<h3>现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。</h3><h3><br></h3><h3>瑜伽可以有效开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。</h3><h3><br></h3><h3>今天推荐8个瑜伽体式动图——开肩，5个瑜伽体式动图——开髋。建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>8个瑜伽体式开肩</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>01</h3><h3>站立前屈(双手十指交扣)</h3> <h3>双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣</h3><h3>呼气，往前往下折叠</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>02</h3><h3>海豚式</h3> <h3>小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽</h3><h3>臀部抬高，就像做下犬式</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>03</h3><h3>双手反祈祷</h3> <h3>金刚座，双手在身后反祈祷</h3><h3>手腕大拇指小拇指压实</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>04</h3><h3>鹰 式</h3> <h3>站立，左腿环绕右腿，</h3><h3>右手在上双手环绕</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>05</h3><h3>弓 式</h3> <h3>趴下来，双手往后抓脚踝</h3><h3>脚跟远离臀部，打开肩膀前侧</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>06</h3><h3>牛面式</h3> <h3>金刚坐，右手在上，左手在下，</h3><h3>来到背后交扣</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>07</h3><h3>穿针式</h3> <h3>膝盖对齐髋部，脚踩地</h3><h3>右手来到身体左侧，左手向头顶反向延展</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>08</h3><h3>十字交叉式</h3> <h3>趴下来，双手往两侧交叉伸直</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>5个瑜伽体式开髋</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>01</h3><h3>睡鸽式</h3> <h3>左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直</h3><h3>双手往前延展，胸腔着地</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>02</h3><h3>方块式</h3> <h3>坐立，左小腿放在右小腿上方</h3><h3>脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>03</h3><h3>低位弓步式</h3> <h3>左脚踩地，左膝盖对齐膝盖</h3><h3> 右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>04</h3><h3>蜥蜴式</h3> <h3>左脚在左手外侧，</h3><h3>手肘着地，胸腔打开</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>05</h3><h3>战士二式</h3> <h3>右脚朝前，左脚内扣，</h3><h3>右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举</h3> <h3>本文来源网络，版权归原作者所有，如有侵权请联。</h3>