<h1 style="text-align: center; "><b>下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！</b></h1> <h1 style="text-align: center; "><b>7:00 迎着清晨的阳光起床：<br></b><b>一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。</b></h1> <h1 style="text-align: center; "><b>你需要营养全面而丰富的早餐。<br></b><b>一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力</b>。</h1> <h1 style="text-align: center; "><b>早上是人体免疫系统最弱的时候，到益康健身找专业教练给予辅导，不要做剧烈的运动。</b></h1><h1 style="text-align: center; "><b>如上班走路是很好的选择，健康又惬意。</b></h1><h3><b><br></b></h3> <h1><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。</b></div></b></h1> <h1 style="text-align: center; "><b>一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">上午工作得差不多了，该吃点水果了。</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。</b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。</b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。</b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。</b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">马上将要投入到一天里最密集的工作中了。</b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">今天收获了哪些好创意</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">积累了哪些经验</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">学习了什么新工具</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">验证了什么想法</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">……</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">每天10分钟反思，大器必将早成！</b></div></b></h1> <h1 style="text-align: center; "><b>下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">晚饭后稍微歇一会儿再到益康健身俱乐部开始运动。</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">方圆3公里走路去，就当热身了，到了俱乐部先预热肌肉，比如伸展拉伸各个部位的肌肉再进行器械力量锻炼，力量锻炼结束在进行放松一下所锻炼的部位或做一下有氧运动，这样是非常健康有效的运动方式。</b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。</b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">22：30，上床睡觉。</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！</b></div></b></h1> <h5><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;"><font color="#ed2308">益康健身你的良师益友</font></b></div><font color="#ed2308"><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">锻炼时间：9:00-21:30</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">天雄路广场对面海尔家电东门楼上</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="line-height: 1.8;">15833054762(微信同号)</b></div></b></font></h5>