头痛、腰疼、肩膀痛…5种常见疼痛，遇到就这么办

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危险因素：弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。

处理方法：

①纠正坐姿，避免久站久坐；

②佩戴护腰;

③腰背肌锻炼，如平板支持：

（急性期不可做）

④适当吃有止痛和消炎作用的药。

　　左侧错误示范，右侧正确示范

　　头痛

危险因素：遗传、饮食、环境、情绪等都可能诱发。

处理方法：

① 黑暗安静的地方休息；

② 受寒着凉导致的，可选择热敷；如是手术全麻后血管扩张导致，选择冷敷；

③ 早期患偏头痛，可服用OTC止痛药；

④ 长期反复发作需要处方药来治疗或预防时，及时就医。

　　肩膀痛

危险因素：年龄增殖、缺乏运动、肩部劳损、气温降低等。

处理方法：

① 注意防寒保暖；

② 纠正不良姿势，经常伏案、双肩经常处于外展工作的人；

③ 运动缓解疼痛，如爬墙运动、体后拉手、甩手锻炼、太极拳、太极剑等；

④ 医生可采用保守治疗，如物理治疗，冲击波、手法松解等。

肘痛

危险因素：不正确的运动技巧、训练不当及热身不足、上肢肌力不足等。

处理方法：

① 急性期（严重红、肿、痛）时要休息；

② 物理治疗处理，冷敷、热敷、超声波、电刺激来缓解炎症和疼痛；

③ 医生指导下每天做牵伸动作；

④ 必要时可服用少量消炎镇痛药物

背痛

危险因素：久坐不动、过度劳累、急性扭伤、激素水平变化等。

处理方法：

① 睡硬板床或者使用没有弹簧的床垫；

② 避免长时间看手机、电脑、开车；

③ 物理治疗，如电疗、推拿按摩等；

④ 药物治疗，首选非甾体抗炎止痛药；

⑤ 靠墙站增加背部的肌肉力量；

⑥ 心脏疾病反射也会引起的背部疼痛，应提高警惕及时就医。

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