马世琦养正功法简介

淡然（M）

马世琦养正功法简介

马世琦养正功法
马世琦养正功法亦称为《顶天立地的功夫》，由尚派形意拳传人马世琦老师创立。马老师11岁师从文肇楠先生学习形意拳，21岁学习尚派形意拳和吴式太极拳，22岁开始教授形意拳至今，弟子遍及中外。

马老在广东卫视讲解养正功法

站桩与中医的相通之处
《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干”；“邪之所在，皆为不足”。站桩培补自身正气，自然祛除和抵御外邪的能力增强，站桩要求守神，又符合《黄帝内经》中“精神内守，病安从来”的养生原则；更重要的是，马老参悟站桩功法的主要理论依据即为《黄帝内经》中上古真人的修炼方法——“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生”。
医圣张仲景在《伤寒论》中指出：“凡病阴阳自和者必自愈”。这句话被历代医家高度重视，只有守中才能阴阳自和。而马老桩功要求形、神都是守中状态；与此同时，站桩时心肾相交、取坎填离的状态又在烹炼自身大药，产生的祛邪类反应正是身体自身发动的“汗、吐、下”法的体现，而且不会产生亡血、亡津液的情况。因此在某种程度上可以说站桩与《伤寒论》在理论上也是高度吻合的。
站桩与中医的不同之处
　中医治疗疾病的总原则是“扶正祛邪”，但如果无“正”可扶，处理起来就非常麻烦，正所谓“巧妇难为无米之炊”。
　而马老的桩功不仅“扶”正，还能“补”正——把先天和后天之气快速培补起来，以至于“养”正——让正气越来越多，越来越强。这一点是医学（显学）范畴之外的，属于道家修炼的上乘方法，历来是中国传统文化中的隐秘部分（隐学）。

修行以健康为基础—2017年12月18日，马世琦先生应广东四会市六祖寺邀请，给出家师父们教授站桩功法。
六祖寺的宏菩师父说，他们一直在寻求真正的站桩功法，以期改善僧众健康，并促进对佛法的实修实证。通过学习切实感到马老桩功真实不虚的养生效果，也感受到了其中蕴含的深厚的传统文化内涵；六祖寺登觉法师曾专程前往北京明心堂学习站桩，并坚持练习至今，受益匪浅。

　祖寺为禅宗道场；而马老当初为教学场所命名“明心堂”，正是希望学者以明心见性为目标。此次马老桩功与六祖寺结缘，也许在冥冥中早已注定。

马世琦先生站桩功法共有八式，第一式为母式，补气养正效果最快，也就是说站好第一式就足以养生了，只要踏踏实实把功夫下到，健康自然不求自得。
从桩功第二式起，每一式都有不同的修炼侧重，如下图最左侧蓝色向上箭头所示。感兴趣的桩友请详见马老《顶天立地的功夫》一书。

马世琦老师养正功法要诀

正确的姿势是内气生发的前提，贯穿内功修炼的始终，可以通过以下口诀辅助记忆：

头正而起、肩平而顺、胸藏而闭、背平而正、裆深而藏、膝曲而伸、足坚而稳、下收谷道、上提玉楼、前任后督、气行滚滚、上松下紧、前松后紧、松而不懈、紧而不僵。

要诀解读

头正而起

　身体保持中正。当出现左右不平衡时，便会产生气血的偏盛偏衰，从而影响人体正常的气血运行。正如太极拳的口诀所述：“尾闾中正顶头悬”，形意拳桩功要求“百会”与“会阴”形成的人体中轴垂直于地面，且左右对称。

肩平而顺

　两肩松开，两肘前抱，使肩部微向内扣，欲交于前方，此时背部横向拉平。

胸藏而闭

　站桩时切忌挺胸。两肩稍内扣，胸部自然向内含，自能气降丹田。

背平而正

　背平指背的竖向平正。要求背要如柱而不可背圆如球，如此可避免脊柱弯曲驼背。腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保证了尾闾的中正，也保证了脊椎的正直。

裆深而藏

　欲坐而未坐，大腿根部折弯处向内微敛，可调直腰椎的生理弯曲。

膝曲而伸

　膝微曲，似直非直，似曲非曲，大概如日常站立的角度即可。膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，曲中求直。委中大筋要挺，增强大腿后侧力量的同时，产生一个向上的挺力，这是力由足起的关键环节。

