解锁龙城100，2018完美收官

李红娟

　　100公里终于解锁了！CP8的“魔咒”终于破除了！破百的目标终于实现了！2018年终于完美收官了！

　　对于跑步，除了锻炼身体磨练意志，去年还订了两个目标：一个是马拉松破四，一个是越野挑战100公里。破四去年太马已实现，今年无锡PB346；然后破百的目标迟迟未如愿，因两次退赛从而对自己的身体是否适应超长距离产生怀疑？

　　2016年4月22日首次挑战大连100(累计爬升5800+km，26h)，因身体特殊期，外加cp8前确实出现反胃恶心+发冷失温+体能不足选择cp8后退赛(90.28公里，23:22:41)，连绵不绝的山头难度系数不小，建议首百选个难度系数小的去挑战增强自信很有必要；2017年7月8号选择挑战龙城100(爬升4165km，24h)，然而又遭遇百年难遇的36°高温天气，因防暑措施得当未中暑，却又栽在未及时补充运动饮料电解质紊乱导致cp8恶心呕吐+失温发冷，最后因打点滴医生诊断不适合继续比赛而被强制退赛(79.14公里，15:55:01)。医生建议贫血低血压的人尽量不跑长距离，老大也建议以后玩玩50公里就行了，多少有点失落，不过该放弃就得放弃，这是对生命健康的尊重！之后一年里，也就锡马后背靠背玩了4月1号的玉泉山50(2400+km，完赛8:33:41)，以及身体特殊期完成6月23号的崂山50(3400km，完赛16:27:36)，100公里路漫漫兮其修远矣！2018年的龙百(102.9km，4464m，28h)选在秋季，天时地利人和(天时：天凉无雨，地利：主场赛道，人和：身体正常)，想再挑战一次，如若这般还出状况，也许会跟自己再妥协一次。龙百2018，就让我再爱你一次吧！❤

　　今年的龙百终于如愿以偿，110公里25小时06分完赛，和自己的身体来了一次全面的对话，无论是距离，还是时长，都突破历史新高，而且跑完状态很好，恢复很快。什么魔咒，什么怀疑，统统抛之脑后，超长距离的自信又重新燃起！我能！我行！我们就要敢于撕掉自己身上被贴的标签，敢于正视自己身上的不足，敢于突破自己的舒适区，不断修炼，不断突破，用自己的脚去跑天下。今天的我不同昨天的我，未来的我也定会大不同！🤗

　　当然，完赛龙百100绝不是凭一腔热血就可以一蹴而就的，还需要科学训练和全面准备。本次完赛还是做了很多工作的：首先，做好赛前训练。每月跑量基本都是200km+，太马等都算以赛代练，国庆期间和每个周末都会跑东山25公里左右拉练，练习上坡、下坡以及台阶的技巧，锻炼大腿肌肉力量，让越野的感觉在线；其次，不断丰富越野知识。熟悉不同装备作用尤其登山杖的注意事项，搜集了很多关于台阶、铺装路、山路、河水等不同路况跑法，以及高温、雨天、夜间、大雾等恶劣天气下应对策略，重点研究失温、肠胃不适、岔气、崴脚、髂胫束越野伤病预防应对策略。越野还是有一定风险的，风险评估和突发应对能力绝对是越野选手的必修课。只有丰富的越野知识和经验组装自己，才能从容不迫纵情奔跑在山野间；第三，最重要的还是实战经验，不同的路况天气需要综合应对。本次龙百实战又多了许多新体会：

a，体能均衡分配。以前都会前面冲很快，尤其起跑的时候，今年基本整体基调：慢+稳。起跑不冲，上坡快走，下坡慢颠，脚步不停。可能前面慢，后面cp5后还是能量满满，超越很多人；

b，能量补充到位，糖+盐+电解质缺一不可。一到补给站，能吃就吃，带的蜂蜜、糖、能量胶辅助，运动饮料进站必喝，盐丸定期补，没有就榨菜，三大法宝到位，身体没掉链子！

c，英明带了保温杯。今年天气太凉快舒服了，虽然喝水少，但是喝凉水还是肠胃不舒服，有了保温杯给胃最暖的呵护；

d，速干全顶帽比速干的就是好。以前呦呦就提示我越野不要戴空顶的，能量全跑掉了。王江也说，空顶帽就是鸡肋。舍弃了原计划的红色空顶帽，戴了去年龙百的黑帽子。听王江的戴了手套，不然路上手肯定会冻僵消耗能量。 e，衣服的穿搭也很重要。跑的时候尤其上坡，容易发热，速干T+透气皮肤衣妥妥滴；cp5换装的时候，上身里面都换了，不然湿哒哒的，幸亏经验老司机让里面加了长袖衣服+皮肤衣+冲锋衣；下坡走的时候，尤其夜间山里那叫个冷，强装冲锋衣救命，甚至穿羽绒服都冷(保温毯可替羽绒服，暖宝宝也好用)，要是没准备肯定会冻坏失温或感冒。

