快三跳法

无求乃安

如何跳好快三

维也纳华尔兹舞，俗称“快三” ，它是舞中之王。其舞蹈步伐变化较少，多以快速的左右旋转动作交替变化，并绕着舞场飞舞。舞步平稳轻快，翩跹回旋，热烈奔放。舞者裙裾飞扬，美轮美奂。在快速旋转的舞步中，同时融入反身、摆动及倾斜等脚步变化，升降的技巧，可使舞姿显得更加轻快流畅、高雅庄重，带有朝气蓬勃的色彩。

维也纳华尔兹的音乐称为圆舞曲，舞曲旋律流畅华丽，节奏轻松明快，为3/4拍节奏，速度每分钟56～60小节。其特点是在较快的音乐中完成摆荡型舞蹈的各项技法。快三属于三步，自然是三拍一个小节，重音在第一拍，第四拍为次重拍。但是由于是快三，就说明了它的节奏比起慢三来要快的多，每拍就是一步，第一拍略长，二三拍的追步稍快。每两小节六步为一组一循环，第一小节为一次起伏。男士强拍前进，弱拍后退。基本动作是左右快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。总之，快三是最难跳的，快三的诸多步法和技巧是交际舞中较难掌握好的，快三跳得好坏与否，直接体现一个人跳交际舞水平的高低。

快三的舞姿与慢三稍稍有些不同，原来男伴的右手在女伴左肩胛骨下方，在跳快三的时后，右手可向左后方稍稍移动，大概是到了女伴脊柱中央。在跳快三时男女舞伴不能离得太开，是因为节拍快，大部分时间是在快速旋转，这种舞姿更便于男士用力带动女士旋转。
快三的步伐很简单，常用的只有内侧旋转。虽然跳法与慢三一样，但是由于快三的舞步快、旋转速度也快，节奏比慢三要快的多，一般肌肉的紧张度应提高一些，否则不能控制飞快的旋转速度，所以对舞者的节奏感和身体协调能力是很大的考验，若是还和慢三一样，用三拍跳三步来完成这个动作是无法跟上节奏的。快华尔兹舞步应一拍一步、二步和一拍三步配搭组合使用，免得忙乱无章。因此，在跳快三的时候，我们说三步并作两步，其中最主要的是重心的移动。首先男出左脚在女两脚之间，男略抬起右脚，重心在左脚；女略抬起左脚，重心在右脚。男以左脚为轴，女以右脚为轴，逆时针旋转180度，这时重心不变，男的右脚和女的左脚并在自己另外一只脚的旁边，脚尖着地，但不支持身体，男的重心依旧在左脚，女的重心依旧在右脚，这样完成一个小节。下一小节，男孩后退右脚，女孩前进左脚，同上节跳法一样。
快三中的旋转前进步很多，就如左旋转前进步的第一拍，男进左，女退右。则身体重心要移至脚掌时，就要开始左旋转。在第二拍时，在基本完成180度左转时，男退右，女进左，同样前进时必须180度。第三拍男左脚并向右脚，女右脚并向左脚。第四五六拍，男按照上述女步做，女按照男步做，循环并行。
跳快三升降前进时，转为升起，后退转为舞步升，倾斜时取决于升降和摆荡的大小，（直右右，直左左）换位，右换左位前进，在舞程线上进行，左换右位用后退进行。强调舞伴换位内外圈轮流做前进转和后退转，不要团团转，右转用摆荡，左转用反身。
跳快三右旋转前进步，是左旋转的反向表现。只要作一个左脚的前进基本步，把脚换过来，则可以从出右脚的状态下开始。第一拍男进右，女退左。身体重心移至前脚掌时开始右旋转。第二拍基本完成180度右转时，则男退左，女进右。第三拍双方同时并脚，即可完成漂亮的舞步。
跳快三原地的踌躇步时，一般采用西步踌躇的方式，在原地上走基本步休息或调整方向，第一拍男进左，女退右；第二拍男右脚和女左脚在重心脚旁点地，但是不要转移重心。第三拍要保持脚的位置，继续上升和前进。最后瞬间落下脚跟。第四五六拍男按照前女步做，女按照男步做。若你的重心稳定能力强，则可以做一步跨躇，方法相同。
跳快三的速度虽然快，但跳法较为简单，在快速的旋转时，决定了它是一高难度的舞种，但是只要你天天多多练习，找出一定的规律，还是不难掌握的。国标中的快三叫维也纳华尔兹，是一小节跳三步的，你可以参看学习，对你提高跳快三的舞步掌握会很有帮助的。
在练习中，应注意重心的集中，并且要稍带倾斜，尽量在微贴状态下旋转。在跳快三旋转时，身体重心要注意转移，不然容易扭伤腿脚。