足坚而稳

　重心在脚跟，前脚掌抓地，身体重量的70%落在后脚跟，而让30%的重量落在前脚掌。足趾轻微抓地，足心涌泉含空，可使气血畅通，以利于“肩井”穴的劲力下达“涌泉”。

下收谷道

　尾骨向前翻起，两臀相抱，将肛门微微上挤，达到收谷道的效果。

上提玉楼

　下颏内收，提起玉楼（耳后高骨），使“百会”上顶，额向前顶，脖项向后靠衣领，头顶有向上牵拔之感。

前任后督，气行滚滚

　“搭下鹊桥”：即尾闾前翻，以使两肾向后靠的同时将腰椎拉直，两臀肌肉相抱以提谷道，将任督二脉下方接通。“搭上鹊桥”：舌上抵，将任督二脉上方接通。

上松下紧，前松后紧

　下紧才能上松，后紧才能前松。

松而不懈，紧而不僵

　紧而不要过力疲劳，松而不要懈怠走形。

站桩一式要领

人体的结构极为精微巧妙，维持同一个姿势，经常可以用不同的肌肉控制，加上各部位用力和放松程度的变化（可以理解为“火候”），可以说有无限种组合，因此功夫的修炼也是永无止境的，内家拳的迷人之处也在于此。以桩功为例，其中就包含着很多关窍，如果没有明师或过来人指点，经常会错过一些细微而关键之处，多走很多弯路。同时站桩也是一个生命改造的过程，在不同的阶段关注的重点也不同。因此调形是贯穿始终的，精准的身形是内功修炼的关键。

桩功第一式图解（体悟篇）。
以下两张体悟篇的第一式图解，与上面发布的两张第一式图解可以结合参学，在练功的各个阶段都能起到重要的指导作用，大家用心体会，定能事半功倍，功夫精进！
以介绍姿势为主不同的是，这一版图解注明了在姿势正确时身体的“感觉”，可供大家在站桩时直观地对照。“感觉”对了，“火候”就八九不离十了，姿势自然更加精准到位。请广大桩友务必仔细揣摩，多加体会

A、马世琦先生站桩功法入门常见问题汇总（反应篇）
　站桩时身心会出现的各种反应及其成因，通过本文的解读，大家可以对自己的练功出现的情况，有一个整体的把握和更清晰的认识。
如下图，站桩时常见的身心反应大概有30种。为了便于解读，我们分为养正类、祛邪类和气冲病灶/姿势问题三大类。

1、养正类
　站桩阳气生发（补）+ 顶天立地、阴面放松（通）+ 精神内守（不耗）时，身体常见的养正类反应如下：
1 ) 身体温热：命门打开后阳气生发的表现，说明站桩姿势基本正确，身体开始进入养生状态。
2 ) 打哈欠：神开始向内收敛。打哈欠是神不足的体现，通过站桩很快可以改善。
3 ) 唾液增加：站桩时坎离（心为离火，肾为坎水）相交，所生阳为气、阴为液，口中所生津液即道家所称“华池神水、长生酒”，对脾胃极有好处。《黄庭经》有云“舌下玄膺生死岸”，玄膺即指舌下的金津、玉液两穴。
4 ) 肚子饿：炼精化气的表现。站桩时身体将水谷精微炼化为正气（刀圭），身体发热的主要能量也源于此。因此吃饱后马上可以站桩，而有饥饿感时要及时补充饮食。
5 ) 耳中有响声：肾开窍于耳，肾气生发或肾经突然通畅时耳中可能有轰鸣声，不同于常见的耳鸣。常见的耳鸣属于肾气虚，通过站桩可以迅速改善。
6 ) 手指发胀：气血循环增强，抵达末梢。
7 ) 脚后跟疼：脚后跟是肾经、阴跷脉、阳跷脉经过之处，站桩时脚后跟疼说明肾气不足，也是正在补充肾气的反应，应该坚持多站一会儿。待肾气日渐充盈后，脚后跟疼痛时间会向后推迟直至消失

2、祛邪类

　随着站桩时正气的生发，身体获得了足够的能量，会逐步启动自愈机制，主动促进自身阴阳趋向平衡。这个过程也是祛邪的过程，人体会打开各种门户（七窍、二阴、皮肤等），通过各种形式（有形/无形、固态/液态/气态等）来祛除隐藏在各处（脏腑、经络、腠理等）的内生外感之邪（六淫、浊、毒等）。