f，登山杖一直发挥作用。习惯了登山杖，无论上崛围步道，还是幸福塔，还是玉泉山，崛围山1300台阶，统统不在话下，就好像有人在拉你一把一样。同伴李亮亮哥这次感受最深，以前爬幸福塔练脚带手，这次交流用杖后再也不担心台阶虐了！

g，你需要一双好的越野鞋。我全程奥创Altra Olympus 2.5厚底鞋，除了100公里后因耗时太长脚底稍有点疼，其他很舒服。亮哥前50那双竞速鞋到后面折腾的他脚疼的不行，幸亏听我的建议CP5放了双宽头厚底舒服的鞋子，才磨完首百的27小时。

　　最后，完赛的信念和信心非常重要。感觉百公里50后才是真正的开始，尤其入夜带上头灯后，难度系数加倍，身体也慢慢开始有所反应累或疼，不过对高手而言无论白天黑夜跑的都欢腾；80公里后除了身体上的，意志上开始不断与自己对话，CP8后会不会又恶心呕吐？能不能24小时完赛？能不能6点前回家？能不能爬上那个台阶？下坡怎么比上坡还虐人？脚疼大腿酸干嘛在这里折腾？山里的夜风真的好冷！再累再酸再怨再念，自己选择的路爬也要爬完，不要怂就是干！

当听到终点胜利的音乐时满心欢喜，当看到终点的那束光温暖满怀，一幕幕从脑海飞过：点点灯光摇曳在崛围山步道上，穿过汾河二库水坝攀上幸福塔回望龙湾，黄金大道上快速飞过的身影喊句加油，热乎乎的猫耳朵还有蛋花汤，被牛羊的叫声吸引跑错5公里，快点跑不能让收队的小雨追上，吃到饺子的幸福，玉泉山路两边的红叶忘忧池的那一湖碧黄，瑟瑟冷风中端来一碗热粥的志愿者，下陡坡亮哥滑了两屁股蹲，快速下坡从很多人身边飞过，一步一步1300级台阶拾阶而上，每下一步那个酸爽，崛围山下来时的路......“加油！加油！”终点的加油声把思绪拉回，鼓足劲加快步伐冲向终点🏁，兴奋呐喊：我终于完赛了！梦圆了！

　　感谢雄哥组织的三届情怀龙百赛事，让很多人圆了越野的梦；感谢参与组织的各位兄弟姐妹，好多人两天两夜没合眼，保证赛事各种工作有条不紊，为大家做全方位的保障；感谢龙百的志愿者，热水、热粥、饺子、汤圆、干果、猫耳朵都爱，但更爱您们的笑脸，招呼的热情和黑夜冷风中的那份感动，辛苦了！感谢天龙救援队，感谢摄影师，感谢收队的大神们，千言万语都化在奔跑的脚步里！当然也感谢我们跑者自己，五湖四海相聚一起，不放弃，坚持到底，我们就是龙百最美的风景！即使退赛也没什么大不了，只要我们敢于挑战自己，不断成长，跑下去，我们越野的明天还会有缘再相聚！🍻

跑过2016、2017、2018，2019年的龙百也不远了......🍀

==============上篇完结============

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(下篇注：因今年龙百路书比较详细，没打算从头写到尾，作为严肃跑者，从个人突破自我障碍，完赛龙百的角度完成上文。本来已成篇，可喜欢我赛记的小伙伴有喜欢原来图文风格的，可以从它们想起自己跑过的路，所以专门为喜欢的小伙伴整了以下图文篇，也作为个人龙百纪念~🐾萝卜青菜各有所爱🌸)

龙百参赛服+参赛号码簿

参赛包：三届至尊跑者纪念品~五台山六道木手珠、劲酒、葫芦+卷轴+魔术头巾、引擎鸟参赛服、物品全家福、号码簿1大2小、参赛手册、属相牌、GPS+保温毯+雨衣+舒缓膏