快三步左转，面对舞程线，舞程线就是逆时针方向运行。
第一拍 男士左脚向舞程线前进，女士右脚向舞程线后退；
第二拍 男士右脚大横步左转，女士左脚小横步左转；
第三拍 男士继续左转，左脚前锁步，女士继续左转，右脚并左脚。
第一拍 男士右脚后退向左转，女士左脚前进向左转；
第二拍 男士左脚小横步左转，女士右脚大横步左转；
第三拍 男士右脚并向左脚左转，女士左脚前锁步左转。
因为舞程线要求是反时针，左转时足迹的落地轨迹应该超过度，才能是反时针的舞程线。第3步的锁步就是要左脚超过右脚，往超过度的轨迹运行。不仅第3步要锁，第2步就应至少在前进方向上超过、达到或接近度，第3步的锁步才能超，如果第2步落地时滞后太多，第3步再锁也超不过，那么舞程线就不能反时针了。

快三步右转：

第一拍 男士右脚向前，女士左脚向后；
第二拍 男士左脚横步右转，女士右脚小横步右转；
第三拍 男士右脚并向左脚，女士左脚并向右脚。
第一拍 男士左脚后退向右转，女士右脚前进向右转；
第二拍 男士右脚小横步右转，女士左脚横步右转；
第三拍 男士左脚并向右脚右转，女士右脚并向左脚右转。
一般跳快三时大多是以右旋转。但有时，特别是初学者中，常常因一直一个方向旋转，很快就会引起头晕。为此，要左右旋转换来跳，这样就避免引起头晕。从锻炼身体的角度来，左右肌肉也能较平衡地获得强肌的目的。

快三看似简单，只有左转、右转、左换步、右换步四种基本步法，但如果不领会掌握关键的要领，舞就跳不好。
跳快三旋转不对等，有大小转之分
跳快三时不停地旋转，每三步转半圈，六步就转了一圈，但旋转不是对等的，有大小转之分。
快三不是3拍一小节，而是6拍。
向右旋转时：
男士前3拍向前转，步子要大些，女士后退转，步子要小些；
男士后3拍后退转，步子要小些，女士向前转，步子要大些。
向左旋转时：
男士前3拍向前转，步子要小些，要锁步，女士后退转，步子要大些；
男士后3拍后退转，步子要大些，女士向前转，步子要小些，要锁步。
跳快三要用腰力带动转
在维也纳华尔兹（快三）中，跳右旋转的前进转步（3拍），步幅要大，要用腰力带动转；右旋转的后退转步（3拍），步幅要小，少发力。
左旋转步则相反，前进转步用小力，并锁步，后退转步用腰力，步要大。
跳快三左转拧腰，右转摆荡
快三左旋转强调向左拧腰胯，锁步，步子较小。
右旋转强调摆荡，以倾斜为主，也就是单侧拉腰为主，使劲向侧边代替向前，步子要大。
不能用转圈的想法和跳法去跳快三
跳快三时，很多人认识不对，以致跳法不对。很多人以为快三就是比慢三转快一些，这就错了，这也是跳不好快三的原因。

慢三是转园圈，像车轮那样。而快三的转是折转或翻转，像蛇爬行时一样。
快三右转摆荡是它最美的地方之一
如果男士前进摆荡，后退也摆荡，就会很累。
正确的跳法是右转时，男士前进（女士后退）的小节大幅摆荡，而在男士后退（女士前进）的小节摆荡很小甚至无摆荡，视为休息步。这样跳起来就很轻松了。
快三的锁步要先做反身
快三前进左转的“三”，收回左脚锁步，如果不反身，左脚根本就收不回来。