　常见的祛邪反应如下：

8 ) 出汗：通过皮肤排出腠理、经络乃至脏腑中的寒、湿、火、浊等邪。站桩出汗与剧烈运动出汗机理不同，不会损伤元气，及时补水即可。

9 ) 局部冒凉气：通过皮肤排出腠理、经络乃至脏腑中的风、寒等邪。

10 ) 流泪：肝开窍于目，流泪多为肝经排邪，或清理情绪垃圾等负面能量。

11 ) 流鼻涕：肺开窍于鼻，流鼻涕多为肺部排寒、湿、火、浊等邪。

12 ) 吐痰：脾胃、肺部排寒、湿、火、浊等邪。

13 ) 打嗝：脾开窍于口，打嗝多为脾胃正在自我调整的表现。打嗝可能持续数月或更久，当打嗝完全停止时证明脾胃宿疾基本康复。

14 ) 呕吐：脾胃排寒、湿、火、浊等邪。

15 ) 咳嗽：肺部排寒、湿、火、浊等邪。

16 ) 杂念不断：其实杂念本就存在，只是大部分人平常没有察觉而已，站桩时心静下来后则会发现杂念如同瀑流，此时千万不要用力克服，只注意放松，调形。老子说“孰能浊以止静之徐清，孰能安以久动之徐生”，站桩时外静内动，当足够放松，接近“肌肉若一”时，杂念自然越来越少。随着站桩时日的累积，内心会逐渐清明，智慧日增，达到修心的效果。因此可以说站桩是性命双修的上乘法门。

17 ) 排气：下焦排邪、浊气。

18 ) 大便畅通：大便不畅通的原因包括胃肠积热、气机郁滞、阴寒积滞、气血不足等等。站桩时肺、脾、肾、大肠等运化增强，阳气、津液等增加，从各方面改善排便功能，可以很快解决顽固性便秘等排便不畅的问题。

19 ) 小便增加：身体排邪、浊功能增强，如色重，气味深，有泡沫等。

站桩一段时日后，还可能发生以下情况，均为身体的祛邪现象，应再接再厉，加强站桩；待身体完成祛邪后这些现象会自动消失：

皮肤瘙痒、出疹、色斑、脓包、水疱等

眼屎、耳屎增多

出现脚臭、腋臭

女子月经味重、色深、有血块等。

有些桩友会问，这些祛邪反应会持续多久呢？具体时间长短因人而异，可能是几个月、几年或更久。由于环境污染、饮食过度、空调冷饮、医药残留等诸多原因，我们每个人身体里都积累了很多内生外感之邪，深藏在身体里我们想象不到的各种位置，因此祛邪也是一个极为复杂的过程，只有身体自己的智慧可以办到，我们需要提供的就是足够的时间和能量。
随着站桩时日的增加，身体会越来越干净、通透。当这些祛邪反应都消失后，不敢说身体绝对没有一点毛病，但健康状态一定上了好几个台阶，整体感觉如同重返青春；同时性格也会变得调柔而中正，不再有焦虑和抑郁感，取而代之的是发自内心的安全和幸福。

3、气冲病灶 / 姿势问题

　站桩时的有些反应会带来身体的不适感，会在一定程度上影响入静。这些反应可能是气冲病灶带来的好转反应，也可能是姿势不对带来的身体疲劳，需要仔细辨别：需坚持的要继续坚持，需调整的要及时调整。

常见的不适反应如下：

20 ) 骨骼轻响：筋柔则骨正，肌肉放松后一些不严重的错位小关节会自动复位。

21 ) 肌肉跳动，震颤：气血正在通过，改善该处微循环。

22 ) 晕厥：初学站桩时身体过于紧张，没有掌握放松要领，需要及时调形。少数初学者因空腹站桩可能导致临时性低血糖，也会出现头晕等不适感觉，需要马上休息并补充饮食。晕厥现象极少发生，但需要引起注意，详见公众号文章:为什么我会“站晕了”？（桩友必读）

23 ) 颈肩酸痛：颈肩肌肉排出乳酸过程，一般会随着站桩天数增加而缓解。若持续多日未缓解，则可能头部姿势不正确——低头或头向后收太多而导致颈部肌肉紧张，也可能是肩部姿势不正确——肩部用力向前扣导致两肩肌肉紧张，均需要及时调形。

