养森·瘦瘦包使用流程及营养餐安排如下

衣恋

建议热敷时间：

早5：00－7：00点，晚19：00－21：00.每次使用半个小时（上半月：前十天早上敷小包，晚上敷大包；后五天，早晚敷大包。
下半月：早晩敷另外一个大包。）
✅注意：热敷时间不宜过久，30分钟左右即可，热敷太久易上火;药包不热时可适时翻面加热

1✅敷包流程:早上5-7点最佳敷包时间 1、起床，上厕所，空腹称体重，给自己记录，然后用120毫升，40℃左右的温开水（水温可低不可高）冲一支果粉喝掉，紧接着大口快速喝水300到500ml（自己能喝多少喝多少）

2、✅预热瘦包10-15分钟，翻一面，热面对准肚脐绑好腰带敷包30分钟结束，立刻关闭电源将瘦包放入密封袋中

3、✅早餐

敷完包半小时到一小时之后吃早餐：

（很多吃法，任选一种）

➕方案一：鸡蛋一个+酸奶一盒（莫斯利安、老成都酸奶、纯甄、安慕希任选一种）

➕方案二：大菜包1个或小笼包3个（不吃稀饭，馒头）

➕方案三：水饺6-7个（韭菜馅，土豆馅不吃不喝汤）

 

➕方案四：馄饨（抄手、云吞）6-7个（不喝汤） 

➕方案五：全麦面包3片

控得越好的人瘦身效果越好。早餐尽量在八点到八点半之前完成。

🌸最晚不能超过九点。早餐到中午之间不吃任何其它东西。

4、✅午餐:

午餐前半小时吃条果冻小口喝少许水，半小时后可以开始吃午餐。碗的口径大约在8-10公分的样子，不可过大。饭，素菜和肉菜夹在一个碗里面吃，吃完不可再夹。减肥期间要干湿分离，粥不喝，汤不喝。肉类皮不吃，尽量不要吃肥肉！

💚【养森午餐时间】‼️

1、🌸鸡鸭鱼肉（其中一种）➕蔬菜➕米饭； 

2、🌸吃好吃饱但是不可以吃撑；

3、🌸荤素搭配、营养全面；

4、🌸干湿分离、定时定量（饭菜一碗，七分饱）

5、🌸不利于掉称的不要尝试啦

（比如是高油炸高脂肪、高淀粉以及不容易消化的，不要吃得太咸，太辣）！

6、🌸白萝卜解中药的不吃。不喝茶，不喝饮料，不喝酒

❤️饭前一小时饭后一个半小时之内不喝水，时间过后如果口渴可小口小口像品茶一样喝水。不渴不喝。白天的水量控制在500-800毫升。

❤️减肥期间以下食物不能吃：淀粉类高的食物我们不吃或当主食吃。比如红薯、莲藕、山药、土豆、玉米这些。油炸食品不吃。

❤️减肥期间不吃辛辣、粘性，高糖不易消化的食物。海鲜、白萝卜、咸菜、韭菜、面条、豆制品（豆浆除外）淀粉类的食品都不能吃，不能吃过咸过辣、不能喝酒、茶、咖啡、绿豆汤！不能吃零食，有的人有低血压的可自备奶糖。肉、鸡蛋、饺子是利于掉秤的，面条、馒头、稀饭不利于掉秤。

4、✅水果餐:

下午可加餐水果 苹果如果小可1个，如果大半个即可、弥猴桃、火龙果（半个）、番茄、圣女果、黄瓜（如果大半个）选一种吃‼️

5、✅晚餐:

下午5点半即可开始吃晚餐 晚餐不吃主食（如果掉秤好可吃，因人而异）。主要以蔬菜为主，尽量清淡单一，五分饱为好。最好6点半前完成，最迟不要超过七点。

6、✅晚上七点后不吃任何东西啦！包括水。

7、✅晚上敷包时间安排:

晚上敷包最佳时间7-9点，先将瘦包预热十分钟左右，然后翻一面将热的一面对准我们的肚脐开始敷包半小时。结束后立刻关闭电源将瘦包装入密封袋封好。

注意❤️:要洗澡的最好吃完饭半小时到一小时后先洗澡，身上的水擦干，完全干后开始敷药包。如果敷包之后才洗澡，必须一到两个小时以后才可洗。