上瑜伽课不会呼吸？ 3 个呼吸原则，一定要知道！

ॐhappy红红

呼吸就是这样一个神奇的存在：平时被忽略，当呼吸困难，它才被你重视。刚开始练习瑜伽，老师一说到呼吸，你会发现，自己连呼吸都不会了。这是为什么呢？

原因一：

身体本身比较僵硬，胸廓的扩张范围小，缺乏运动，心肺功能差，所以一练起瑜伽动作，才发现自己的呼吸是短促的，或者不自觉用嘴巴呼吸，或者吸气比呼气短很多。

原因二：

到了难度稍微大点的体式，有时是需要力量，有时是腹部的扭转，然后会不自觉屏息，接着大口的喘气 。

俗话说：熟能生巧。多练习，你就知道如何在体式中，轻而易举的的呼吸了。当然了，以下3个原则，可以帮助你在练习时更好的呼吸。

1.用鼻俗话说：熟能生巧。多练习，你就知道如何在体式中，轻而易举的的呼吸了。当然了，以下3个原则，可以帮助你在练习时更好的呼吸。

1.用鼻子呼吸

不能用嘴巴呼吸，身体五官各司其职，嘴巴是吃东西的，鼻子是呼吸的，本来就这么简单。另外，用嘴呼吸会导致喉咙变干。

2.微收下腹部

一定要注意，是下腹部，而不是腹部，很多初学者一说收腹部，肯定都不知道该如何呼吸了。我们说的下腹部，是肚脐以下3个手指的位置。

不要纠结胸腔呼吸还是腹部呼吸，不要刻意去收肋骨下端到肚脐的位置。

3.均匀呼吸

让呼气和吸气时间等长，听起来很简单，做起来不容易，这是需要练习时间积累的。可以试着可以延长缓慢呼吸，让两者均匀稳定即可。