24 ) 前后摇晃：百会和会阴连线没有垂直于地面，需要及时调形。

25 ) 呼吸不畅：正在形成腹式呼吸，但横隔膜下降不畅，可能由中焦堵塞或小腹未放松导致，多站即可。另外一种可能是站桩时低头驼背，压迫胸腔所致，需要适当调整姿势。

26 ) 腰部发酸：腰部肌肉排出乳酸过程，一般会随着站桩天数增加而缓解。若持续多日未缓解，则可能是腹部没有放松，带动腰部一起用力所致，注意放松腹部。腰椎间盘突出患者因腰部受力与常人不同，务必要靠门站来放松腰部，才能避免受伤，确保站桩养生效果。

27 ) 大腿前侧紧：没有理解通过抱臀来翻转骨盆实现松腰的动作要领，而使用了大腿前侧肌肉来控制翻转骨盆来松腰所致。这种情况常见于练过马步、屈膝桩等“传统”武术的练习者，以及常参与需要股四头肌发力的体育运动练习者，需要及时调形，改变以往形成的用力习惯。马老桩功要求“前松后紧、阳刚阴柔”，大腿前侧为阴面，应该放松，这样气血才更容易下行，腿后侧（阳面）的力量也会逐渐形成。

28 ) 膝盖疼：膝盖过弯，或两脚尖没有完全向前所致（如内、外八字脚），应尽量调整。膝盖有旧伤、风湿及类风湿性关节炎患者会出现针刺等感觉，为气冲病灶的康复反应，应该坚持。

29 ) 小腿紧：可能是脚趾用力抓地所致，站桩时脚趾只需轻轻扣在地上即可。很多人小腿中寒湿凝聚，按上去比较僵硬，站桩时也会感到小腿紧张，此时不必在意，待气血通畅后紧张感便会逐渐消除。

30) 感觉长短腿：大部分长短腿并不是真正的腿长短有问题，而是由于骨盆不正及脊柱侧弯导致的单侧腿骨被骨盆带着往上提拉所致；深层次原因大多为长期的身体单侧用力（跷二郎腿、坐姿不正、参加单侧发力的体育运动等）导致局部肌肉僵紧。很多桩友站桩一段时间后会感觉两腿不平衡，大多属于骨盆及腿部相关肌肉逐步放松过程中出现的现象，不用过度在意。

　根据以往的经验来看，骨盆不正和脊柱侧弯比较严重者站桩入静会困难一些，不过不会出偏，没有安全风险，而且一样可以达到养生效果。因此也建议由于有骨骼问题而无法进行打坐禅修的朋友，可以将站桩作为禅修姿势来修行，既能养生又没有风险。

　以上30种反应来自于成千上万的桩友的反馈，可以囊括99%以上初学者出现的问题，大家基本上可以按图索骥，验证自己的练功效果。其中最重要的反应是第一条“身体温热”，只要做到这一点，就说明姿势基本站对了，可以养生了，如果没有特别的不适感，其他大部分反应都不必在意。这也是我们反复建议大家靠门站的原因——很容易把自己站热。

　另外也有相当一部分桩友身体湿寒严重，在练功初期感觉不到温热，而是后背或两腿冒凉气，甚至寒冷刺骨。这其实也是阳气生发后把深层次寒邪排出体外的反应，只要坚持站桩，总有一天会让自己重新温暖起来。

B、马世琦先生站桩功法入门常见问题汇总（时间篇）

1 ) 每次站桩多长时间比较合适？

　视自己的能力，由短到长，循序渐进。初期可能难以坚持，脚麻、腿累、站不住，可以停下来活动活动两脚，再接着站。《黄帝内经》中提到人体一昼夜“气行五十营于身”，即人体经气循行50周，约28~29分钟一周。因此站桩半小时可以起到养生效果。同时每个时辰对应一条经络，因此能站到两小时养生效果可达最佳。

　从广大桩友的反馈来看，站桩前30分钟为身体放松、内心入静期，可以起到缓解颈、肩、腰及眼部疲劳，清理紧张情绪等效果，非常适合作为久坐人群（上班族、学生等）及时消除工作学习疲劳的放松活动；也可作为高强度体力活动后放松肌肉、增强代谢、排出乳酸的一种的有氧活动。

