<h3> 最近在报纸、杂志和网络发现了一些老年养生保健的文章，现以美篇的形式转到群里，仅供各位老领导参考。不当之处，请谅解。</h3> <h3> 【一】关于饮食</h3><h3><br></h3><h3> 1、觉得还可以吃半碗饭时，离开餐桌。</h3><h3> 2、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。</h3><h3> 3、多喝酸奶。</h3><h3> 4、重视早餐。</h3><h3> 5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。</h3><h3> 6、控制盐的用量。</h3><h3> </h3> <h3> 7、不要吃剩菜剩饭。</h3><h3> 8、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。</h3><h3> 9、毎周至少吃一次鱼。</h3><h3> 10、尽量少喝碳酸饮料，多喝茶。</h3><h3> 11、饭吃七八分饱，要有适度饥饿感。</h3><h3> 12、每天一个鸡蛋，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4一5个。</h3> <h3> 【关于运动】</h3><h3><br></h3><h3> 1、多享受早晨8、9点钟的阳光。</h3><h3> 2、午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。</h3><h3> 3、对大多数而言，散步是最简单的运动。</h3><h3> 4、每天运动一次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天。</h3><h3> 5、种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。</h3> <h3> 【关于家庭】</h3><h3><br></h3><h3> 1、家事无对错，只有和不和。</h3><h3> 2、如果生活能自理，尽量不和子女住一起，保持“一碗汤”的距离。</h3><h3> 3、关于带不带孙子，自己和子女商量决定，事先做好约定，不多管，才不委屈。</h3><h3> 4、儿孙自有儿孙福，不要咸吃萝卜淡操心。</h3><h3> 5、换个方式去爱孩子，在子女长大后学会得体的退出，只要他（她）健康，快乐，足矣。</h3> <h3> 【关于生理】</h3><h3><br></h3><h3> 1、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。</h3><h3> 2、不翘二郎腿，以免压迫神经。</h3><h3> 3、转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作不要太快，幅度不要太大，要慢。</h3><h3> 4、每天21点准时睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过零点</h3><h3> 5、在你经常坐着的地方贴上一张便签，告诉自己，每坐55分钟就起来活动5分钟，久坐不动的人容易生病。</h3><h3> 6、运动后休息半小时再入浴。</h3> <h3> 【关于生活】</h3><h3><br></h3><h3> 一个中心</h3><h3><br></h3><h3> 老人要以健康为中心</h3><h3><br></h3><h3> 二个基本点</h3><h3><br></h3><h3> 活得糊涂点</h3><h3> 活得潇洒点</h3><h3><br></h3><h3> 三个忘记</h3><h3><br></h3><h3> 忘记年龄</h3><h3> 忘记过去</h3><h3> 忘记怨恨</h3><h3><br></h3><h3> </h3> <h3> 四个自己</h3><h3><br></h3><h3> 1、要相信自己：</h3><h3> 自信的力量是长寿的一个重要的源泉。</h3><h3> 2、要说服自己：</h3><h3> 生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要损寿。</h3><h3> 3、要发现自己：</h3><h3> 一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。</h3><h3> 4、要征服自己：</h3><h3> 只有征服了自己，才能任凭花开花落，云卷云舒，才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。