早上起来,第一口吃什么才最健康?你肯定不知道!

李成功

<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">早餐前应先喝水</font></b></h1><h3></h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: left;">人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。</h3><h3 style="text-align: left;"><br></h3><h3 style="text-align: left;">因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">早餐时补充水果</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3><h3></h3><h3 style="text-align: left;">早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!</h3><h3 style="text-align: left;"><br></h3><h3 style="text-align: left;">比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>早餐热量不宜过多</b></font></h1><h3><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></h3><h3></h3><h3>早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>早餐以五壳根茎类为主食</b></font></h1><h3><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></h3><h3></h3><h3>五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3>一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>早餐要吃乳制品</b></font></h1><h3><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></h3><h3></h3><h3>早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">早餐尽量清淡</font></b></h1><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3 style="text-align: left;">早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。</h3><h3 style="text-align: left;"></h3><h3 style="text-align: left;">有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">7点到8点吃早餐</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3><h3><font color="#ff8a00"></font></h3><h3>医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。</h3> <h3>符合以上原则的几款早餐食谱</h3><h3>1、一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋。</h3><h3>2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。</h3><h3>3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。</h3><h3>4、小馄饨一碗、肉包2个。</h3>