2019-1-2 遇见更好的自己

国彦

腹式呼吸是瑜伽中重要的呼吸，它通过增大横膈肌的活动，减少胸腔的活动来完成。每天做10分钟腹式呼吸，身体将收到3个惊人好处：

好处一、锻炼肺活量

好处二、降低肺部受感染的几率

好处三、改善腹部器官功能

练习瑜伽，不管是哪个体式，所有动作伸展到自己可以承受的最大程度即可，不要盲目攀比，要懂得循序渐进。

单腿前驱式：可以充分伸展背部，滋养背部神经；拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆血液循环。

单腿侧展：拉长身体的一侧，舒展柔软肩部，脊柱。

注意事项：身体在同一平面，骨盆稳定。

坐角前驱式：促进骨盆区域血液循环，使其保持健康；刺激子宫，控制和调整月经流量。

注意事项：根据身体状况能到哪里就到哪里不要勉强。

动态猫式：猫式活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收缩腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。消除腰腹周围多余脂肪。

注意事项：大腿垂直地面，尽自己最大的限度，伸展脊柱，不可过于压迫腰椎。

猫平衡式：增强身体稳定性。

注意事项：防止髋部上翻，腹部肋骨内收。

十指交扣站立前驱：缓解肩部疼痛

桥式：加速腹部的血液循环，促进肠胃蠕动，缓解腹部胀气，改善消化功能；刺激甲状腺，促进新陈代谢。

注意事项：小腿垂直地面，双肩内收。

牛面式前驱：有助于打开双膝、脚踝及臀部，还可增强腿部的柔软性。

注意事项：

1、双腿交叠时，双脚脚背贴地，双膝盖相对。

2、臀部两侧均匀贴垫，前屈时不能离开垫面。