要注意：不是左脚自己能够收回来的，而是向左反身拧腰胯把左脚带回来的。

快三旋转中两人配合的技巧
共舞时，旋转贯穿了整个舞程，有的舞者转起来很费力，自己觉得很勉强，别人也看得不流畅，好似在角力。究其原因，是没有处理好旋转中速度差的问题。速度差，即两人旋转速度的快慢之差。旋转时两人有分工，一个转外圈，一个转内圈。在等值时间里，外圈的弧长大于内圈。好似一个田径场，转内圈的要和转外圈的同步，速度就应慢一些，转外圈的速度应快一些。共舞时，后退者转内圈，前进者转外圈，速度一致就会产生撞车，表现为转完后脸对脸，为下一个动作带来困难。以开式推转为例，男步后退做轴转时，旋转速度要慢一些，女步做弧形转速度要快一些，如男步转的速度和女步的速度一致，男步就会进入女步的空间，俗称走在了女步的线上，造成女步下一个动作的困难。同理，女步转内圈时亦如此。合理的运用反身，也是旋转的一个重要技巧。总之，掌握了原理，反复练习，假以时日，就会做得很好。

快三跳法

一、平衡步
1.向前平衡步
男步：左脚向前一步（1，2，3拍），右脚跟上去，但不换重心。
右脚后退一步（4，5，6拍），左脚跟下来，但不换重心。
变化有：左脚前进一步时，右脚可交叉在左脚之后。右脚后退一步时，左脚可交叉在右脚之前。
女步相反。即4，5，6拍配合男的1，2，3拍。1，2，3拍，配合男的4，5，6拍。
2.左右平衡步
男步：左脚左侧步与肩同宽（1，2，3拍），在2，3拍上右脚并步时，重心留在左脚。
右脚右侧步与肩同宽（1，2，3拍），在2，3拍上左脚并步时，重心仍在右脚。
女步相反配合。
变化时可连续几次向左。再连续几次向右。左脚侧步（1拍）。右脚并步（2拍），重心换右脚（3拍）。左脚再侧步（1拍），如此重复两次。女步相反。
这类步法，适用于人数拥挤场合中，或在变换方向时使用。
二、踌躇步（图十三）
男步左脚向前一步，重心不变（1拍），右脚跟上，向左脚看齐（2，3拍），重心仍在左脚。右脚向前一步，重心换右脚（1拍），左脚跟上，向右脚看齐（2，3拍），如此重复几次。
女步相反。变格时以同样步法前进，但每步都插入舞伴腿的外侧（绞麻花）。
这种步法，宜于拥挤场合向前方开路使用。

　　三、右旋转步（图十四）
男步：1.右脚向前一步，右转；
2.左脚侧向一小步，继续右转。
3.右脚交叉在左脚之前，左、右几乎同时占二拍时间，可免并步时每步一拍的忙乱情况。
4.左脚后退一步，右转。
5.右脚后退小侧步（继续转）。
6.左脚并步。
女步：4，5，6拍和男的1，2，3拍相配合，女的1，2，3拍和男的4，5，6拍配合。
变化可完全照下面的左旋转步方式进行，每6拍完成一次旋转，共360度。因此继续右旋转时，在一条直线上行进。

　　四、左旋转步（图十五）
男步：1.左脚向前一步向左转身；
2.右脚侧小步，继续转动；
3.左脚并步；
4.右脚后退一步，向左转身；
5.6拍左脚并向右脚，右脚足跟转。
女步相反配合，即足跟转在1，2，3拍。
变化可照右旋转步第一例进行。
左、右旋转步，实际可有四种配合方式，主要要求在三拍中，一步、二步、三步相间使用，以避免忙乱。

　　五、90度转身步（图十六）
男步：左脚向前踌躇步（1，2，3）；右脚向前斜小步（1拍）；左脚小侧步（2拍）；右脚并步（3拍）；左脚后退踌躇步（1，2，3拍）；右腿退一步（1拍）做右足跟转（2，3拍）。
女步相反。在7，8，9拍时，做“足跟转”与男步配合。
本步法，宜于在拥挤场合，前后变换方向使用。

