学习床上八段锦（养生杂谈）

李涛（涛声依旧）

重拾床上八段锦

五十年前因学业繁重，神经衰弱很严重，一次在书店翻到一本叫《床上八段锦》的书，写的是自己按摩身体的书，作者自称是家中祖传下来锻炼身体的秘方，说他在五十多岁时就已末老先衰，后来是爷爷让他作八段锦，一直坚持到七十多岁，仍是头不昏、眼不花、走路很轻松，身体一点毛病都没有。受到这本书的启发后，我就开始照书上的方法去练，但只坚持了不到三个月就撑不住了，不过还是有效果，主要是饭量增加，吃东西香了，有胃口了；其次是睡眠加深，再次是白天精神，走路轻快；特别是刚练完后头脑清醒，眼睛明亮，正可谓精神焕发。虽然效果显著，但为什么又不能坚持呢？当时一个是年轻，心老是静不下来，因为它在练的时候要求要意守丹田，排除杂念，这一点我就作不好，眼睛一闭脑子就象过电影一样，那能意守住啊！再一个是自己给自己按摩太累，从头到脚几十个动作作下来浑身冒汗，还有一点就是你要坚持就得春夏秋冬不要停歇，尤其是在练功时最好是只穿一条裤头，这样按摩才能收到明显效果。因此在年轻时只是练了两次，但是都没有坚持住，如果练到现在我想我的身体会很好的。好了，现在退休了，也有时间了，早上起床不用担心上班，晚上临睡前也没有烦事扰我，所以我从二零零八年九月份起重新操起八段锦开始练功，时至现在已快十年了，现在是确实给坚持住了，每天早晚各练功两次，每次四十分钟小时左右，现在已有明显的效果，过去每顿饭只吃一碗饭，现在就得两碗，自我感到都成了饭桶了。从练功以来到现在从来没有感冒过，另外睡觉好香啊，没有过去睡到半夜醒来睡不着的情况了，现在是不练就感到少了什么一样，看来这回终于坚持住了，我现在如果一次不按摩，就感到身体不舒服，还有一条最有效果让我最为高兴的是我的胃多年来不舒服，烧灼感没有了，过去一直在吃药，经过按摩不到半年就彻底不吃药了，说明我的胃病好了。现在我在练功时加大了书中的各项动作的次数，因而时间也增加了，光就头上十几个动作下来就有二十多分钟，然后在按摩胸和腹部时加大了力度，因此我有意识加大了这个部位的強度和时间，并且把中里巴人的推腹要领也加进去了，现在我的食欲比前好多了就是明显的例证。看来这次重拾八段锦没有白拾，它会给我的健康带来很好的裨益。 同时还能起到减肥，燃烧脂肪的作用。

床上八段锦的要领

为什么叫床上八段锦呢？因为此功适于在床上练，因为是在早上起床时和晚上临睡前作，所以最好是坐在床上为好。所谓八段我理解是从头到脚共八大块，即：头部、双臂、胸腹、背、双腿和脚，也就是全身都要按摩到。中里巴人在介绍中医经络时说全身共有经穴1000多个，但主要经络十二条，主要穴位几十个，如果按摩这几十个穴位下来也得好长时间，而且穴位不好找，八段锦介绍的按摩实际上就是干搓或干浴，实际上这种干搓也符合中医按摩中讲的推拿要领，把大部份的穴位都搓到了。但在搓时要适当用力才行。比如在按摩胳臂时用手掌从手臂腕内侧向上推到肩膀再从上推至臂腕，这样整个胳膊都得到了按摩，而中医上讲的心经、心包经、手太阴肺经、大肠经、三焦经、小肠经这六条重要经络都分布在胳膊上，所以这种干浴还是有效果的。按摩胸腹时是用手掌从胸上端推至大腿根，这样两手交替按摩，腹部也是交替按摩，以推腹为最好，就是从上向下推，背部按摩主要是按腰部，用手半握拳头用拳眼上下搓腰眼，上搓到最高处，下搓到尾巴骨；腿部更简单，用双手抱住从腿根搓到脚腕；脚部主要是搓脚心，这里有肾经很重要的涌泉穴。头部的动作最多，浴面、挠头皮、用拇指从太阳穴推至百会穴再从百会穴推至风池穴、用大拇指背左右交替搓上眼睑、揉太阳穴、揪眉心揉风池穴（是用一手揪左眉心用另一只手搓右风池穴，反之亦然）、敲击枕骨、鸣天鼓、拔耳塞、搓鼻梁、旋眼睛、鼓嗽、磕齿。其实头部这些动作各种书籍都介绍过，这里就不再详说了。八段锦作的顺序是这样：意守丹田（肚脐下二寸）同时深度腹式呼吸5分钟——搓手掌和手背各30多次——浴胳臂——浴头部各项动作——浴胸——浴腰背——推腹——搓腿——搓脚心——收功意守深呼吸，按摩身体各部位的动作次数最少要在四十次左右，根据具体情况重点部位可加大次数和力度。好了，朋友有感兴趣的可试试，有效果咱们一起坚持练吧。

床上八段锦

八段锦是一套独立而完整的健身功法，历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。

床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效，例如久卧床病的人，行动不便者、老人等，针对各种病症有相应疗效，有助提高体力，恢复生活自理能力。不论男女老幼，常年坚持床上八段锦练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健功效。

方法

姿势，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，效果好；

意念，排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝；

呼吸，姿势、调整好以后，即可进行几次深长呼吸。然后，呼吸是自然呼吸。

第一段，干沐浴

1. 浴手，两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以，干沐浴从手做起。

2. 浴臂，右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；在翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。臂部正当经络脉路的要道，稍有不适，会影响全身活动。

