赛记：IronmanCozumel加勒比海玩儿大鉄

Yali

2018赛季结束了。回顾一下 可以用这句话来概括：计划赶不上变化，人算不如天算。不论是二十年前开始跑步还是近几年的打铁 目的就是要锻练身体保持良好身心健康。跑马也从未以晋级波马为目标 打铁同样也未以去Kona厦威夷世锦赛为梦想。没用过心率带功率器，对数据不感兴趣。有时佳能手表也搞不定。一切随感觉走。 玩儿的开心快乐，安全回家就好了。能在今年的大铁收官赛墨西哥Ironman Cozumel 上台领奖， 自己都不敢相信。

赛后庆祝  11月19日

赛后庆祝活动在拷子妹岛南端的海边游乐场 Playa Mia Grand Beach Park 晚5点 举行。 环境优美无比，昔阳西下映红了半边天，而后又缓缓地进入蓝宝石般的加勒比海。男女冠军前三名专业选手领奖后,各年龄段根据参赛人数，获奖人上台领奖。共三个亚裔面孔获奖：两个日本男选手和我。 其中一个曾是日本专业队的已多次参加Kona世锦赛。与跑马获取波士顿马拉松比赛资格比，打大铁获取Kona世锦赛门票更具挑战性，竞争性更强，因为参加Kona大铁赛没有时间上的达标 而是与同年龄段的人竞争 ，必须在年龄组排前几名。50岁以下各年龄段参赛人数多可以分到三四个名额。50岁以上的年龄组只有一个各额。我从未妄想自己有去Kona的可能，也没有为提高速度付出什么特殊的努力。愿望就是顺利完赛享受大自然然后平安到家。 这次惊喜获得名次好像Kona并不是那么遥不可及。看到70一74年䍅组的男女获奖者和有视障的墨西哥获奖人很受鼓舞。我梦想自己有机会有能力有健康的体魄坚持下去，70岁时也能出现在大铁的起点。

Anything is possible! 

自入了铁三坑里，初始阶段参加了一次小三，感觉距离太短，意犹未尽。不过瘾。而后的模式基本都是不沾不碰小三，上半年玩玩半铁，夏季来个大铁，秋冬会友爬山猫冬看书吃喝帖膘。其他时间能赶巧捞上个全马遛遛腿脚也是锦上添花的乐事。六月份半铁北卡州罗利市Ironman Raleigh一星期后还有幸首次有机会成功挑战了著名的横渡马里兰海湾七公里；七月中旬又单打独斗雷雨中在仙难到国家公园天路上骑行180公里爬升一万多英尺。可以说整体状态达到最佳程度时七月底摔伤进了紧急室: 脑震荡，加左手腕骨裂，左肘左肩挫伤。然后是忘却耐力训练耐心。不再做几个月后甚至一个月后的计划。一天天过日子等待恢复。

9月中旬回国参加中学毕业40周年庆典活动，借机胡吃海喝，差点把沈阳的活鱼列入濒危物种。恢复的差不多了，提前两个星期报了10月14日肯德基州的大铁Ironman Louisville 。赛事周末寒流来袭，比赛当日风雨交加 阴凉刺骨 如进深冬。800多参赛者包括三分之一的专业选手因失温弃赛。千里走单骑：来回开车1800公里翻山越岭，风雨交加。回家后接下来的日子是阴雨连连，气温也比往年低10多度，无奈进入了猫冬状态：炖汤煮粥上巧克力看书。

看书看的正来劲，多伦多的朋友铁哥发了两张铁三赛图片。其中一张在清透见底的大海里游泳，另一张是在天水一色的海边骑车。哇塞！ 这是游泳的天堂啊！这样的环境才是想像中的打铁。他说他和菜哥都去。哇！擦干哈喇子，先确认有Tribike Transport运车过去，就三下五除二地搞定了报名，酒店和机票。此时距大铁赛日20天整。 幸亏小铁及时告知，去巴黎逛几天的打算正好还未完全落实。去热带地区暖和暖和再玩玩赛岂不是更好？

打铁匠们正常情况下会提前6一10个月挑选出一年中最重要的比赛并为此做出相应的训练计划, 称为 A Race。这场大铁对我来说是 个小写的 “a” 确切地说是 a race-cation (度假玩赛）。亚莉姐俺没压力。 起程前往         11.15

星期四一大早出发的时候落着雨点。到达机场后预报的今冬第一场雪已经越来越大，一会儿又转为冰雨。按时登机后在飞机上等了四个半小时左右，才排上队给飞机洗澡去冰。总算起飞了。到达坎昆，风非常大。站在外面很不舒服。等船时遇上了两位参赛选手：年轻的西班牙人Diego 和墨西哥市来的费尔南德。船颠簸了一个小时左右到达拷子妹岛。与订了同一酒店的费尔南德夫妇搭出租，折腾到11点才到酒店房间。

第二天早饭见到小铁。饭后他要去练车。便约了费尔南德夫妇一起去Expo取了参赛包又买了3900多块陪收的纪念品。费尔南多夫妇很开心买了很多东西因为这是他的第一个大铁。

和他们分手后遛达到市区中心的沿海路商业街（也是比赛跑步段经过的地方）走走逛逛后又走到拷子妹酒店参加下午的运动员会议。见到了骑车回来的小铁。 会场坐满了身着各式铁三纪念衫包括Kona世锦赛衫的肌肉健美的帅哥美女。Steve (美国人，曾是此大铁赛冠军）和Michael（多次参加Kona世锦赛的英国人）两个讲解员的演讲生动有趣，很有表演天赋。这是参加铁三赛以来今年才见到的第二场power point图片讲解。效率高，更清淅。特别是赛道演示方面 效果更好。结束后走回两条街就到了在Expo门口的Tribike Transport. 取了车穿上骑车鞋戴上头盔，正好小铁骑过来。骑回酒店仅7公里左右。市中心商业区车辆不少。石板路上刻着飞翔着的燕子鸟的图案装饰，还有一个个减速凸型bumper。风力很大，背着包战战兢兢慢骑。每次阵风侧面突袭而来，双臂一个颤抖。 几次险些被吹倒。小铁在前面引路，我看到他也格外小心。天啊！这种天气怎么骑180公里？一支手没法骑。也别想aero了。这下每次喝水吃东西都得停下来了。咋办？又一想，反正有8个小时，慢慢玩吧。咱交了17小时的全程服务费，不用足时间岂不是还亏了呢。

菜哥下午及时赶到了还紧忙着办了领包参加了会议 我们一起在预订的酒店里的歺馆吃了正歺。我点的主菜双鱼卷很好吃。可惜后来几天匆匆忙忙，只在自助餐厅用餐了。几天下来，又长肉了。

星期五晚上收到信息：官方决定因风太大原定的星期六早上在游泳下水点的练游取消了。早上酒店沙滩浴场标着红色预警小旗也没见到一个人下水。情况不妙哦！下午运动员会议时还讲解练游的要求和计划呢。说已请示了马亚帝王保佑。 赛前一11月17日

赛前的一天总是很忙碌。星期六早上风还是不小但与前两天比较，阵风（wind gusts)小多了。 从酒店到T1存车处约14公里左右。因为带着骑跑两个换项包，安全起见，决定不自已骑过去。酒店有专车服务：送自行车去T1 和T2 两个换项区。天啊，我和另外三位女士从预定的时间等了一个多小时才上车出发。赛事当天巴士这样不守时可怎么玩？专用大巴先是晚到然后又折腾一阵子才把赛事横幅挂在车前车侧用绳子固定牢固否则大风一刮难以想象。

Alice 和Erica (来自加州），Delia(来自墨西哥的Zacatecas地区）和我一共四人四车坐着这辆75人的大巴浩浩荡荡的经过市中心驶向加克南巴(Chakanaab)海边度假公园的T1。

我自己背着沉甸甸的两个换项包，在附近往返骑了5公里测了一下刹车系统才把车挂在规定的位置。因为报名太晚不仅各个号码布上没有AWA的标志，跑步号码布上没有名字和代表的国家，也不能用AWA选手放车专用区。

虽然有不到一半的车己上架，看到的车大多是刺眼的好车。比2014年首大铁看到的高档车多了几倍。把骑车包挂好再看看游泳出水处和自己车子的方位，就坐车回市中心市政府小广场的T2。等巴士时越来越多的人骑着车来挂车。到了T2己近午时烈日炎炎。走到附近的Mega 商场，偶遇Delia. 我们一起打出租车回到酒店。

看到海边浴场有人试游戏水，便匆忙地吃了几口自助餐换上泳衣和泳皮（swimskin) 试试水，活动活动筋骨也平静一下心情。 游了几下便看到海蜇了。一会儿又感觉到痒痛便出水了。 

晚5点左右自己去吃了自助餐。干掉三盘子：牛肉青菜加上意面和这几天天天都吃了的很好吃的小面包最后以三种甜点收尾。撑得鼓鼓的。 把早上要带的放车上的饮料和瓶子及泳具准备好就躺下了。 比赛日 11月18日

因房间没有热水器和咖啡机，4点10分起床后便到大厅打水。已经有几个运动员也在找咖啡。大厅的热水和咖啡还没上。到了歺厅服务员说正在准备也没做好。匆忙又回房间一边吃家里带来的背狗夹花生酱果酱一边穿铁三服。发现把两管Vaseline润滑油都放参赛包了而且下水前又不准进入挂包处只能去挂车处。 没慌张，只好自我安慰地多抹了护肤膏。拿好骑车特需包和早上包就离开房间。打了咖啡拿着咖啡杯上了第一班运动员巴士。 5:15出发5:45就到了。 小铁和菜哥也在车上。 

存骑车特需包，打气，上好饮料瓶 几分钟搞定。很幸运地看到出口处有个特需品桌子 上面有润滑护肤油，便就地打开铁三服上身拉链抺了关键部位。又要个泳帽。找到公园的室内洗手间排队。虽然有女士专用流动厕所，因天色还很暗，那种没灯光不方便使用。排空大小便但因没起床后就喝星巴克时间已比以往晚了一个多小时，多少有点担心比赛期间肠道出玄娥子。

排队上车去2.4迈以外的船舶停泊中心Fontur Marine Center 游泳起点。 到达时正值旭日初升，橙红色的初阳映照着停靠的船舶。太美了！后悔因为怕丢没带手机。水泥路过道很干净，两边有石板路。找个地方穿上泳皮，喷上防海蜇防晒霜。 

站在1:10泳区 一会儿便被身材比例完美的的拉美肌肉男们包围了。暗喜自己做了双泳帽准备否则与这些壮男肉博搞不好泳镜打飞了。 此时天空上方出现了无人操作相机：一个两个三个…越来越多一共七个，向我们头顶飞来引起一阵兴奋的尖叫声。美国流行音乐包括Top Gun主题曲鼓动着人心加速了心跳。专业男士7:30分钟一声鸣笛下启动了墨西哥2018大铁赛。Ironman Coz 一天的精彩开始了！The show has begun! 游泳

按了表跳入清淅的海水立刻发现表显示”Triathlon”字样，赶紧划了一下水又按一下。还是不对。又游两下又按还是没有时间显示。这时后面有人上来了肢体被打了便决定不管它了。游吧。很快进入状态平稳划水。计划是靠近浮标以便保持直线，但游了一会儿发现没有人靠近浮标而是更靠岸。调整后尽力跟着游。过了中间一段不易望风的浪头后水很清。各种大小热带鱼在已成白石的珊瑚和岩石上悠闲地穿梭漫游。有一段河草众生划到手上脖子上。 不知不觉地换气时左边己看到终点附近码头上的小草屋。再前进几下左转就上了岸边的梯子。太爽了！要是再多游几公里, 甚至来个10公里畅游就更爽了！因为没计时，不知道耗时多少。这叫游泳！真开心！

边走边扒开泳皮拉到腰间并拿到骑车包, 更衣棚里脱掉泳皮换上骑车装备吃了一个Smacker PBJ 找到车把表换到骑车记录显示 这就上路了。太爽了！！！很快进入怡情娱乐骑行模式。 骑车

骑车段总计三圈环岛路。赛前因天气不给力，外加人生地不熟担心事故发生，没机会实地考察骑行路况，只能相信赛事介绍说路况很好。封闭赛道在大风天也增加了安全感。进入岛南端后人迹更加稀少，两侧树木花草茂盛。 自然景观越来越美。转向北方向逆风前行：右边是湛蓝的加勒比海冲击着岸边的礁石，兰天大海天水一色；右边是多种热带植物，一望无尽的绿地。爽!

第二圈经过这段13迈左右的逆风路段时风速明显增加，越发有持续爬长坡的感觉。我超了一些人也被一些人超了。 与一个月前风雨交加冰冷入骨穿着拉圾袋长衣长裤的路易尔大铁相反，这热带气候配上穿着紧身半截各式各样色彩搭配考究的欧美拉美肌肉男，又是一道亮丽的风景线。太阳高照，天气越来越热，风吹得口干舌燥。我决定要多停下来补水。第二圈停了两次。一次是在近60迈处的特需包存放处。这半程点第一次看表：三小时20分钟左右。希望7小时内达到T2换项区。特需包里拿到从家带来的维生素水，直接倒入车把前的饮水器，又咕噜咕噜地喝了半瓶冰水，再装满车架上的水瓶。 吃掉两个带到墨西哥的酸黄瓜（Dill pickles）又继续前行。还是爽！但是这时已进入严肃状态。

第三圈风速更大，已经疲乏的双腿越发觉得阻力更大，特别是向北环岛方向感觉有种魔力在做怪，让人爬着一个不断增高的大坡。已经到了一多半没有出什么问题所以很冷静。反正有足够的时间玩儿。 有些路段及时变档尽量保持踏频并提醒自己稳住阵脚，不拚抢不紧张。同时也吸取七月失误的教训这圈共停下来五次䃼冰水。近100迈左右吃了一个能量棒。离终点13公里左右第二次看了表，估计有望于7小时内完成骑行段 玩出个PR 内心很满足。最后的三迈提升一点踏频还超过几个。 6:48. 很满意。 总能量补充：三块Fig Bar（一包半）一个Protein Bar 一个Gu胶 一条pastry两个小酸黄瓜 26盎司EFS和Maltodrxtrin 混合水 一瓶维生素水 （剩半瓶）共800一1000卡路里。  跑步

把车丢给年轻的女义工拿到换项包换了袜子穿上跑鞋又吃了几口洗把脸再去更衣棚里的流动厕所(共三个）小便。这是第一次在棚里看到厕所。 以前在美国的大铁都得憋着跑出去一迈左右才有厕所。把腿大腿内侧在路易威尔擦破皮而今骑行段又磨破一块的地方抹上凡士林又把表设在跑步便进了跑段。这时市区内观众很多加油声不断。跑步是三圈，每圈8.7迈。向北方向跑顶风。我带着墨镜闷头跑着突然听到有人喊。是小铁迎面跑回。我边跑边喊”你跑完了?” ”没有”。 我边跑边想，那可能还剩一圏了。根据以往成绩猜想菜哥应该在他后面不远。边跑边找菜哥独一无二的黑色牛仔帽跑过来 却一直没看到。 4.35 迈折返段便是我们所住 El Cozumeleno酒店的正门。沿街坐着一排人为我们加油。播放的拉丁歌曲和美国流行音乐也很给力。折返回来没风。闷热潮湿的感觉，也越发觉得口干舌燥。每个水站都喝冰水并胡乱往身上帽子里塞冰倒水。第一圏没看表。返回市中心时正值日落时分。天空上灿烂的晚霞映照着加勒比海。很后悔没有带上手机抓拍这一美好的画面。有回房间取手机的念头，又怕违规。后悔运动员会议时没有问一下这个细节。取手机不切短跑道再继续跑应该可以吧？

第二圈在13.1指示牌处跑道上第一次看表：半马耗时2:17分。推算如果能在5小时内完成就知足满意了。 无奈第二圈未完双大腿肌肉酸痛无力。挺了一段终于不得不走几步。以前是在水站停下走一走 现在是一迈也难坚持下去。这是要罢工吗？返回市区时观看的人越来越多。加油声有些效果，坚持慢跑。

第三圈天色越来越暗。虽然没带手电还是看得清脚下的路。双腿越发背叛不听使唤。

人说：大铁赛在马拉松的18迈开始。真的到了节骨眼儿上了。

”Shut up, Legs”

“You shut up!”

“你们不是没磕磕碰碰, 没伤筋动骨吗？不就是酸痛吗？”

没反应。 

”这走的话要搞到什么时候？”

”反正有的是时间。”

“跑几分走一走行吧？”

“0k…” （很勉强地）

在第三圈近酒店的折返处走时又听到小铁喊我，迷茫中好像他说让我跑起来然后一起走。我马上跑了不到两分钟不得不又停下走走。可是连跑带走再没看见他。心想、以他和菜哥以往的速度应该早结束了。这是从房间里出来鼓励我一下又回酒店休息了吧。闷头继续坚持吧。最后的4迈基本就是边看表边跑跑走走。尽管如此觉得在5小时完成跑步段的目标还有希望。坚持跑5分走一分。两次后变成了跑两分走半分……经过水站时对递可乐的孩子们已经没力气说”no gracias”，仅是揺摇头。每迈的补水站都是中小学生 没有大人。 有Aqua （水） Hie 咯（冰） Gatorade及可乐 等补给。我主要是冰水和几次可乐。疲惫不堪倒是没困。（怕肚子不舒服仅在最后一圈时喝了两口Gatorade。）

不论我说什么，双腿已彻底罢工。跑步多年，现在竟然进入Terra incongnita! 夜幕中昏暗的路灯下有Tu puede 和Amino的加油声，偶尔也会有good job的鼓励声。5小时以下5小时以下。 I promise myself. 这样挣扎着终于到了进终点的通道。 

跑进Ironman灯火通明的红地毯通道听到两边的观众欢呼声和麦克风响彻夜空的声音，再次跨过大铁的终点门。第五次大铁。 这一天的战斗终于结束了。

打车回到酒店大洗之后本想躺下。房间里没网络只好到大厅给儿子们报个平安。看到北美铁三群炸锅了。本来不想惊动大家偷偷进村玩玩赛度个假。上路那天才知道小铁泄密了。从大家跟踪比赛发的微信和马里兰莹妹的短信，才知道我的总成绩年龄组第三。 游泳后第三；骑车后第十；跑步又追回第三。 听大家说可以登台领奖呢。累的迷迷懵懵的竟然没有什么欢喜的感觉。很感谢大家的关注和赞美之言。这些鼓励我会永远珍惜。

晚上11点多小铁和菜哥也来大厅。才知道小铁也是跑不动了，酒店附近看到我的时候还没完赛，上了厕所就错过落在我后面了。可见我们俩的体能都还没从五星期前的大铁恢复正常。

• 总时间：13:08:03

• 游泳 1:13:43 (1:54min/100m)

• T1: 9:49

• 骑车：6:44:10

• T2: 7:08

• 跑步：4:53:14

总结

五星期内两个大铁。10月14日路易威尔回来后 天气一直不好 正好坐铁人月子恢复体能。下馆子聚友看书收落叶干家务。一个月长了近两公斤肥膘。报名去这场大铁目标就是关门前完成,以享受加勒比海游玩为主。

有句谚语是 Less is more. 这两场大铁期间, 运动量大减, 除了每周两三次瑜伽外 游骑跑基本处于活动筋骨状态。天气不给力，没有去户外骑。几次一小时的室内骑车课；一次户外11迈与莹妹聊天跑；一次试泳皮swimskin 游泳4000米左右。

这次跑步段的艰难一是天气太热一天下来脱水太多，另外不可否认的是，体能还没从五星期前的大铁恢复。小铁上次10小时内完成, 付出的体能代价太大。这次远没有达到这个优秀的成绩，充分说明了业余爱好者打大铁需要更长的恢复期。

话说回来, 一年打两个大铁旅游加玩赛还是切实可行的。住天气好的地方如加州佛罗里达州 冬天仍可享受户外骑行跑步甚至可以玩三场。

今天是个好日子：美国的感恩节。感想颇多。早上出门为当地的追火鸡10公里路跑赛做了4小时义工。 墨西哥🇲🇽大铁不仅自然环境优美，各方面服务也是一流。 从赛道选择到换项区安排，从酒店到运动员会议到庆祝大会都胜过以往的经历。特别感谢上千名志愿者的热情而专业高效的服务。孩子们在夜色中跑道上的热情服务令人难忘。

万分感谢小铁及时告知这场比赛。今年两次同甘共苦经历了冻成狗的路易威尔和这场热带天堂大铁。从他身上学习了很多。敬佩他勤奋好学严谨认真高度自律的精神。祝弟弟早日实现参加Kona世锦赛的愿望。有幸结识久仰大名文武双全的打铁经验丰富己完成9个大铁的菜哥。 这是他今年继台湾澎湖后第二场在12小时之内完赛。 我们交流了如何聆听自己的身体摸索适合自己的训练方法。当然他的训练量和天赋远比我更强大。 聊的很开心可惜时间太短。我们后会有期。

有句话说, 当上帝把一扇门在你面关闭时，会有一扇窗打开。计划了半年多的8月中旬的IM Mont Tremblant 因赛前三星期受伤弃赛。脑震荡后遗症持续了三个多月才算好了。路易威尔大铁时仍在恢复中。一紧张头就一阵巨痛, 有时会持续半小时。因为弃赛加拿大才有了路易威尔；因为路易威尔冻个半死才有了墨西哥大铁。

才有了登台领奖的机会。 El Cozumeleno Beach Resort 再见！谢谢！  11月20日

感谢当地墨西哥人民的支持和服务。

所到之处都是和善友好的人民。

Muchas gracias para todos.

Adios!