　站桩40分钟至一小时能达到培补阳气的效果，会感到精力蓄积，如同“充电”。需要注意的是，进入此状态需要做到守神，如看电视、听音乐、玩手机则会使效果大打折扣，停留在前30分钟的放松阶段而难以深入。

　站桩一小时后身心放松程度加深，阳气进一步蓄积，身体开始处理隐藏较深的旧疾，“气冲病灶”的现象会逐步出现。在身体健康时内气则会蓄积在丹田中，久而久之自然功力增长。

　单次站到两小时左右（一个时辰）养生效果达到最佳。若条件允许可根据自身情况继续延长站桩时间，以不感到疲劳为宜。

　若无整块时间，也可利用日常闲散空余时间站桩，时时放松调形，对身体健康也大有益处。

2 ) 每天什么时间站比较合适？

　任何时间都可以站。一天中各时辰皆有经络运行，各个时间站桩都会对身体健康有好处。可以自己摸索，什么时辰自己感觉最好就在这一时辰多站一会儿。

3 ) 一年中什么季节站比较合适？

　任何季节都可以站，且在不同季节站桩有着不同的好处。大自然的节律为春生、夏长、秋收、冬藏，站桩会让身体与自然的节律同步，回归到当时应该有的状态。不同季节站桩的好处可以参考公众号文章：

顺天时 盗天机 春季练功大有不同

盛夏站桩七问

秋日站桩的好处和常见问题

冬日站桩，重燃生命之火

4 ) 有没有特别适宜站桩的日子？

　一般来说，在天地之气有比较明显变化的时日中，站桩都会取得比其他时间更好的效果，如二十四节气（冬至、夏至尤佳），每月初一、十五，三九、三伏，日食、月食等重大天文现象发生时。相关文章可参考：

为什么内功要“冬练三九，夏练三伏”？

冬至进补的秘密

5 ) 平时工作忙，可以在午休的时间站桩吗？

　可以，现代人工作压力大，空闲时间少，利用午休时间站桩可以缓解上午的身心疲劳，更好地面对下午和晚上的工作生活。

6 ) 累了可以站桩吗？

　视情况而定。有的桩友反应，即使非常疲劳，站桩后好像充了电一样，又满血复活了。如果过于疲劳或站桩时身心难以放松，建议先休息好再站。

7 ) 如果实在没法保证每天站桩，一周多少次合适呢？

　初学站桩，最好不要中断，即使站十分钟也有好处。马老桩功道法自然，学用一致，也可以利用生活工作时间进行碎片式站桩。比如在等公交、乘地铁、炒菜、与人交谈时，都可以保持站桩的身形，这样能够最大限度地把生活与站桩结合在一起，也很容易体会到放松的感觉，形成肌肉记忆，稳固身形。

8 ) 吃完饭可以马上站桩吗？

　可以，站桩可以增强脏腑的运化能力，炼精化气就是将水谷精微转化为内气的过程。如果吃撑了，站一会儿马上就能消化掉。如果晚上因应酬导致饮食过量，可以通过站桩快速化解，避免积食埋下的健康隐患。不过也不要因此就养成暴饮暴食的习惯。

9 ) 空腹可以站桩吗？

　初学阶段忌空腹站桩。因练功初期身体以炼精化气为主，将水谷精微转化为内气，如果空腹站桩，容易产生头晕现象。此外，站桩过程中若产生明显饥饿感，最好及时收功进食，补充营养。

10 ) 早晨可以空腹站桩吗？

　如果起床较早，而且感觉不是很饿，可以空腹站桩（但可能不容易站热）。早晨7点以后胃经运行，务必吃点东西再站桩。

11 ) 睡觉前可以站桩吗？

　可以，晚上站桩有助于收摄心神，提高睡眠质量。但也有些桩友初期难以放松，晚上站桩后兴奋而难以入睡，建议根据自身情况安排站桩时间。

12 ) 站桩可以代替睡眠吗？

　在一定程度上站桩可以代替午睡，但不能代替晚间的睡眠。睡眠是人体最主要的休息方式，站桩可以补气，而造血等身体的修复和生长过程主要是在睡眠中完成的。站桩达到一定境界时，睡眠质量会有很大提升，所需睡眠时长也会比一般人短，体现为早晨醒的很早而精力充沛，即所谓的“神足不思眠”。