赛前装备照

龙百100爬升图+整理的补给点关门时间表，再+官微的路书=赛道门儿清

开赛前的满面春光🌺

感谢魏捷2:00开车接我，搭顺风车👏👏

起点窦大夫祠：大红灯笼高高挂，存包、拍照、检录，给顾老大送能量补给，越野老炮儿站台，雄哥起跑仪式：我等你们回来🎉

第一次没有主动站第一排，悄悄混在人群中，碰见首百的同事李亮，相约一起慢慢完赛🏃

凌晨4:00，龙百100组出发~🏃

漆黑夜色下，万家灯火~🎆🎆

头灯下，迎来第一个大爬升：崛围山步道✨✨

CP1:横岭村(7.5公里，志愿团队~九牛)。到达CP1时和亮哥就花了1小时37分，节奏较慢基本靠后，女的排名32(完赛女的就35人)，反正目标完赛关门前完了就好。不急~让只睡了1小时的亮哥多点时间散散应酬喝的半斤酒😓。碰到首百的范晋广童鞋合影，看谁压着关门时间，哈哈😁

村庄路好说，山梁下山路碎石较多，刚开始就碰见一个因崴脚返回退赛的男选手，还是要多注意脚下安全🐾天也慢慢亮了~🌄

CP2:汾河二库(15公里，志愿团队~keep跑团)。此段下坡稍快点，用时1小时13分，补了蓝莓酱的面包片🍞、盐丸、士力架，喝了运动饮料，和张峰的妹妹张艳留影，给她郑马加油！

汾河二库来张，背后就是第二个大爬升~幸福塔。

亮哥说：幸福塔爬的时候一点也不幸福，爬完后人生无比自豪幸福！🙌以前他都是扶着栏杆，或者手爬着上，交流用杖后无比轻松，收获颇丰！

此路段碰到很多晚1小时出发60公里组追上来的大神们。任用林大神平时每天都是20公里以上，首次越野无比兴奋👏

能跑100公里的女人都够“彪悍”！😎

果然能遇见60组大同的同事们，右二张保平(9:08:34进步神速)，右一郭龙(9:25:34更是火箭🚀直飞，今年2月才跑步，全马已破四，且8月已完成老牛湾100公里👍)，左一是我的搭档李亮(睡眠不足状态不佳情况下完成首百👍)。

左一同事李文龙(9:25:34），也已完成老牛湾100公里，马上要参加三峡168，拧！👍

赵敏(11:32:30)童鞋也是首次参加越野60，我们冠名的大同马拉松真是培养了一批热衷跑步的新人。

CP3:国信森林公园(29.2公里，志愿者~龙城跑者)。一进门看见雷爷，就问燕姐跑哪里了？雷爷说燕姐没参赛！怎么可能？前一天还说肯定跑的，后来才知道睡过了😂猫耳朵来两碗~🙋吃完就走(此段耗时3小时36分，排33)，都看见全程收队的小雨雨神了~👀

此赛段虽然有14.8公里，但前铺装路8公里40多分钟跑的挺嗨的~🏃🏃🏃

但是缓上山3公里后到达窑儿上村口的时候，我们被上图的牛羊🐮声耽误跑错了1公里，没路标看轨迹倒回来~

就是此路口，应该左拐出村，我们又沿着上来的路(图左☜)一路飞下去2公里，直到碰到收队的小雨雨神他们，才反应😂过来又跑错了，只能灰溜溜滴跟着爬回来，累计跑错5公里，耽误了1个多小时。下坡过草地的时候还以为我们又走错了，没小雨电话，研究了半天路线~😓

CP4：广善寺(44公里，志愿者：能跑团)。此处的风口风真大，喝了点运动饮料和热咖啡☕，又碰见雨神收的那个男生因髂胫束疼要退赛，兄弟，留得青山在不怕没柴烧！

阿成总监技术会说的没错，cp3-cp6后面确实挺好跑的，天气给力不晒也没下雨，不怎么需要喝水，皮肤衣正合适，9.9公里2小时07分完活。

CP5：化客头(53.9公里，志愿团队~太原夜跑团)。此处是换装点，旁边房车里换了内衣短袖(被建议换了长袖)，套了羊毛袜，这里有饺子耶！还有牛肉干🐮，把橘子泡到热水运动饮料里也可口！👏👏

