王体华医师养生讲座合辑

美友5891109

养生法自然 健康长寿，人人追求！祖国医学认为人与自然是统一的即：天人合一、道法自然！古人日：谋事在人，成事在天！谋事是要充分发挥人的主观能动性，但更要遵循自然规律、顺应事物发生发展内在固有规律、即养生要遵循自然规律！遵循生物体的运行规律！ 造成疾病的原因有内因和外因。内因是基因、是不可改变的部分，也就是古人所说的“八字命”。内因是决定因素、外因是影响因素，但我们不能过分宣传、强调基因的重要性，过分强调基因的结果就是导致缩命论，不需要医生和养生保健了，这是不符合哲学思维的观点。充分发挥我们的主观能动性、努力做好养生保健可以使我们身体更加健康、长寿！顺其自然、不急不躁是避免失眠的最有效手段！饿了吃、困了睡是顺其自然的最佳注解！瓜熟蒂落是顺从自然规律、拔苗助长是违背自然规律！人体的成长、疾病的康复也有其内在规律，需要有个过程，不能操之过急，否则也会适得其反！按照千百万年来的人类进化规律、荤素搭配、劳逸结合是符合顺其自然的养生之道！古时候生产力发展水平不高，人们经常会处于半饥饿状态。当今的饮食结构、生活方式与古人比较变化太大，营养、热量摄入太多，机体难以适应、易出现肥胖、高血脂、高血糖、高尿酸等一系列营养过剩、代谢性疾病！ 中庸之道 养生适用中庸之道，物极必反温饱适度，营养适中锻炼适度、劳逸结合若得小儿安，须留三分饥与寒机体用进废退，常用常新咸淡宜适中、清淡不能过度，尤以病时要注意 沐浴不宜过度频繁、冬季每周一次即可、否则把皮肤油脂去除太彻底、相当于把漆膜破坏、老年人反而易患皮肤干燥搔痒、经常会遇到此类病患者。感冒发热时宜喝稀饭、吃素菜、少量多餐。 经常有人会问我：“王医师：我吃什么好？”，我告诉他，高血压吃点芹菜、黑木耳好，那他天天吃这几个菜，还会好吗？肯定不好！吃东西量度是关键、物极必反；经常有人因爬山锻炼过度、膝关节损伤、甚至换人工关节者；有人跑5000米比赛后次日解酱油样小便、血红蛋白尿、引起急性肾功能衰竭血透才得以保全性命；有人因术后饮食过度清淡造成低钾低钠血症、极度乏力、纳差神软而请我去会诊。告知调整饮食加用益气健脾中药调理而症情迅速改善。 平时经常有人问我锻练时能否跑步、爬山、打球之类问题，我认为锻练活动时自我感觉最重要。锻炼活动时不会头晕胸闷不适、活动后也无不适、微微出汗，这个量度就是合适的、可以接受的，因为人与人之间有很大的个体差异！活动量度也要因人而异！ 喝酒1-2两是活血、半斤八两是伤肝；吃饭半碗一碗是营养、3碗5碗肯定伤身，道理都一样、物极必反！吃东西、关键是量度！ 养生先养胃 十胃九病、养生先养胃！民以食为天、饮食是影响健康第一重要因素！脾胃为后天之本、能吃会睡很重要。能吃就有营养、组织修复就有原料、机体通过一段时间休整就有可能恢复。许多医生说难治、没得治的患者后来出院以后经过一段时间调养恢复好转、存活多年的例子不少。中医特点、优势也是整体调理，许多慢性疾病，西药治疗不好而转投中医中药调理、后逐渐好转恢复的病例也很多。许多肿瘤患者手术、放化疗后大伤元气、胃口极差、反复呕吐、营养不良、病情急转直下的情况很多！所以说养生先养胃很有道理！糖尿病平时不宜吃稀饭，但感冒发热、胃口不好时则可以喝稀饭。此时干饭吃不下，如不喝稀饭则摄入热量不足，营养跟不上、机体组织修复没有原料肯定不行。 便秘和饱食的危害 那些情况易便秘：食物精细、长期卧床缺少活动、高龄老人肠胃蠕动功能不足。曾经遇到过一个衢州三中的学生、大便每7-10天解一次，问他有无腹痛不适，他说没有。这个学生便秘的原因就是不吃蔬菜水果、专吃荤菜、米饭面包、没有粗纤维食入、食物过于精细、产生残渣少，大便少、容易便秘、容易患结肠肿瘤。 饱食会造成胃胀不适、疼痛难受、同时可以影响到心脏、引起胸部背部不舒服。便秘干结、使命用劲排便会引起心绞痛心梗发作。许多高龄老人都是由于过度饱食、受凉感冒、过度劳累、情绪不良等引起旧病复发而入院求诊。 病从口入</h3>饮食宜荤素搭配，不挑食偏食</h3>以素为主，以荤为辅</h3>总量控制，结构调整</h3>粗细搭配、咸淡适中</h3>饭前喝汤、苗条健康</h3>过度营养易四高</h3>高血压、高血脂、高血糖、高尿酸</h3>        民以食为天、营养第一重要、但要适量适度、配比合理。