　　六、大轴转步
男步：左脚后退一大步（1拍），强力右转180度，以左脚为轴，男右脚在女伴两腿之间，强力右轴转180度（2，3拍），共完成360度。
本步法在空间大的场合沿对角线一条直线上连续轴转，类似芭蕾在三十二个足尖旋转。要求两人协调一致，平衡转动，有较高的技巧。

　　七、开放式自然转
这是一种退行式标准旋回，从逆L.0.D方位开始，到斜墙位结束。
男退左，女进右，当重心移到前掌时，开始右转90度。
男横右，女横左。在面中央位上开始大幅度右旋转，左脚和女右脚在旋转中保持横向张开的开放式造型。旋转度180度以上。
男落左，女落右，继续保持右转。
在左外侧（P.O）男退右，女进左。有C.B.M.P.和倾斜，开始向左转回旋发展。
男进左，女退右，在左转动作中完成，向C.P位变化。
双方在并脚位上升。
八、并脚式自然转
这是一种男伴用脚眼旋转”的特殊变化。也是只能在男伴逆方位上使用。
男退左，女进右。
男右脚向左脚并拢，并用脚跟向右旋转；女横左，并在旋转中并脚，但用脚掌旋转。在后半拍男伴也将重心转移到脚掌，身体上挺，重心上升，向P.P发展。
在P.P位上男进左，女进右。
九、纺织步
纺织步是一种体位交织变化的结构方式，又译作迂回步，很多种跳法，这里介绍的是其中的一种。
从P.P位开始，男进右、女进左，当重心移至脚掌时，向左旋转。
男进左，女横右，形成0.P位。
男退右，女进左。在0.P位上继续向前（后退）运动并保持旋转的动律。
男退左，女进右，在左转动律中呈C.B.M.P状态。
男退右，女进左，经过C.P向P.P发展。
在P.P位上，男进左，女进右。
最后一小节接一个0.P右转身。注意位变化的圆润和流畅，不可作成机械式的体位变化。
十、电纹式左转开放
男进左，女退右。男在重心移至脚掌时，开始左旋车另一只脚呈前后开放式。
男落右，女落左。重心上升，另一只脚在空中向重脚并拢。
在P.P位上男进左。女进右。保持上升态势，形成开放式（旋转度可自行决定），女用脚后跟旋转。

快三简易跳法

1.左旋转前进步
第一拍 男进左脚，女退右脚，当重心移至前脚掌时，开始左旋转。
第二拍 在基本完成180度左转时，男退右脚，女进左脚。
第三拍 男左脚并向右脚，女右脚并向左脚。
第四五六拍 男照上述女步做，女照上述男步做，循环进行。
在练习中，应注意重心的集中，并稍微带有一点倾斜，舞伴尽量在微贴的状态下旋转。
2.右旋转前进步
第一拍 男进右脚，女退左脚，当重心移至前脚掌时，开始右旋转。
第二拍 在基本完成180度左转时，男退左脚，女进右脚。
第三拍 男右脚并向左脚，女左脚并向右脚。
第四五六拍 男照上述女步做，女照上述男步做，循环进行。
右旋转前进步是舞厅中人们最习惯的快三舞步。
3.原地踌躇步
在某些场合中，有时转累了想休息下怎么办？可采用原地踌躇的方法，一般采用四步踌躇的方式：
第一拍 男进左脚（或右脚），女退右脚（或左脚）。
第二拍 男女另一脚在重心脚旁点地，但不要转移重心。
第三拍 保持点地脚的位置，最后一瞬间落下脚跟。
第四五六拍 男照上述女步做，女照上述男步做。
如果你对自己重心稳定性有足够的把握，也可做一步法踌躇：
第一拍 男进左脚（或右脚），女退右脚（或左脚）。
第二三拍 男女另一脚保持前后张开的开放式形态。
第四五六拍 男女将身体重心移到另一脚，两脚保持前后开放式形态。
原地踌躇步既可以不改变方向，也可以在踌躇中转动。但进左退右式踌躇步只能继续接左旋转步，进右退左式踌躇步只能继续接右旋转步。只要不违背这一规律，左右转身的角度可自我调节。