“垃圾睡眠”比失眠还可怕！符合这几点就要注意了

刘国理

你的睡眠如“垃圾” 吗？每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？

有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。

哪些情况属于“垃圾睡眠”？

曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

而美国国立卫生研究院报告则指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，就等于被迫两晚“开通宵”。他们以为自己已拥有足够的睡眠，虽没有感觉困倦，但其实身体功能及认知却在不知觉中每况愈下，反应会越来越差。

睡太少睡太多都不益于健康。前段时间，英国睡眠委员会经过调查而得出“垃圾睡眠”的概念，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

3、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

“垃圾睡眠”有哪些危害？

最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。那么没睡好的人，真的脑子里都是“垃圾”？

记者采访了暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任。他说，

白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。

不能好好睡觉，人的工作操作能力会越来越低，特别是在长时间从事重复单调的工作时，会出现动作迟缓，经常出差错，甚至引发事故。

毋庸置疑，“垃圾睡眠”影响大脑“排废”，会很大程度地影响我们的身心健康，以及日常生活与工作能力。

正确的睡眠时间是多久？

英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间：

1~12个月婴儿为14~15小时

1~3岁幼儿为12~14小时

3~6岁儿童为10~12小时

7~12岁儿童为10~11小时

12~18岁青少年为8~9小时

18~65岁成人为7~9小时

65岁以上为7~8小时

潘主任表示，睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。

此外，近年来的研究一致认为，过长时间的午睡会导致生产力下降、睡眠惯性，因此午睡时间不宜过长，以小于1小时较合适。并且，为保证夜间睡眠质量，失眠障碍人群不宜午睡。”

怎样才能睡个好觉？

想要拥有好的睡眠其实不难，除了在睡前减少对电子产品的依赖之外，还包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等。如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠。