一个焦虑、抑郁症患者的康复后总结

华州区人民医院临床心理科

　　1 规范用药

现代医学认为焦虑、抑郁等情绪障碍与脑内5-羟色胺 多巴胺 去甲肾上腺素等神经递质失调有关，药疗就是来调节这些递质，疗效稳定而可靠，需注意的是，良好疗效且安全的前提是规药用药，开药、停药以及减药需要咨询精神心理科医生，不可擅自制定及调整药物治疗方案。

2 心理行为调节

药物很重要却并不完美，配合心理行为治疗调节才会事半功倍，增加疗效，缩短用药疗程，增加治愈率。

目前有认知、人本主义、精神分析、行为主义、家庭治疗等多个心理流派，专业性强，需专门人员开展咨询和治疗。

3 除过专业药疗和话疗，大家可以试着自己能做的方法技巧来缓解病症。

①思想积极、开放：要保持心态平稳大气，避免过喜过悲，引导主观思想不断适应客观发展的现实，而不是企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，被主观渲染，即多客观，忌主观偏执而情绪化。否则，极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

②肯定而接纳自己：有恐惧紧张焦虑体验时自我觉察分辨其背后具体是什么，肯定一些，否定一些，接纳一些，让自己意识智能达到更高层次，清晰明朗安静。学习，运动，人际，每天规律而有目标，鼓励自己，完成目标任务后认真回顾自己完成过程看到自己的进步，暗示自己不断的在进步。

③呼吸意念：每天坚持腹式呼吸的练习2-3次，每次10分钟以上,舒缓压力、消除紧张，使身心体验焦虑已过去，心中默念“轻舟己过万重山，孤帆远影碧空尽"。

正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。重点体会吸气专注，呼气放松舒服自然自由的感觉。

④音乐、朗读、培养兴趣爱好：这是释放之道，当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。

⑤转移注意力：启动自己的五觉系统，视觉，听觉，味觉，嗅觉，触觉，专注于其中，忘记烦恼，转移痛苦点。

⑥正念觉察，面对痛苦：面对一一接受一一不断觉察(身体.情绪.内部语言.行为表现)一一陪伴自己一一允许痛苦，带病穿越整个过程～穿越突破，如佛般沐浴。

(编辑：孙明明)