【健康】变美又提臀,只需10个小动作,胜过运动两小时!

贾军红

<h3>冬天,一个最容易发胖的季节。天越冷,人也变得越来越懒,根本不想去健身房!</h3><h3>没关系!今天,我们特意研发了一套「懒人美体操」。不多不少,正好10个动作,从头到脚改善体态,让你越变越美。之所以叫「懒人美体操」,因为十个动作都很简单!</h3><h3>你可以在办公室做、回家做、茶余饭后做、开会间隙做、躺在床上做……总之,不受任何场地和时间限制。  </h3><h3>那么,废话不多说,咱们开始了!</h3> <h3>改善头前伸  </h3><h3>头前伸有多丑?  </h3><h3>它让你弯腰驼背,越变越猥琐。</h3> <h3>也许自拍中的你帅气可爱,但在别人看来,其实你是这样的……</h3> <h3>真的太猥琐了!  </h3><h3>记住一个简单的动作——下巴后缩,就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。&nbsp;</h3><h3>动作一:下巴后缩&nbsp;</h3> <h3>要点:用手按住下巴,稍微用力将头往后推;始终保持收下颌,感觉头顶有根绳子向上提;每次1~2个深呼吸。  </h3><h3>每天5~8分钟,也可以有空的时候随时「缩」一下,不仅能纠正头前伸,还可以强化脖子的稳定肌群,缓解脖子酸痛。  </h3><h3>下次脖子酸痛,不要瞎绕脖子了,试试这个动作吧,更管用。</h3> <h3>改善溜肩  </h3><h3>和头前伸一并出现的,还有一种不良体态——溜肩。  </h3><h3>它会让你肩膀不自觉上抬,肩膀的灵活性受限。</h3> <h3>还会视觉上造成脖子变短,除了丑,还会让你肩膀脖子酸痛……</h3> <h3>敲黑板:溜肩不是斜方肌粗大!</h3><h3><br></h3><h3>对于绝大多数人来说,溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势,让你的斜方肌过于紧张。</h3><h3><br></h3><h3>要解决这个问题,需要拉伸你的斜方肌。&nbsp;</h3><h3><br></h3><h3>动作二:斜方肌拉伸&nbsp;</h3> <h3>要点:拉伸同时,脖子微微转向对侧,同时眼睛望向脚尖;每一侧停留1~2个深呼吸。</h3><h3>  </h3><h3>每天拉伸5~10分钟,不要太过分用力,能感受到斜方肌被拉伸就可以。</h3> <h3>改善圆肩(含胸)驼背  </h3><h3>含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。&nbsp;  </h3><h3>圆肩+驼背,仙女和大妈的区别。</h3> <h3>别急,日常生活中,就有一个很好的习惯帮你改善。&nbsp;</h3><h3><br></h3><h3>动作三:直臂外旋&nbsp;</h3> <h3>要点:先将手臂完全伸直,向外拧转肘窝,用力将整条手臂靠近身体。  </h3><h3><br></h3><h3>再来演示一遍。</h3> <h3>你可以试着每天坚持5~8分钟,也可以随时提醒自己随时保持这个好习惯。  </h3><h3>纠正圆肩驼背,你可以像小哥哥一样可爱又迷人!</h3> <h3>紧致手臂  </h3><h3>手臂上的拜拜肉,绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。  </h3><h3>摇摇晃晃,松松垮垮,穿短袖,又肥又难看。</h3> <h3>想消除拜拜肉,那么请你拿起手边的水瓶,和我一起做这个动作。</h3><h3><br></h3><h3>&nbsp;动作四:晃水瓶&nbsp;</h3> <h3>要点:双手握紧水瓶,举过头顶;大臂和小臂呈 90 度夹角,注意肘部内收。</h3><h3><br></h3><h3>上下摇动水瓶,速度可以慢一些,幅度可以大一些。  </h3><h3><br></h3><h3>注意!千万不要做成下面这样。▼ 错误示范</h3> <h3>肘部不要外展,不要外展,记得向内收。</h3><h3> </h3><h3>每次晃40秒,休息10秒继续, 每天坚持10分钟,给你纤细少女臂。</h3> <h3>改善肋骨外翻  </h3><h3>什么是肋骨外翻?  </h3><h3>明明很瘦,却让你看起来有四个胸。</h3> <h3>错误的呼吸方式,是造成肋骨向外翻的重要原因。  </h3><h3><br></h3><h3>因为呼吸方法不对,你可以看到下图中,胸腔只往前方打开,而不是沉稳的四面扩展。</h3> <h3>膈肌无力收不住,肋骨下缘就会向外突出。</h3> <h3>有个呼吸方法,就可以帮你改善肋骨外翻的情况。&nbsp;</h3><h3><br></h3><h3>动作五: 10 秒呼吸法&nbsp;</h3> <h3>要点:鼻子吸气 3 秒,同时把胸腔打开;用嘴吐气 7 秒,腹部用力;同时双手按住肋骨下缘,慢慢向下推。</h3> <h3>你需要一边呼气,一边用手将肋骨按回「正确位置」。 </h3><h3>你可以在睡前练习,每晚躺在床上做5~8分钟就可以了。</h3> <h3>改善骨盆前倾  </h3><h3>骨盆前倾是什么样子?  </h3><h3>先演示给你们看,是不是感觉前凸后翘还挺好看的。</h3> <h3>错!在日常生活中,骨盆前倾会让你明明很瘦却依旧有小肚子,还有可能让你腰痛、小腿痛。</h3> <h3>记住这个动作:夹屁股。  </h3><h3>就可以很好地纠正骨盆前倾,收小肚子!&nbsp;</h3><h3><br></h3><h3>动作六:夹屁股&nbsp;</h3> <h3>要点:收紧屁股,下腹部用力,向前顶胯。</h3><h3><br></h3><h3>每天练习5~10分钟,可以协调臀部和下腹部肌肉,帮助你调整骨盆位置,收小肚子。</h3> <h3>翘臀  </h3><h3><br></h3><h3>翘臀不仅可以让你拥有S型身材,还可以视觉上拉长你的腿部。  </h3><h3><br></h3><h3>想拥有小哥哥同款翘臀吗?后摆腿了解下!&nbsp;</h3><h3>动作七:后摆腿&nbsp;</h3> <h3>要点:用手扶住胯部保持稳定;用大腿带动小腿,向后摆腿。  </h3><h3><br></h3><h3>每侧腿做 15~20 个,换腿继续,重复 4 组,每天不超过 15 分钟,就能拥有和小哥哥一样的同款翘臀啦!</h3> <h3>图片来源:网络</h3> <h3>纠正假胯宽  </h3><h3><br></h3><h3>下图左边的臀部就属于典型的假胯宽。</h3> <h3>图片来源:丁香医生设计团队  </h3><h3><br></h3><h3>为什么会假胯宽?因为你的膝盖内扣了。  如果你的膝盖内旋了,会让你的股骨(上图红圈处)更加突出,和右边的真胯宽相比,臀部看起来大而扁。  </h3><h3><br></h3><h3>「原地撒娇」这个动作,就可以帮助你纠正膝盖内旋,改善假胯宽。&nbsp;</h3><h3><br></h3><h3>动作八:原地撒娇&nbsp;</h3> <h3>要点:努力夹紧屁股,让膝关节向外打开。  </h3><h3>如果你的膝关节内扣严重,不需要做到小哥哥的程度,不要勉强自己,慢慢来。  </h3><h3><br></h3><h3>同样的,你可以每天练习5~8分钟,或者10~15个为一组,每天做4组。  </h3><h3><br></h3><h3>帮你纠正膝盖内扣,改善假胯宽。</h3> <h3>紧致大腿  </h3><h3><br></h3><h3>终于来到小仙女们最喜欢的环节:美腿!!  </h3><h3><br></h3><h3>女生们总抱怨自己大腿内侧的赘肉多,这个动作就可以帮你紧致大腿内侧。&nbsp;</h3><h3><br></h3><h3>动作九:侧卧抬腿&nbsp;</h3> <h3>要点:<br>抬起一侧的脚,全程脚尖往回勾;髋部保持稳定,上下抬腿。  </h3><h3><br></h3><h3>这个动作可以每天睡前在床上做一做,每次5~8分钟,塑造小哥哥同款迷人双腿不是梦!</h3> <h3>图片来源:叔贵<br></h3> <h3>紧致小腿  </h3><h3><br></h3><h3>很多女生都会抱怨小腿肌肉发达,穿紧身的裤子、短裤短裙都不好看。  </h3><h3><br></h3><h3>怎么办?  </h3><h3><br></h3><h3>想改善小腿线条,没有比踮脚更简单的了。&nbsp;</h3><h3><br></h3><h3>动作十:坐姿踮脚&nbsp;</h3> <h3>要点:坐在椅子外延,双手可以扶住椅子两侧;踮起脚尖,停顿1~2秒后放下,重复动作。  </h3><h3><br></h3><h3>平时在办公室就可以练习,每次5~8钟就可以。  </h3><h3><br></h3><h3>如果有条件,练习完可以找个台阶或者斜坡拉伸下小腿,或者做个弓箭步,放松小腿肌肉。</h3><h3><br></h3><h3>懒人美体操10个简单动作已经介绍完毕啦,也许很多人会质疑:这些动作这么简单,真的有效吗?  </h3><h3><br></h3><h3>千万别小看这简简单单的十个动作,把它们变成习惯,可以最大程度上减少不良体态带给你的困扰。  </h3><h3><br></h3><h3>说了这么多,你也该站起来,试一试啦!</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>理财小知识:</b></font>健康家庭的两个必备财务账户,一是家庭消费账户,解决的是家庭日常生活问题,二是家庭保险账户,解决的是突发的重大疾病等应急救命问题。保险让生活更简单,更美好!(贾军宏)<br></h3> <h3>我是中意人寿陕西省分公司贾军宏,从事保险多年,深知保险是每一个家庭的刚性需求,帮助客户甄选优化保险方案是我义不容辞的职责!欢迎各位咨询了解,预定未来稳稳的幸福!</h3><h3>欢迎免费咨询,方式自选:</h3><h3>手机📱:15829885366(微信同号)</h3><h3>邮箱📮:15829885366@QQ.com</h3> <h3>查看原文 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</h3>

动作

可以

要点

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改善

拉伸

分钟

纠正

每天