<h3><br></h3><h3>膝盖是我们身体的关键组成部分，是起到支撑作用，要求最高的活动关节，它不仅时刻承受人的重量，而且活动范围大，其结构使它比髋关节和踝关节在冲击下更脆弱。<br></h3> <h3>膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不像肌肉可以很快地长出来，在几年甚至更长时间内可以说是不可再生的。骑行需要活动膝关节，但如何使其免受伤害，可能新骑友，甚至资深骑友也不一定了解。<br></h3> <h3>骑行做针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了“防止”，所以保护膝盖部位是身体的关节的重中之重！<br></h3> <h3>01
在骑行过程中，应该选用高踏频轻档来踩踏。
许多新手甚至包括骑车比较久的人，都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大，如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。<br></h3> <h3>有的朋友体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节有影响是一点也不奇怪的，所以膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。<br></h3> <h3>02
坐垫调到合适的位置
骑自行车时，由于脚反复弯曲-伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎，骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大。<br></h3> <h3>所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题。<br></h3> <h3>正确的座位高度就是，你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，腿也几乎是蹬直了的状态，但还有一点点弯，便于回旋。<br></h3> <h3>03
踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动
膝盖的运动方式不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在活动时是有一点轻微的转动。<br></h3> <h3>举例来说骑车时注意膝盖骨，如果他是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是从侧面看膝盖骨是呈一个8字形或S字形运动，那就有可能造成膝盖受伤。<br></h3> <h3>04
锻炼有力而柔软的肌肉
发达的肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的承受力，要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动、重量训练来锻炼四头肌（大腿后侧的弯曲肌肉）。如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤，有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼。<br></h3> <h3><br></h3><h3>增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲） 采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。<br></h3> <h3>除此之外，骑行前最重要的就是热身，伸展一下肌肉，尤其是冬天肌肉就像打铁一样，温度高了就可以随意拉伸，但是冷下来就会僵硬无比更容易对膝盖部位造成伤害！<br></h3> <h3>提醒广大的骑友们：
骑行前的热身是不能少的，一定不能偷懒！</h3> <h3>地址中国 呼和浩特 新华东街 十四中西侧</h3><h3>呼和浩特总代理</h3><h3>加盟电话13327102066</h3>