心血管病长居我国死亡率榜首想长寿你该这样“护心”

秦慧 蜕变 来自湖南的深圳人

对于大多数人来说，
心血管疾病可能是一个很遥远的名词。
但根据我国2015营养与慢性病状况调查报告
推算我国心血管病患人数已达到2.9亿，
其中脑卒中1300万，冠心病1100万……
心血管病死亡率居首位，
高于肿瘤和其他疾病，
而且，这些数据近几年仍呈现上升趋势！
这颗维持着我们生命的心脏，
到底怎么做才能保护好它？

营养均衡的护心食物

把健康吃出来

英国权威医学杂志《柳叶刀》曾刊登一项研究，一个由美国科学家和医生组成的研究团队，发现了世界上最健康的心脏就在玻利维亚的Tsimane人身上。而根据研究发现，正因为在热带雨林中的原始生活方式，让他们拥有着健康的饮食习惯，且他们所食用的食物也有许多益于心血管的营养物质。

用蔬果补充心脏爱的维生素

大多数Tsimane人都会自己种植蔬菜和水果来供食用，而常吃的新鲜果蔬，其中的维生素C可以降低体内坏胆固醇的水平，帮你降低患心脏病的风险。另外，维生素E可以抑制血小板凝聚，以降低患心肌梗死的几率。

粗粮帮助降低体内坏胆固醇

Tsimane人餐桌上的主食多以自家农场培育的玉米、地瓜等粗粮为主，而这些粗粮都含有丰富的膳食纤维，能帮助降低人体对胆固醇的吸收，维持血脂水平，降低心血管疾病的患病率。

适量坚果改善心血管问题

远离城市的Tsimane人会自己采集树林中的坚果来作为日常零食。早前《英国医学杂志》曾刊登过一项对8.6万名女性进行的调查，发现每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人，患心脏病的几率要低35%。那是因为每日适量吃一些坚果可以补充优质的不饱和脂肪酸与多种微量元素，能有效预防心血管疾病，改善动脉粥样硬化。

充足运动为心脏加活力

研究还发现，Tsimane人每天的大部分时间都在狩猎、捕鱼、种田、采集野生水果和坚果，白天大概只有10%的时间是不动的。另外，Tsimane的男性平均一天走17000步，女性平均每天要走16000步。充足的运动能起到软化动脉、维持心血管良好状态的作用。

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应步行6000步，或进行相当于步行6000步能量消耗的其他运动。行走中尽量保持抬头、挺胸、收腹、躯干自然伸直、重心稍稍前移的状态为佳。

远离烟草，让心脏更健康

在Tsimane人的生活中，很少出现烟草，这也是他们保护心脏的方法之一。有数据显示，每天只抽一支烟就会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。而我国心血管疾病引起的死亡占死亡人数的40%以上，约12%的心脏病死亡归因于抽烟和二手烟。

少吃加工食品，心脏更健康

根据研究发现，Tsimane人的生活方式任然保留着数千年前的习惯，所以饮食中不太会出现过多的加工食品。而远离了那些高糖、高油脂的食物，则能大大减少对心脏造成的负担。

知道了这些日常养心妙招，

就别再轻易让自己“伤心”了！

心脏时刻保持强大，

才能拥有更顽强的生命力~