就开始反复的纠结和拖延，自我折磨，自己不停在自己的世界里转小圈圈，不交流，不求助，不和现实世界发生任何连接。

越着急越上火，百思不得其解，这时对什么都没有兴趣，看什么都不顺眼，内心的负能量无法排解，愤怒就产生了。

我们经常看到那些动不动就生气，动不动就发火的人，实际这些人正在经历焦虑，她们是和自己过不去。

人一旦发展到自己和自己闹别扭时，说明离抑郁不远了。

02

意识和非意识的冲突

意识和非意识之间的冲突，就是内心和头脑之间的冲突，真实想法和客观事实发生冲突，造成人们的焦虑。

如参加一个活动，你是负责接待的，其中有个领导你们曾经有过矛盾，并且积怨很深，怎么看他怎么不顺眼，心里非常不想去接待他，但是你的职责不允许你这样做，这时的你就会产生焦虑。

意识层面考虑越多越焦虑。

03

对焦虑认识不足

一分为二的看待焦虑。

焦虑最大的感受就是不确定和无力感。

不确定和无力感自于哪里，一层一层地剥离开的话，我们会发现它跟我们自己的价值、存在感、自己的归属感有关。

把焦虑看作一种能量的话，这个焦虑它对我们是有作用和意义的。比方说死亡焦虑，它会让我们更加懂得珍惜时间，珍惜生命，制定相应生活目标，活出生活本身的意义。

焦虑的存在，让我们变得有活力了，也让我们找到了生命的意义，存在感、归属感的问题也就解决了。

04

满足他人的需求

很多压力不是来自自己真正的需求，而是他人的期望。

达不到别人的期望就焦虑，在意别人的评价，在意别人的看法，活在别人的世界里，为别人活。

尤其，现代女性来自家庭和事业的压力，焦虑明显高于男性。

05

自我价值不确定

焦虑与自我价值有关，往前看迷茫、不知所措，对自我价值不确定就容易焦虑。

生活是关于当下，而焦虑是关于未来的。焦虑未来，也是生存的本能。

轻度的焦虑是保护自己，会让你思考应急的措施，做到未雨绸缪。

焦虑的代价就是未来的概念在脑海里没办法享受此刻的生活。

轻者影响生活，重者会耗尽我们的能量。就像手机打开的软件，没有办法关这个软件，会耗掉我们的电量。

06

权利规则

人际关系的两套规则，权利规则，珍惜规则。

80%的争吵，就是想达到控制——你得听我的。

珍惜规则，太爱你啦，爱我们本身的样子，只做陪伴者。

为什么有人准被欺负，软弱，善良，给了别人可乘之机。

当一个人对我们过度侵入时，我们都不会说“NO”，没有基本的界限意识。

为什么有那么多伤害。这其实就是隐秘权力游戏。

所有的受伤害者都是不懂用权力规则来保护自己。

毛主席说，通过斗争求团结。其实，说的就是权力游戏，通过对抗斗争让对方知道我们的存在。彼此尊重对方的存在，彼此敬畏对方时，就和谐了。

应对焦虑措施

01

定目标

有目标定得过高，无法实现，就会郁郁寡欢；对自己不要对于苛求。谁都不是十分十美。

定好目标，就去找到跟目标相关的人发生关系，去促成目标的实现。

02

深呼吸

闭眼，吸气，深深的呼气，想象把所有的焦虑释放出去。

深呼吸时，同时再想象一个画面。

平静的水面有花草树木的倒影，想的越清晰越好，对于鲜花，最好能看到雄蕊和雌蕊。

03

正面暗示

利用催眠的方式，积极正面的暗示，催眠就是暗示。正面的暗示去做，不正面的暗示不去做。

不逃避，逃避是低级行为，高级行为是从内心去应对。

如每天早上对着镜子说：“我是最好的，加油！”！

自我心理暗示的次数多了，累积起来，就会进入我们的潜意识，会逐渐成为一种稳定的思维倾向，从而有利于我们积极面对生活。

04

好好吃一顿

我们应对焦虑有两种模式。

一种叫做毁灭性，如压力大时的暴饮暴食；一种叫做建设性，拥抱焦虑，把焦虑看做朋友，如好好吃一顿饭。

05

使用语言的魔力

把理想写下来，把目标写下来，利用语言的魔力，目标的实现就是你价值的体现。

06

提高认知，为自己活。

世界上最重要的是先照顾好你自己，这是一切的开始。

07

多欣赏自己的优点

改变自我价值评价的方法。

譬如找一个本子写下你当天做的，最欣赏的事，第二天起床之前拿出这个本子看看，再起床。

坚持三个月，自我价值会越来越高，安全感就足了，就可以疗愈自己。

08

找心理咨询师寻求帮助

焦虑是爱自己的表现，让我们拥抱焦虑。

拥抱焦虑才是根本，记着带上爱。

难过是可以的，情绪没有对错。身体受伤，找医生，心里有过不去的坎，找专业咨询师。

09

建立边界意识

通过抗拒和斗争拿回自己的权利。

拥有一个你自己说了算的人生。

有了存在感，就不焦虑了。

10

通过扫描身体练习，和自己深层次链接。

均匀的移动注意力，把注意力放到身体上，觉察自己。

每个人都面临进化，心理上也有个进化过程，每个阶段有每个阶段不同焦虑的事情，不轻易贴负能量的标签，有助于我们更好的进化。

心理健康对于一个人是非常重要的，认清焦虑背后的真相，找到适合自己相应应对焦虑的措施，带着爱拥抱焦虑，让焦虑为我们服务。