冬天这么冷，如何坚持跑步？

跑者刘楚楚

一、给自己找一个理由

即便，你只是出门给家人买一份早餐，也可以成为你出门跑步的借口。当内心没有足够的意志力来约束自己的话，给就自己找好一个外界的适合的借口吧。不仅仅是买早餐，与跑友们约好了也可以，有人一起跑，要冻大家一起冻，即能排解寂寞，又能防止自己偷懒。或者，给自己一份足够的奖励，当完整跑完一个月，给就自己一份大餐，一次全身按摩或是心仪已久的装备，都是不错的方法。物质上的奖励不够，那就来点浪漫的吧，下雪后出门赏雪后夜景如何，也许还能做首小诗呢！

二、做好防寒工作

冬天大跑步，就选网面少的跑步吧，袜子也与夏天的袜子区分开，夏天的袜子注重排汗、防臭、薄；冬天的袜子以保暖、吸湿排汗为主。手套、帽子都带好，防风衣、羽绒马甲看气候情况，如果是在操场上刷圈，多穿也不用担心，热了往操场边上一放，跑完了再往身上一套，深藏功与名啊！

三、看气温穿衣服

天冷起跑步，做好保暖工作很重要，同时也要考虑排汗。跑步最合适的穿着，应该是让自己感觉是在20度的春秋季节。也许在出门的那一刻，你能感觉到赛冷，当只要跑起来，身体产生的热量足够让你暖和起来。做到微微出汗是最合适的了。

冬天的跑步装备在设计之初考虑的就不仅仅是保暖的问题，还是排湿。如腋窝处的通风，当热起来之前，能把汗液排到体表之外。所选用的面料也有着排汗的。我们要做的就是选择合适的装备就好。

四、醒目。

冬天，七点多了天才灰懵懵的亮起来，五点多才下班就知道全黑了，与夏日的长照不同，冬天的白天实在是太短了，以至于我们只能在黑暗中奔跑。不过没有关系，就算是在黑暗中，我们也要醒目，现在的跑步装备都有着反光条，如果太小了，你可以自己再带一块更加醒目的，这个也是为了我们的案例着想，让别人以够及早看到你，以免相撞。

五、做足热身

不管在什么季节，热身运动都是相当的重要。冬季可以把热身运动放在室内或是楼道内等相较比较暖和的地方，等身体暖和之后于是进行跑步，这个时候开跑就不会感觉这么寒冷了。如果跑友还没到达，先跑一段，不要在寒冷中等待，要让自己全身一直在一个热的状态中。

六、风太大怎么办？

夏天风大也就算了，还能帮忙散散热，可是冬天的风那可就不一样，本来热量就不多，再来一阵风全给吹跑了，冬季大风是不可抗力，实属无奈，真要在跑过过程中遇到大风，可更改路线，顺风跑；或是视情况而定，直接做间歇跑，顺风与逆风跑交替进行。还有一点要注意，风大注意冻伤裸露的皮肤，可在出门前抹一些凡士林。

七、别求速度

如果是在平时，很多跑友都会给自己当然的训练设定一个速度，以求达有比较好的训练效果。如果是在冬天，就不要了，首先冬天人体没有平时灵活，过于追求速度会加大受伤的风险，如果可以的话，挑选当天最高温的中午出门跑步也未偿不可。第二点是冬天要与平时保持相同的速度的话，会更加的累。冬季跑步更加注重耐力的维持，而不是速度的突破。

八、跑后及时保暖

冬季跑步，只要脚步一停下，体温就会迅速下降，为了您的健康着想，最近是尽快把全身的衣服都换了。地点随意，附近的餐厅、学校卫生间都可以，当然，最好的还是自己家或是单位了。这个时候再来一杯热饮，大概连神仙也不会比这个舒服了吧。有些人家或单位没有适合跑步的地点，还会开车去跑步，可以把要换的衣服和热饮放在车上，跑完直接换衣服和喝饮。

九、下雨怎么办？

北方冬季下雪跑步也没什么问题，只是地面湿滑要小心。而南方冬季经常下雨，还是湿冷湿冷的，这个要怎么办呢？可以在袜子外面套一层塑料袋，然后再穿跑步鞋，这样，就算是鞋子湿了，脚还是干燥的。当然这个方法只适用于跑步多的人，如今市面上有一种防水喷雾剂，喷了鞋面上有很好的防方效果，水泼都不浸，也不知道效果真的有这么好吗？有用过的跑步可以在下方的评论区说说用过的感受。

十、找个暖和的地方跑。当然，最好的办法，是找一个暖和的地方，远离寒冷。经常关注马拉松赛事的都知道，一到冬季，马拉松都是在南方举办，只有到了四五月份和九十月份，才又开始北移。因为最适合跑马的气温是在十几度，各个城市也是掐着当地的最适宜气温来选择举办马拉松的具体时间的。