<h3>海南省昌江县文化主题公园</h3> <h3>每天上午，徐老汉都会准时去文化公园的健身步道健身。</h3><h3>八年前，徐老汉在北京的一家健身馆当巡场教练，因为老父亲病重，需要看护照顾，他才忍痛割爱辞掉了工作，照顾老人两年，直到老人去世。</h3> <p class="ql-block">看看八年前徐老汉在健身馆的状态，之后再看目前的状态，健身8年不间断，效果是什么样的呢？请往下翻😀</p> <h3>当年的工作场所，与年轻教练切磋技术，完善自己。</h3> <h3>请看下面八年后，现在的状态:</h3> <h3>四十公斤臂力棒轻松弯曲</h3> <p class="ql-block">接续上集三个视频之后，徐老汉每天健身步骤的第四个视频</p><p class="ql-block">小燕展翅（徐老汉自己起的名称），因为昌江健身馆极少，就地取材，因材施练是最好的办法。每次12下，共三组</p><p class="ql-block">视频4 :</p><p class="ql-block"> 锻练三角肌和背阔肌</p> <p class="ql-block">臂屈伸，每次12个，共练三组</p><p class="ql-block">视频 5 :</p><p class="ql-block">双杠臂屈伸是锻炼胸大肌下部最有用的办法，当然双杠臂屈伸更多是被介绍用来锻炼肱三头肌的，而锻炼胸大肌下部则是附带的。这里介绍的胸肌双杠臂屈伸，就是把我们平常的双杠臂屈伸动作细节进行调整，使锻炼的重心往胸大肌下部有更多的倾斜-摘自下面的网络连接</p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1643411128&ver=3587&signature=cGvpYnWSua9bWysz2OcolAMHpfzh2GlMlKjJdZZbWH9-zkTHqaHv-yk3FKaSpF335YeuigYhUVz3TzQXvevmn7kwNhkqfIoB4PxQgDqARX0jIeER21yDJgizE0btLmdj&new=1" target="_blank">网页链接</a></p> <p class="ql-block">引体向上，一组12个，每次练3组。</p><p class="ql-block">视频 6 :</p><p class="ql-block">锻炼的主要是上肢肌肉（打开网络连接，详解在此）</p><p class="ql-block"><a href="https://sgh.lelewen.cn/wenda/61e0f03ezvt99693.html" target="_blank">网页链接</a></p> <p class="ql-block">在家做 : 直推健腹轮（不是每天做）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">直推健腹轮难度很大，没有经过系统的训练请不要模仿。</p> <p class="ql-block">一套健身动作之后，徐老汉高兴之余，又打了一套组合拳 :</p> <p class="ql-block">今天的日常健身结束了，再见啦！</p>