<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">看到这张图片是不是觉得有点恶心人，有点恐怖？其实这就是腹直肌分离，是女性产后会出现的症状。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4-8周后逐渐关闭。对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">其危害主要是：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.如果不及时康复，腹直肌分离可能会增加你背后疼痛的机会。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.而且会让您的小腹更难恢复平坦。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">Tip腹肌分离的自查</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">测量两侧肌肉的距离。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">正常情况：一般在2个指尖的距离以内</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">严重：大于3个指尖的距离，通过训练是可以恢复到标准，有的可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）如果有这种情况，需要及时就医。</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>如果你有腹直肌分离，那么产后康复刻不容缓，我们运用瑜伽的理疗功效➕手法➕呼吸，效果一次看得见！</b></font></h3><h3><br></h3> <h3>下面看看我们的一部分案例吧！</h3><h3>请注意前方高能！前方高能！将有一大波图片袭来！！！</h3> <h3>有的人说我生完孩子都20年了，修复也不管用了。你错了，这图片里面有的都当了外婆奶奶，漏尿严重，通过修复漏尿已经得到很好的控制，还是那句话，修复越早介入效果越好，过程也会越短。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">剖腹产/顺产产后多久可以做腹直肌分离修复练习呢？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">剖腹产伤口好了就可以做修复练习，顺产产后3天就可以做检测，开始修复</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">产后腹直肌分离的注意事项</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">产后一定要避免做仰卧起坐，以及腹部拉伸的动作，比如上犬式、眼镜蛇式、骆驼式、轮式等，避免突然的坐直起床，随时保持身体正确的姿势状态。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">产后如何预防腹直肌分离？</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">产后修复，产前做，要预防腹直肌分离，最好是备孕期就开始有针对性的加强腹肌，避免不正确的姿势，维持正确的骨骼排列，建立腹部肌肉的弹性。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">最后，想告诉大家的是，关于产后腹直肌分离，并不是只发生在怀孕的宝妈，男士以及未孕的女性都有可能会出现这个问题，而宝妈们也不需要太恐慌。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">因为一般情况下，不需要干预，大部分的孕妈妈在产后4-12周可以自行恢复，康复练习的介入也会加速修复的速度。只要修复得当，坚持康复，很快你就会回到产前的杨柳细腰啦！</h3> <h3></h3><h3>产后不做骨盆修复，常收到这样的微信：
我产后漏尿[撇嘴]～
我产后腰疼～～
我产后胯大～～
我产后腿粗～～
我二胎孕期漏尿[撇嘴]～
子宫脱垂、阴道壁膨出、尿失禁，产后腰疼，耻骨疼，阴道松弛等…
产后盆底肌松弛、腹直肌分离、骨盆外扩，对身材变形，体质变化，对家庭幸福的影响也非常大的！
一胎不修复，二胎损伤更大！<br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">你还在做卷腹，做力量？这只能加重盆底肌的压力，让盆地肌质量越来越差，漏尿情况越严重！让腹直肌分离加重！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">那我们应该怎么有效合理的练习，还能避免损伤的修复呢？来这里找答案！！！</h3><h3></h3> <h3>梵一瑜伽产后运动康复</h3><h3>吴思影15610622297</h3>