大河健康操创编人赵中学老师对大河健康操的详细讲解和分解动作

赵祝娟

第三节 拍打丹田 固本增元
动作要领：两脚与肩同宽，百会上领，舌顶上额，收小腹来提会阴，微闭双眼，全身放松，双手空心拳朝丹田部位敲打脐下。
闭目细心体察敲打气球的感觉，敲打丹田培补元气。

第七节 拍打百会阳气充足
动作要领：微闭双眼，全身放松，舌顶上额，百会在头顶的最高处，用手掌心的劳宫穴对着百会轻轻拍打。
注意闭眼体察头、颈、腹腔、两腿、两脚里的松、透、空。体会按气人的感觉，体会按时脚心开，脚趾微翘，双手双脚起来时手心脚心合，一开一合，达到大河健康操通经络、通神经、通气血的功效。

第八节 拍通全身 揉透胸腔
这一节有四个动作，有三个动作都是在腰的扭动中完成的，那就是用腰发力，把腰扭转起来，就像拨浪鼓一样扭转。
第一小节手臂逆向 拍打大椎
动作要领：全身放松，两脚与肩同宽，先目平视前方，后闭上双眼，以腰扭转发力带动手臂逆方向，用空手心交替拍打大椎穴。

第二小节拍打肩颈 缓解紧张
动作要领：全身放松，两脚与肩同宽，先目平视前方，后闭上双眼，以腰扭转动发力带动手臂用空心掌（劳宫穴）拍打肩井穴。

第三小节拍打胸腺 增强免疫
动作要领：全身放松，两脚与肩同宽，先目平视前方，在闭上双眼，以腰扭转发力带动手臂交替拍打胸部
每天坚持用手掌拍打前胸10分钟（上至颈部下至心窝处），可激活胸腺，增强身体免疫力。
第四小节搓揉膻中 补益肺气
动作要领：双手合十，用大拇指指根压住膻中穴位，上下搓揉，速度由慢到快，力度要刺激到任脉上的膻中穴。
仔细体会，能感觉到有股热流由内向外发散，有一种上下贯通的舒畅。