13 ) 酒后可以站桩吗？

　很多桩友反映站桩后脏腑运化能力增强，酒量会增加，身体恢复也更快。但一般来说酒后内气外散，很难保证站桩效果，尤其是醉酒后不宜站桩。

14) 洗澡前后可以站桩吗？

　如果洗澡后（如温泉、桑拿等）感到精神疲惫、内气外散，则需休息半小时后再站。站桩后可以立即洗澡，注意不要受凉。

15 ) 房事前后可以站桩吗？

　马老桩功是顺应自然的养生方式，对日常性生活没有特殊要求，同时由于可以培补肾气，自然可以达到增强性能力，提高性生活质量的效果。但凡事皆须有节制，纵欲必然伤身。

　非常值得一提的是，已有多位因身体亏损导致不孕不育的桩友（多年求医问药无果），通过坚持不懈的站桩（半年到两年不等），渐渐恢复了元气，从根本上修复了自己的身体，最终顺利怀孕，生下了健康的“站桩宝宝”。这一点足以证明马老桩功培补肾气的神奇效果。

16 ) 感冒了可以站桩吗？

　如果处在感冒初期，可以通过站桩来排寒解表。如果已经比较严重，身体特别疲劳，建议先休息治疗，等身体康复后再站。

17 ) 站桩后有什么注意事项？

　站桩后要收功两到三次。如口渴宜喝温水，切忌寒凉。有条件时可采取散步、练动功、打太极拳（腿微弯即可，切勿半蹲着练）等轻柔的运动方式，促进内气运行至全身，增加本次站桩的养生效果。不宜马上做剧烈运动，否则伤气。

总结：

适宜站桩的时间：神志清醒、无饥饿感的任意时间段。

不适宜站桩的时间：空腹时、醉酒后、洗澡后、特别疲劳时。

　站桩基本上不受时间限制，可以根据自己的情况灵活安排和尝试，以自己感觉舒服为标准。

C、马世琦先生站桩功法入门常见问题汇总（人群篇)

1 ) 女子月经期可以站桩吗？

　因气行则血行，此时站桩有可能使血量增多，建议暂停两三天。由于女子在经期身体较弱，如果站桩未掌握放松要领，容易加重疲劳。但如果经量过少，或痛经、提前闭经，可以适当站桩以加强气血循环。

2 ) 女子怀孕期可以站桩吗？

　视自身体力、精力而定。如果感觉舒适，可以适当练习，总的来说要注意休息，避免疲劳。已有几位怀孕桩友坚持站桩的案例，生产时非常顺利，且孩子发育得非常好。

3 ) 女子产后可以站桩吗？

　因气行则血行，可能会导致产后出血量大，月子里先暂停站桩，满月后可以再站以恢复气血。

4 ) 小孩可以练习站桩吗？

　小孩好动，一般在12 岁以后，才能够逐渐静下心来。如果经常练习站桩，则对生长发育极为有利，明心堂有十几岁的小孩坚持站桩，体质改善非常快。

　也有桩友家里5岁的孩子坚持站桩的个例。孩子心静，身体放松，很容易进入状态，学生站桩还可以治疗近视，增进记忆力。

5 ) 老年人可以站桩吗？

　可以，马老的站桩功法非常适合于老年人自我养生，可以说是最安全简便的锻炼方式。老年人的腰背、腿部力量普遍不足，相对僵硬，建议以靠着站为主，多找放松的感觉。

　另外老年人初学站桩时务必有家人陪同，并要有相应的防摔措施和设施。站桩感觉稍有不适就要收功休息，一定要量力而行、安全第一。

靠门站桩方法详见公众号文章：

站桩入门：松腰——打开阳气总开关

6 ) 身体虚弱的人站桩有什么注意事项？

　身体虚弱的人恢复需要时间，站桩肯定对气血恢复有助益，但不是一两天就能明显改善的；同时气血虚的人站桩要注意少口多吃，中医讲“少火生气”，如一次站5、10、15、20分钟，循序渐进，以舒服为原则，疲劳就休息，困了就睡，三分治七分养。