夕阳下，风车转起来感觉岁月静好~🌻

玉泉山路两边一路红叶~🍁

城墙边上看看远处的风景，再继续上路~

忘忧池，忘却烦恼忧愁，勇往直前~👌

CP6：西禅寺(69.5公里，志愿团队~飞豹跑团)。可能夜色下相对慢，用个3个半，地理树前就碰到接我们的志愿者，笑着说：掐指一算有美女🤗，哈哈~终于到cp6，大半夜的问八百流沙志愿的王守会大神不冷吗？他笑着说：“不冷呀，赶紧来喝粥，吃点核桃干果！”好吃！一停下身子就冷，还是保温杯灌上热水动起来~👊

后面这段路虽只有9.8公里，但耗时最多4小时24分。西禅寺1.5公里后，切山路上山很陡峭，800米后的约650米下山更险，有碎石，还有虚土，亮哥滑的摔了两个屁股蹲，幸亏我都是用杖扎牢下脚，把他给拦住，不然能把我踹山下，冷汗😓。后来改为侧脚下好多了，但大家都小心翼翼，也为后面的韩大哥担心，老人家可要小心啊，接下来6.8公里柴化线上山公路踏实多了。

CP7：国信森林公园(79.3公里，志愿团队：能跑团)。晚上10:30到达看见该点收队的雷爷、龙爷和小马哥他们，雨神已经被拖后面去了，又问燕姐怎么不参赛我们哪块跑错了，原来我们老大早飞前面去了。👍又有猫耳朵和热粥喝了，真好！去了趟大号，顿时身轻如燕~🐎

因考虑到乐爸要求6前回家，那必须5点前到终点🏁，跟赶上来的顾老大和亮哥分别，最后冲刺赶时间了。14.3公里，715的爬升不小。无论山间野路，还是下山石路一路在超人(走的速度比较快)，过石窑寺、绕城高速高架桥、西张村、汾西公路、呼延村，最后到达崛围山脚下。超级大月亮🌝挂在山间很漂亮，不过1300级的台阶绝对是考验。虽有停下喘口气的时候，但是借助登山杖还是一步一步前行，超过半山腰的刺儿时都没认出来，腿部力量还是足够支撑自己到达山顶的塔前，最后的爬升欧了！✌反而是快到达CP8庄头村补给站(98.6公里，志愿团队：一起户外)心有余悸，右拐左拐向上时幻觉觉得要恶心，咽了口唾沫前面是路，虽然夜风吹的人透心凉，但是还是非常开心：“魔咒”没有出现！用时2小时51分到达CP8，又碰见很多熟人，汤圆没舍得吃，喝了口热水搜刮了件羽绒服想一鼓作气拿下最后9.3公里！👊

原来最后下山比上山还要难，超长距离的摧残，脚有点胀痛，大腿也酸的不行，往多福寺的下山路慢挪，2.2公里的崛围山下坡也跑不动，小牌楼处切至红叶山庄这截还是下坡脚受罪。没想到最后的251米爬升反而感觉到累，到达崛围山步道停车场，进入汾河二库路下山到达汾泉路基本就是来时的路，其实可以跑跑也就24小时多完赛，6点前可以到家时间充足，还是慢慢享受最后的赛段吧！

远远已经能够听到终点的音乐，穿过小桥向北至中北大学正门后，最后的400米跑起来冲到达终点。看见黑哥：我终于完赛了！赶紧让小驴大师帮我拍终点照(就是开头的那张，精神抖擞，帅酷！)，领了存包，48小时没睡的逍遥姐帮我拿了完赛奖牌，还有去年的李氏纪念盘，跟嗓子都哑了的雄哥打了招呼，打道回府。感谢曾哥、郭璐、乐乐他们一直鼓励等待终点送我回家~👌

龙百的补给一直给力在线，这么多特色美食都eat到了吗？

完赛奖牌、完赛引擎鸟马甲、拖鞋、2017年龙百完赛纪念品（铜制始祖像~李姓始祖：李利贞）

佳明手表记录107.75公里，加上中间手表没电的3.3公里(亮哥记录)，共计110公里，比官方102.9多了7公里。全当自我加压，哈哈~😋

东软赛克上各打卡点分段成绩

龙城100完赛证书

龙百，龙的传人跑龙百！2019年见！☀