<h1><font color="#167efb"> </font><font color="#ed2308"> </font><font color="#ed2308"> </font><font color="#ed2308"> </font><font color="#ed2308">今</font><font color="#ed2308">天</font><font color="#ed2308">老师</font><font color="#ed2308">分</font><font color="#ed2308">享的体式</font><font color="#ed2308">：</font><font color="#39b54a">一是</font><font color="#167efb">有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、</font><font color="#167efb">消化紊乱、经</font><font color="#167efb">期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡；</font><font color="#39b54a">二是</font><font color="#167efb">有利于促</font><font color="#167efb">使气</font><font color="#167efb">血</font><font color="#167efb">、</font><font color="#167efb">经</font><font color="#167efb">络</font><font color="#167efb">疏</font><font color="#167efb">通</font><font color="#167efb">，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰</font><font color="#167efb">冷</font><font color="#167efb">等</font><font color="#167efb">症</font><font color="#167efb">状；</font><font color="#39b54a">三是</font><font color="#167efb">有利于减压、安神，摆脱不良情绪..……</font></h1><h3></h3><h1><b><u><font color="#ed2308"> 🍀 1. 英雄式 ：🍀 </font></u></b></h1><h3></h3> <h3><font color="#167efb"> 跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化，精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。</font></h3><h3><font color="#167efb"></font><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u> 🍀 2.颈部放松式： 🍀</u></b></h3> <h1> <span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 17px;"> </span><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 17px;">英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。</span><br></h1><h1><font color="#ed2308"><b><u> 🍀 3.颈部放松式－两侧：🍀</u></b></font></h1><h1><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 17px;"></span></h1> <h1><font color="#167efb"> 英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。</font><br></h1><h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b><u> 🍀4.肩部翻转式： 🍀</u></b></font></h1> <h1><font color="#167efb"> 俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。</font><br></h1><h3></h3><h1><font color="#ed2308"><u><b> 🍀 5.穿针引线式：🍀</b></u></font></h1> <h1><font color="#167efb"> 从跪姿开始，抬起右臂，呼气，左臂穿过放在身体右侧，手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。</font><br></h1><h1><font color="#ed2308"><b><u> 🍀6.侧腿拉伸式： 🍀</u></b></font></h1> <h1><font color="#167efb"> 坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。</font><br></h1><h1><font color="#ed2308"><b><u> 🍀7.鸽式：🍀</u></b></font></h1> <h1><font color="#167efb"> 曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，曲肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。</font><br></h1><h1><font color="#ed2308"><b><u> 🍀 8.坐立前屈式：🍀</u></b></font></h1> <h1><font color="#167efb"> 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟。</font><br></h1><h1><font color="#ed2308"><b><u> 🍀 9.挺卧式：🍀</u></b></font></h1> <h1><font color="#167efb"> 平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。</font><br></h1> <h1 style="text-align: center; "><font color="#b04fbb"><b><u>🍁🍁🍁金雅韵瑜伽馆🍁🍁🍁</u></b></font></h1><h3><font color="#39b54a">地址：成都市青羊区光华大道一段万科金色领域1栋1040室。</font></h3><h3><font color="#39b54a">联系电话18328712961</font></h3><h3><font color="#39b54a">微信：yueyonghong1</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb"><br></font><font color="#b04fbb">保证以超优惠的价格<br></font><font color="#b04fbb">让您享受高质量课程<br></font><font color="#b04fbb">带您体验瑜伽的魅力<br></font><font color="#b04fbb">用正确体式解放身体</font></b></h1><p style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺</font></b></h3>