3. 浴头，两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十几次。接着，用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到顶部，算一次。这样捋十几次，有助于降低血压。头为一身主宰，是诸阳所会，百脉所通，浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，可使人面色红润，不生皱纹，既预防脑淤血，又引血上升，防止脱发。

4. 浴眼，两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次；然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次；换手同上动作十几次。眼的功能同五脏有关，“包为脾病，皆主心，肺白，肝黑，肾瞳人”，故有肾病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，保持丰满，眼脸不下垂，对预防近视、远视也有一定的作用，太阳穴附近毛细血管多，揉动此处可以抗风寒侵袭，有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中部，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。

5. 浴鼻，两拇指微屈，其余四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天、天气骤冷时可增加三十次。该功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免伤风。

6. 浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部处；然后再用左手从左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部处；如此左右手交叉进行，个十几次。此功卧着做时，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右为一次，可擦十几次。

7. 浴腿，两手先紧抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）。擦右腿法同左腿，也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可防腿疾，增强步行能力。

8. 浴膝，两手掌心紧按住两膝，先齐向外旋转十几次，后先齐向内旋转十几次。膝关节多横纹肌和软骨韧带组织，血管分布较少，故最恶湿怕寒，也易老损，此功，可以增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，防止关节炎等疑难杂症。

第二段，鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。然后手指紧按后头枕骨不不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样连接开闭十几次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算一次；这样共进行三到五次。后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在的部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑，通过开闭两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，预防耳疾。

第三段，旋眼睛端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五到六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五到六次，然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍，日久效果奇佳。

第四段，扣齿先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次。牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨也有直接的关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。

第五段，鼓漱闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次。漱口时，口内多生津液。等津液满口时，再分三次慢慢下咽。久练津液自增。此功可解毒免疫、助消化，古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字。

第六段，搓腰眼两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回两臂后屈尽处，这是一次；共用力三十几次。腰眼位居带脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。增强肾脏机能，疏通带脉，久练腰不弯、腰不疼。

第七段，揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限）；右手从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，还原处为一次，共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十几次，揉法同上，只方向相反。此功不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医疗各种肠胃病。由于妇女的生理特点，女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窝处，向左下方旋转；旋转一周为一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转；旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次，共100次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可增强脏腑，帮助消化，调经聚气。

第八段，搓脚心两手对搓发热后，搓两脚心，各八十几次。脚心，属足少阴肾经。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。热水洗脚后顺便使用此功，效果尤大。

浴面挠头皮

浴眼睛

浴鼻

浴胸浴腿

鸣天鼓

流耳朵

浴腰眼

浴肚推腹

搓湧泉穴

如何掌握按摩动作的次数

一般在按摩中对每个部位按摩的次数要有一个相对固定次数的控制，我在实践中一般是这样规定的，就是小动作次数相对少，大动作次数多，具体是浴鼻，浴足，浴膝盖和胳膊，浴胸腹部，浴腰

腿都是100次左右，头部其它动作36次左右，

就是在按摩中默默的心中数数。总体时间控制在30到40分钟左右。

每个人可以根据自己身体状况设定不同的按摩次数。

让气功融入八段锦

有人说床上八段锦不就是干搓干浴吗!是的，这种按摩或者叫推拿已经达到了一定效果，当然这要坚持下去，没有一定的时间煎熬是不行的。但是，如果在八段锦中加入了气功那可就事半功倍了。

那如何把气功融入其中呢？我们说床上八段锦在刚开始操练时要气沉丹田，排除杂念，自然呼吸，那进入按摩时怎么样呢?

这时就有一个问题，是不是在按摩时就不注重意念和呼吸了?差唉!这才是关键，也是最难掌握和控制的，那怎样才能作到既动作又意守和呼吸，怎样呼吸?

把气功融入八段锦就是在按摩的全过程中要排除杂念，意守丹田，呼吸是采用腹式呼吸法，就是当吸气时让气流缓缓随着意念注入腹腔，当呼气时让气流缓缓流出，这吋你的腹部呈现出有节律的起伏。

特别是呼吸的频率要慢，气流的输入和输出要均匀平稳细微，犹如春蚕吐絲般的，有时自己甚至感觉不到呼吸似的。

当然，要达到这种境界需要强制性的长时间的训练，如果能坚持这样练，那效果会更显著倍增。希望有韌性的朋友朝这个方问练下去。

学习太极拳

几十年前照着书学习太极拳只学了个《野马分鬃》的抱球动作，然后就再也不学了，看人家打太极拳，动作如行云流水，美不胜收，很似羡慕，自己很想学，就是感到太难了，记不住动作，但还是弃舍不下，又买了太极拳书，还想学，只是怎么也入不了门，跟上别人打二三个动作就糊涂了，不知下一个动作如何作了。这次来到福建南安，没事就到公园溜达，开始下决心学习太极拳，难道我就那么笨，反正我有的是时间，我不信学不会。于是，跟上老师开始学二十四式杨式太极拳，不料这次在不到一个星期就学会了，我感到很高兴，但二十四式太短，只几分钟就打完了，起不到锻炼身体的作用，因此，自告奋勇，要求学习四十二式，但这次没有上次那么顺利，已经十多天了，只学了一半，就让两个动作给卡住了，就是《玉女穿梭》这个动作，反复了多少次就是作不好，你说怪不怪，其实这个动作看起来并不太难，但作起来就不是那回事了。今天又温习了多少遍，看来基本上差不多了，怪不得，他们打太极拳的三五成群围在一起不断的切磋，不断的比划，正如古人云：拳不离手，曲不离口。看来要学会太极拳首先得感兴趣，其次要下决心，再次要循序渐进，温故知新，多学多看才能入门，才能学进去。