　平时也要注意精神内守，多向内观，多观自己的起心动念，少看手机、电脑等，多闭目养神，少消耗，把站桩带到生活中来。另外可以结合其他康复手段。

7) 以前练气功出过偏的人可以站桩吗？

　因人而异，可以试着靠门站，如果没有不舒服的感觉就可以站桩，因为出过偏的人气血运行路线不稳定，站桩时不要用意引导，以身心放松为第一原则；马老桩功之所以安全的一个重要原因就是在入门阶段不用意念引导，道法自然。如果有比较特别的反应，最好来明心堂找老师咨询或指导一下。

8 ) 患有腰间盘突出的人可以站桩吗？

　患有腰间盘突出的人脊柱受力与健康人不同，直接掌握站桩要领比较困难，因此一定要靠门站，把腰椎调直，进而解放腰部紧张的肌肉。如果一时贴不严也不用担心，能帖多少贴多少，以腰部肌肉放松为主要目的，对打开命门也有好处。

　如果靠门站桩后腰部不适感加重，建议停止站桩，或来明心堂找老师指导一下。

９) 长短腿的人可以站桩吗？

　可以。大部分长短腿并不是真正的腿长短有问题，而是是由于骨盆不正及脊柱侧弯导致的单侧腿骨被盆骨带着往上提拉所致；深层次原因大多为长期的身体单侧用力（跷二郎腿、坐姿不正、参加单侧发力的体育运动等）导致局部肌肉僵紧。站桩有助于放松肌肉，调正身形，改善平衡系统，对改善长短腿有一定效果。

　另外，很多桩友站桩一段时间后发现自己的两腿不一样长，大多属于骨盆及腿部相关肌肉逐步放松过程中出现的现象，不用过度在意。

10 ) 膝盖、足部有伤的人可以站桩吗？

　可以。马老的桩功对骨骼和软组织的修复有奇效。因肾主骨，站桩可以培补肾气，提升骨密度，滋润和营养关节。很多有半月板损伤、筋膜炎等问题的桩友通过坚持站桩（半年以上）修复了伤病，恢复了功能，生活质量大大提高。注意站桩时膝盖和大腿前侧要放松，膝盖弯曲程度和自然站立时基本相同(如下图)。

11) 患有慢性病，需要长期服药的人站桩有什么注意事项？

　很多慢性病患者需要每天服药控制生理指标，如降压药、降糖药、降血脂药，以及各种激素类药物等。如果站桩方法正确，功夫到量，身体会逐步恢复自身调节功能，各项指标有可能逐渐趋于正常。此时如果还按照以往的剂量服药，容易造成用药过量，造成血压、血糖过低等情况。建议此类患者在坚持站桩的同时，经常观测自己的病情和生理指标，在医生指导下及时调整用药，早日恢复健康。

12) 哪些人不适宜练习站桩？

　① “信为道源功德母”，不相信站桩养生效果，且不愿意尝试的人，不宜强求其站桩。

　② 急性病发作，或身体处于危重病期间，需要进行紧急抢救的患者，应该第一时间进行治疗，待病情稳定后再通过站桩辅助养生。

　③ 无法正常站立或行走的残疾人士。

　④ 站桩后身体特别不适，且多次练习后情况没有改善的人士，建议停止站桩，或来明心堂找老师指导一下。

总结：

　适宜站桩人群：绝大多数健全人。

　适宜靠着站桩的人群：初学者、脊柱有伤病者、身体虚弱者、老年人。

　不适宜站桩人群：处于生理期的女性（经量过少等情况除外）、产后月子内女性、急性病患者、无法站立的残疾人士、站桩后身体特别不适者。

　总的来说，马世琦先生的站桩功法是适合绝大多数人的一种安全有效的锻炼方法，是道法自然，回归天真的养生手段，凡是可以正常站立、行走的健全人，无论男女老幼，都可以尝试站桩。在不确定姿势要领是否正确时，一定要采用靠门站的方法来确保养生效果。如果站桩时没有特别不舒服的感觉，就可以持之以恒地练下去。

D、马世琦先生站桩功法入门常见问题汇总（环境篇）

1 ) 站桩对服装有要求吗？

　衣着宽松舒适即可，腰部没有束缚更佳。由于后脚跟承重较大，站桩又需要有时间作保证，因此练功时应穿着软底、鞋内底部较平的布鞋为宜；有足弓及软垫内支撑的，带有缓冲减震功能的运动鞋、登山鞋等会转移足底压力，会对站桩效果有一定影响。