胃口好的时候容易营养摄入过剩，微生素、电解质等营养容易溶解在汤里面，此时不宜喝汤或尽量少喝汤。反之、胃口不好的时候要多喝汤、多吃容易消化的食物。</h3>        去年夏天有一个门诊患者、为出租车司机，口干消瘦乏力来就诊、检查血糖25.6mmol/L、尿糖4个+，确定为“糖尿病”，没有家族遗传史，询问得知每天喝两大壶茶叶冲红糖的茶水2-3个月。还有一个患者，因白内障手术、入院检查发现血糖25.2mmol/L、询问得知此前每天吃甘蔗和大量落花生3-4个月、也无糖尿病遗传史、但仍导致糖尿病且伴发白内障，可见不良饮食的危害性！</h3> 饮食十个网球法则一个网球大小的荤菜、二个网球大小的主食、三个网球大小的蔬菜、四个网球大小的水果 营养七要素七大营养物质，配比很重要、一个也不能缺乏蛋白质：伤口的自动缝合机淀粉：热能的最主要来源脂肪：身体的能源库食物纤维：杜绝消化道癌维生素、微量元素：阻止疾病的重要物质电解质、矿物质：营养的活跃分子，盐是电解质、是一切生命活动的物质基础。水：没有它7天就会死，热开水通血脉、温阳气。 哪些病需要挂针？ 发热、呕吐、腹泻、纳差神软者。尤其是小儿高热、纳差神软、容易脱水惊厥，要及时治疗。我之前曾遇到过一个小儿高热患者、因年底拟回家过春节、从江苏宜兴回江山、结果途中发现情况不对，到石头坪下车来院已经呼之不应、脱水休克、抢救无效去世，所以小孩高热不吃一定要重视、极时就医，拖延不起！ 防癌歌两素要具备，不吃发霉粮，致癌黄曲霉，易染杂粮上。硝酸致癌物，多在腌菜缸，烤熏火燎食，最好不要尝。蒸汽馏锅水，也是致癌汤。烟煤燃废气，致癌物中藏。心态要宁静，切莫暗悲伤。健康靠运动，锻炼要跟上。记住这四点，癌症染不上！ 养生先养心、心态是主因 大战已结束、传染病已控止，温饱也已经基本解决，慢性病、老年病，肿瘤、心脑血管病已经是疾病主流，此时心态问题、精神因素上升为影响发病的第一重要因素。职场竞争激烈、工作压力太大引起失眠焦虑猛增，两极分化、贫富悬殊引发心态问题较为普遍。情绪低落、心情抑郁，免疫功能下降、容易患上肿瘤。知足常乐、比上不足比下有余是调整心态的最佳解词。 养生先养心、养心先养德仁者、乐者寿好人不作亏心事，半夜敲门心不惊惊则气乱，神经功能紊乱，血管舒缩异常失眠焦虑，免疫功能下降，脏腑病变知足常乐者寿腹中少食、心中少事者寿 五劳致病、积劳成疾 久视伤血，闭目能养血。久卧伤气，稍卧能养气。久坐伤肉，散步活血通络。久立伤骨，注意站立姿势。久行伤筋，走走宜停停。长时间保持一个姿势会造成局部肌内慢性劳损，引起不适、疼痛，所以不能长时间看手机、电视、书籍、打麻将、开车等等。颈椎病、腰椎病、关节痛、肢体麻痛等疾病都与长时间保持一个姿势有关。强壮、健康与长寿是两回事！用进废退、常用常新！健身提倡散步、太极拳、步行、家务、种菜等轻体力劳动，不主张剧烈运动、尤其是竞技运动，不是有利、反而有害。 健康四大基石（外因）合理营养，适量运动禁烟限酒，良好心态健康內因：遗传基因、性别、年龄健康外因：饮食、运动、情绪，环境（空气、水质）等等禁烟限酒锻炼、禁烟酒、停药等，要顺序渐进稳定压倒一切，包括血压、血糖、体重、生活习惯、生活规律等 世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见、生活方式对健康影响巨大！中医病因：先天禀赋、外感六淫、内伤七情、饮食劳倦、跌仆外伤、刀枪金刃、虫兽所伤。 养生要律 天人合一、顺从自然日出而作、日落而息动静结合、四时养生春生夏长、秋收冬藏中庸之道、三因制宜循序渐进、稳定第一！ 健康的第一责任人是自己 最好的营养是食品最好的锻炼是劳动最好的药物是时间最好的医生是自己！ 长寿者共性不贪吃、心态好；勤劳好动、生活规律！ 坚持养生、颐享天年 天年、是天赋的寿命、各人不等，差异巨大。基因很重要，人群呈正态分布。后天更重要，因为基因不可改变。命是基因、运是机遇；命是父母所赋、运要自己努力争取。生病无法开后门，疾病面前，人人平等。谋事在人，成事在天；坚持养生、颐享天年！ 后记：文字原创、图片来自网络！ <h3>欢迎加入微信、便于交流沟通！</h3>