社会快速发展,科技日新月异,竞争的激烈,多元的生活方式,多元的观点,信息量爆炸,让人眼花缭乱,应接不暇,主动、被动的接受,内心冲突对抗,焦虑就产生了。


统计结果调查显示中国人90%以上都处于焦虑,现在几乎是全民焦虑时代。


焦虑其实不可避免而又无处不在,它是一种弥散性的不安。


其实说起焦虑并没有那么可怕,首先认识焦虑,然后正确看待焦虑。


其实,焦虑的出现也是自我保护的一个机制,适度的焦虑有利于我们个体的发展。当然,重度的焦虑身体就会受到损害,甚至会走向极端。


曾经看过一个讲座视频,就是讲《焦虑背后的真相》的。主讲人基本都是做专业心研究的,有心理学导师,有资深催眠师,有知名心理咨询师,边听边结合实际,又加上这几年自己对很多生活的思考,有的观点和我的认识相合,有的观点也有耳目一新的感觉。


01


目标不明确带来安全感和价值感的缺失


职场上的竞争激烈,有良性竞争,也有恶性竞争,焦虑在所难免。现在如果说自己不焦虑,仿佛在说自己不求上进。


每一种竞争都离不开个人的存在感、归宿感,最终就是安全感。


个人的价值,何去何从,从哪里来,到哪里去,没有准确清晰的目标、思路和想法,认知的局限,看不清形势,看不清自己,就产生了焦虑。


然后就开始反复的纠结和拖延,自我折磨,自己不停在自己的世界里转小圈圈,不交流,不求助,不和现实世界发生任何连接。


越着急越上火,百思不得其解,这时对什么都没有兴趣,看什么都不顺眼,内心的负能量无法排解,愤怒就产生了。


我们经常看到那些动不动就生气,动不动就发火的人,实际这些人正在经历焦虑,她们是和自己过不去。


人一旦发展到自己和自己闹别扭时,说明离抑郁不远了。


02


意识和非意识的冲突


意识和非意识之间的冲突,就是内心和头脑之间的冲突,真实想法和客观事实发生冲突,造成人们的焦虑。


如参加一个活动,你是负责接待的,其中有个领导你们曾经有过矛盾,并且积怨很深,怎么看他怎么不顺眼,心里非常不想去接待他,但是你的职责不允许你这样做,这时的你就会产生焦虑。


意识层面考虑越多越焦虑。


03


对焦虑认识不足


一分为二的看待焦虑。


焦虑最大的感受就是不确定和无力感。


不确定和无力感自于哪里,一层一层地剥离开的话,我们会发现它跟我们自己的价值、存在感、自己的归属感有关。


把焦虑看作一种能量的话,这个焦虑它对我们是有作用和意义的。比方说死亡焦虑,它会让我们更加懂得珍惜时间,珍惜生命,制定相应生活目标,活出生活本身的意义。


焦虑的存在,让我们变得有活力了,也让我们找到了生命的意义,存在感、归属感的问题也就解决了。


04


满足他人的需求


很多压力不是来自自己真正的需求,而是他人的期望。


达不到别人的期望就焦虑,在意别人的评价,在意别人的看法,活在别人的世界里,为别人活。


尤其,现代女性来自家庭和事业的压力,焦虑明显高于男性。


05


自我价值不确定


焦虑与自我价值有关,往前看迷茫、不知所措,对自我价值不确定就容易焦虑。


生活是关于当下,而焦虑是关于未来的。焦虑未来,也是生存的本能。


轻度的焦虑是保护自己,会让你思考应急的措施,做到未雨绸缪。


焦虑的代价就是未来的概念在脑海里没办法享受此刻的生活。


轻者影响生活,重者会耗尽我们的能量。就像手机打开的软件,没有办法关这个软件,会耗掉我们的电量。


06


权利规则


人际关系的两套规则,权利规则,珍惜规则。


80%的争吵,就是想达到控制——你得听我的。


珍惜规则,太爱你啦,爱我们本身的样子,只做陪伴者。


为什么有人准被欺负,软弱,善良,给了别人可乘之机。


当一个人对我们过度侵入时,我们都不会说“NO”,没有基本的界限意识。


为什么有那么多伤害。这其实就是隐秘权力游戏。


所有的受伤害者都是不懂用权力规则来保护自己。


毛主席说,通过斗争求团结。其实,说的就是权力游戏,通过对抗斗争让对方知道我们的存在。彼此尊重对方的存在,彼此敬畏对方时,就和谐了。



01


定目标


有目标定得过高,无法实现,就会郁郁寡欢;对自己不要对于苛求。谁都不是十分十美。


定好目标,就去找到跟目标相关的人发生关系,去促成目标的实现。


02


深呼吸


闭眼,吸气,深深的呼气,想象把所有的焦虑释放出去。


深呼吸时,同时再想象一个画面。


平静的水面有花草树木的倒影,想的越清晰越好,对于鲜花,最好能看到雄蕊和雌蕊。


03


正面暗示


利用催眠的方式,积极正面的暗示,催眠就是暗示。正面的暗示去做,不正面的暗示不去做。


不逃避,逃避是低级行为,高级行为是从内心去应对。


如每天早上对着镜子说:“我是最好的,加油!”!


自我心理暗示的次数多了,累积起来,就会进入我们的潜意识,会逐渐成为一种稳定的思维倾向,从而有利于我们积极面对生活。


04


好好吃一顿


我们应对焦虑有两种模式。


一种叫做毁灭性,如压力大时的暴饮暴食;一种叫做建设性,拥抱焦虑,把焦虑看做朋友,如好好吃一顿饭。


05


使用语言的魔力


把理想写下来,把目标写下来,利用语言的魔力,目标的实现就是你价值的体现。


06


提高认知,为自己活。


世界上最重要的是先照顾好你自己,这是一切的开始。


07


多欣赏自己的优点


改变自我价值评价的方法。


譬如找一个本子写下你当天做的,最欣赏的事,第二天起床之前拿出这个本子看看,再起床。


坚持三个月,自我价值会越来越高,安全感就足了,就可以疗愈自己。


08


找心理咨询师寻求帮助


焦虑是爱自己的表现,让我们拥抱焦虑。


拥抱焦虑才是根本,记着带上爱。


难过是可以的,情绪没有对错。身体受伤,找医生,心里有过不去的坎,找专业咨询师。


09


建立边界意识


通过抗拒和斗争拿回自己的权利。


拥有一个你自己说了算的人生。


有了存在感,就不焦虑了。


10


通过扫描身体练习,和自己深层次链接。


均匀的移动注意力,把注意力放到身体上,觉察自己。



每个人都面临进化,心理上也有个进化过程,每个阶段有每个阶段不同焦虑的事情,不轻易贴负能量的标签,有助于我们更好的进化。


心理健康对于一个人是非常重要的,认清焦虑背后的真相,找到适合自己相应应对焦虑的措施,带着爱拥抱焦虑,让焦虑为我们服务。