2 ) 站桩时应该朝向哪个方位？

　过去要求面向太阳，但据马老师多年练功的体会，自己感觉舒适的方位即可。

3 ) 站桩时可以听音乐、看电视吗？

　初学时可以。有很多练功者初期因放松较难，较长时间站桩易心烦意乱，往往坚持不了，听音乐看电视能缓解枯燥感，到真正掌握后，自然需要越静越好。

4 ) 站桩对环境有要求吗？

　因为站桩呼吸精气、独立守神，最好选择一个空气较好、比较安静的地方站。

5 ) 站桩室内站还是室外站效果好？

　因站桩时毛孔为打开状态，在天气冷或有风的情况下，建议还是在室内站，以防伤风感冒。在天气晴朗、有阳光的日子，可以选择一个背风的地方站。

6 ) 打雷、下雨的天气可以站桩吗？

　站桩需要安静的环境，打雷会影响入静，建议不要站桩。如果没有雷声，下雨天可以在干燥的地方站桩。

7 ) 在室外平地站好还是楼上房间中站好？

　在温度适宜、空气清新、环境安静、干燥无风的时候，在室外平地站桩效果更好，更接近自然。如果达不到这些条件，在室内、楼房中站也完全可以。

8 ) 站桩入静时突然被惊扰了怎么办？

　由于马老的站桩功法要求“守神”，也就是神不外驰，因此在入静时受到惊扰，不会造成无法回神的情况，是十分安全的。万一收到惊扰，可以多做几次收功动作，理顺气息，平复心神。尽管如此，站桩被打扰确实会有短暂的不舒服，所以请务必选择一个不被打扰的环境来站桩。

总结：

适宜站桩的环境：自己感觉舒服，能放松下来的环境中。

不适宜站桩的环境：吵闹嘈杂、过冷、过热、风大（有一定功力者可以不受影响）、脚底不平、空气质量差。

E、坚持站桩对亚健康的改善效果

（整理自桩友的分享，平均累计站桩100小时以上）

１、 肾气充足

发质改善

骨密度增加（比同体型人体重略重）

牙齿坚固

四肢温热

耐寒、耐热能力增强

性能力提升

夜尿减少或消失

胆量增加

２、肝功能提升

酒量提升

指甲硬度增加

视力改善

女性月经改善

３、脾胃增强

食欲增进

体重增加/减少

４、综合变化

精力、体力提升

二便畅通

肤质改善

睡眠改善

赘肉减少，身材有型

整体运动素质（力量、反应速度、耐力等）提升

关节疼痛缓解或消失

慢性病症状改善或消失

血压、血糖、血脂等生理指标趋于正常

不易过敏（但对外邪感知力增强，如空调、冷饮、不干净食物等）

不易感冒

心态平和

少年儿童成长发育改善

马世琦老师示范动功二式

马老与学员讲解形意拳

马元会老师教授动功二式

文亮老师示范动功一式

马元会老师

宋少坤老师

部分桩友的练功体会和成效。

站桩让小细胞肺癌并多处转移的患者逐步康复。

困扰84岁老奶奶几年的左耳胀气康复了！

站桩使得身体素质全面改善，睡眠质量、腰背疼痛、血糖等疾病均得到了缓解或痊愈

糖尿病、痛风有很大好转，减少了服药量许多亚健康是小毛病都有极大改善。

站桩使得身体素质全面改善，睡眠质量、腰背疼痛、血糖等疾病均得到了缓解或痊愈

站桩摆脱了30年的安眠药

我与马老。2018年5月第一次在北京学习马老养正功法，半年过去了。所有的同事和朋友都说我的气色较以前好多了。特别是逐步停掉了吃了八年的降压药，血压仍然稳定在75/125mmHg，令人不可思议，因为所有的西医都会告知你: “降压药必须终身服用”。
”
　站桩刚开始确实枯燥无味，特别是没有老师调型的时间里，站30分钟都觉得非常辛苦，站桩时断时续，也想放弃。
后来听了马老的一席话:“你是愿意把钱和时间花在医院里，还是愿意把钱和时间花在站桩上？“，一下为我指明了方向。准确的站姿会让你迅速找到感觉，体会那美妙的气感，身体也会在不知不觉中得到修复，站桩也不再是一种“苦行僧”的事情了，越站越想站、越站越舒服。

特别说明: 以上功法资料均摘抄至明心堂养正功法公众号，若需要获取详细资料和站桩教程，请关注《明心堂公众号》