</h3><h3> </h3><h3><br></h3> <h3> 五个快</h3><h3><br></h3><h3> 1、吃得快：</h3><h3><br></h3><h3> 说明人体新陈代谢功能好，有食欲、易吸收；</h3><h3><br></h3><h3> 2、便得快：</h3><h3><br></h3><h3> 说明肠胃消化好，大小便通畅，便于排毒；</h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3> 3、睡得快：</h3><h3><br></h3><h3> 说明神经系统功能好，入睡快、醒后精力充沛；</h3><h3><br></h3><h3> 4、说得快：</h3><h3><br></h3><h3> 说明人的思维能力好，大脑反映灵敏；</h3><h3><br></h3><h3> 5、走得快：</h3><h3> </h3><h3> 说明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗话说：“看人老不老，先看手和脚”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿脚是健康的基石。</h3> <h3> 六个不要</h3><h3><br></h3><h3> 不要饿了才吃</h3><h3> 不要渴了才喝</h3><h3> 不要累了才歇</h3><h3> 不要困了才睡</h3><h3> 不要病了才检查</h3><h3> 不要老了才后悔</h3> <h3> 七个应当</h3><h3><br></h3><h3> 1、体力上应当服老，学习上不应服老；</h3><h3> 2、心态应当乐观向上，不应悲观消沉；</h3><h3> 3、对过去不偷快的事应当忘却，对未来新事物应当接受；</h3><h3> </h3> <h3> 4、生活上应当安于现状，思想上不应满足现状；</h3><h3> 5、对小事应当不计较，对大事不应悲观；</h3><h3> 6、精神上应当学会放松，不应松懈；</h3><h3> 7、应当对社会多做贡献，不应当多行索取。</h3> <h3> 八个得</h3><h3><br></h3><h3> 看得远，想得开</h3><h3> 吃得好，睡得香</h3><h3> 走得慢，练得勤</h3><h3> 笑得多，气得少</h3> <h3> 九个老</h3><h3><br></h3><h3> 老心要强</h3><h3> 老身要健</h3><h3> 老伴要亲</h3><h3> 老本要保</h3><h3> 老家要看</h3><h3> 老友要聚</h3><h3> 老趣要养</h3><h3> 老书要读</h3><h3> 老天要谢</h3> <h3> 十个忌</h3><h3><br></h3><h3> 一忌：说话过多</h3><h3> 二忌：倚老卖老</h3><h3> 三忌：思想僵化</h3><h3> 四忌：不服老</h3><h3> 五忌：无所事事</h3> <h3> 六忌：提当年勇</h3><h3> 七忌：自我封闭</h3><h3> 八忌：叹老嗟贪</h3><h3> 九忌：老想到死</h3><h3> 十忌：愤世忌俗</h3> <h3> 【关于健康】</h3><h3><br></h3><h3> 健康不是一个人的，它是爱人、父母、子女、兄弟姐妹这个大家庭的。</h3><h3><br></h3><h3> 世界上最贵的床，就是病床。</h3><h3><br></h3><h3> 可以有的人替你开车，替你赚钱，替你花钱，但没人替你生病。</h3><h3><br></h3><h3> 什么东西丢了都可以找回来，但是有一件东西丢了找不回来，那就是命。</h3> <h3> 【最健康的生活方式】</h3><h3><br></h3><h3> 生活中要用大海的胸怀面对，用科学的方法支配，用黄帝的御膳养胃，用清新的空气洗肺，用灿烂的阳光晒被，像懒猫一样安睡。</h3> <h3> 【10个健康标准】</h3><h3><br></h3><h3> 1、双目有神</h3><h3> 2、脸色红润</h3><h3> 3、声音洪亮</h3><h3> 4、呼吸匀畅</h3><h3> 5、牙齿坚固</h3> <h3> 6、头发润泽</h3><h3> 7、腰腿灵活</h3><h3> 8、体形适宜</h3><h3> 9、记忆力好</h3><h3> 10、情绪稳定</h3> <h3>【向百岁进军】</h3><h3><br></h3><h3> 七十今不稀，八十不足奇。</h3><h3> 九十非遥远，百岁也可期。</h3><h3> 要想人长寿，养心为第一。</h3><h3> 心态要平和，乐观且积极。</h3> <h3> 君子坦荡荡，小人常戚戚。</h3><h3> 世间最难事，莫过管自己。</h3><h3> 忧则天地窄，怨则人消极。</h3><h3> 哀则自摧残，怒则临大敌。</h3> <h3> 愁则损心神，气则伤肝脾。</h3><h3> 营养又运动，健康心欢喜。</h3><h3> 无私天地宽，淡泊名与利。</h3><h3> 潇洒走一生，夕阳也亮丽。</h3> <h3> 这是退休后最健康的生活方式，很简单，希望各位老领导照着做，只要您坚持了，健康快乐肯定不是问题！</h3> <h3> 有国家对老年人提供的优惠政策，有高管局领导和同志们的关心和爱护，我们一定要活出精彩。</h3> <h3> 祝各位老领导阖家幸福！快乐安康！平安永久！！！</h3>