户外徒步登山若干禁忌和安全要领

阿诺

都说无限风光在险峰，每一个爱好户外运动的驴友都向往极致的美景。

但要知道，户外运动不同于一般的旅游，户外有风险，人身安全永远都应该是摆在第一位。

户外不是一种时尚，也不是伪小资的标志，很多驴友打扮得越来越像登山家，实际却并不具备合格的户外综合素质。户外事故时有发生。

这些年的户外活动，爬过一些山，涉过一些水，学习收录和积累了一些户外活动的经验和心得，是户外爱好者该知道的户外常识和技巧，新驴学习，老驴借鉴。

出游必备，现在奉上！

徒步登山的一些主要禁忌：

1.忌用体温烘衣

如果你穿了一件速干衣，一切都还好说，要是你穿着棉质T恤，被汗浸湿之后非常难干。这时候你以为可以借助体温烘干，可这恰恰违背了中医的“背寒成疾”之说。

因此，运动结束进入放松休息状态时，还是及时更换掉湿衣为好。

2.忌喝酒解乏

好多人在徒步、爬山时习惯带上酒，小酌几杯，美哉乐哉！其实，这是不可取的。

因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地将酒精吸收进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

就算是酒精度数较低的啤酒，也会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

3.忌立即入睡

运动完毕，来个痛快舒服觉！大运动量后，人会感觉非常疲劳，十分容易入睡。

然而，由于大量运动后，人体各系统未能得到适当调节，各部位活动尚未转入正常。如果这时候倒头就睡，会容易招致疾病。

4.忌骤降体温

野外活动后立即进行冷水浴或游泳，会引起生理机能的紊乱，导致神经系统失调。也不应立即用电风扇的快档吹风降温，否则容易引起头痛，感冒。

5.忌运动后一下子喝太多的水

活动后适当饮些茶水、盐水或温开水解渴是必要的，但不宜喝得太多。

因为，这时候饮用大量的水份，不仅会使消化系统和心脏血管系统增加负担，还会大量出汗，使体内盐份流失，这样容易引起抽筋，痉挛，甚至影响食欲。

建议，少量多饮。

看完这些主要禁忌

是不是发现自己曾做过这些呢？

有则改之无则加勉！

除了禁忌，下面还要说说徒步登山的安全要领，禁忌和安全常识相结合，你的徒步登山之旅会更有安全保障！

1.不要站在悬崖边摆酷。这样其实是给自己增加风险，要知道这时如果一阵大风吹来，你真的不一定能稳得住脚。

2.手里除了登山杖，不拿水壶或相机、手机等走路。可以吊挂在身上背负系统或放腰包背包里的东西，走路时尽量不要拿在手里。

3.尽量不要一个人登山。随队出行时也要避免一个人落单。最好三五成群，团队协作，互为照应。

4.户外行走，步步为营。落脚点——看不清不跳，站不稳不走。能用绳，就不要徒手；能挪下来，就不要蹦；能绕过去，就不要爬上去，能走现成的路，就不要自己开路。尽量不要高处向下蹦，很伤膝盖的。挪下来的姿势虽不好看，却保护你的膝盖。更要记住，就算要往下跳，也必须看清落脚点，比如：野草履盖的地面看似平坦，可底下根部的地表若是坑洼不平，这一跳很可能就会崴到脚。

5.如果你是新驴，尽量跟在经验丰富的老驴或手持对讲机的人后面；如果你是户外经验不足的女性，更需如此。

6.上陡坡的时候，要与前面的人保持三到五米的距离，并保持高度警惕性。

7.下山的时候，身体要侧向山坡下山，保持侧身姿势。下陡坡时须根据坡度的不同采取不同的姿势，低于45度大于30度的坡度采取坐式下降法更安全；大于45度小于60度的陡坡采取侧身下降法最安全；超过60度的陡坡须采取背身下降法最安全。

8.两支队伍狭路相逢时，让路的一方，一定要在道路的内侧，同时重心降低。超越的一方，一定要面朝让路者，有可能的话最好借力。

9.不要背向悬崖休息，在悬崖边时，也不要从别人后面经过。否则，他起身或后仰，会把你挤下悬崖的。

10.不要随意饮用野外的水源，看起来非常干净的水，哪怕是山谷里流动的清澈泉水，最好也烧开了再喝，因为你难以判断上游是否受到野生动物粪污等有害物质的污染，避免吃进水中看不见的细菌等致病微生物。

11.水火无情，野外禁止用火，户外烧水煮东西，最好带上户外专用炉气等安全用品。万不得已要用火，用火中必须时时有人守护看管，用完后用水浇灭燃烧未尽的余火和给火堆周边降温，避免死灰复燃，做到不留火灾隐患，万无一失。

12.不要乱吃不认识的野果，以防中毒。

13.午餐不要吃得太饱。否则，你会出现气短胸闷等症状。

14.走路不看景，看景不走路，防摔防坠防踩空。

15.野外最怕毒蛇咬伤，经过草丛路段可先打草惊蛇，行走中时时处处都要注意看清路况和周围环境，防毒蛇咬伤。背包里常备一两盒“季德胜蛇药”，过期了就再换新的，希望永远都不要用到，有备无患。

16.登山前，主动问一下领队的电话，存在你的手机上，紧急情况时可能用得上。

17.大小适中贴身实用的登山背包和腰包，将是自己户外活动的得力助手。自己的包里，平时最好都带有一小包纸巾、几片创口贴、几支便捷碘伏棉签、一小瓶风油精、一支皮炎平药膏、一根10米左右能承受500千克以上重量的扁带绳、一个打火机或一支镁棒、一把小柴刀、一个金属餐杯或饭盒（意外求生时可烧煮东西）、一个保温水杯、一支小手电或一副头灯。绳子对辅助上升或下降会有极大用处，其它物品不大也不重，应急时或在没有准备露营的情况下不得不在野外过夜，在野外生存上都大有帮助，尽量带齐。

18.养成剔干净脚下泥土的习惯。登山鞋底的防滑纹很深，如果泥土太多，就会失去防滑的作用；同时，也会把崖壁踩得滑滑的，给后面的驴友增加了攀爬的难度。

19.在寒冷的季节或环境中，越是寒冷环境越要注意保暖，尽量控制好运动强度和适时增减衣服，尽量不要汗湿衣服和因穿着汗湿衣服带来的身体过度失温。

在进行徒步、登山、攀岩等户外活动时，首先要注意自己的人身安全，只有每一次都能平安归来，你才有机会去走更远的路、爬更高的山、看更美的风景。

去户外徒步和登山，

是为了追求自由，

但是过分的“自由”往往会伤害到自己，进而可能拖累全队。所以，户外请尽量保护好自己，与队友协同互助同进退。

敬畏自然，

牢记户外运动的相关知识，

始终保持一颗未雨绸缪的心，

不忽略和轻视户外运动的潜在风险，

这是对自己和家人最起码的负责，

珍惜生命，安全户外，愉悦驴行。

开开心心出行，平平安安回家。