《黄帝内经》秋天养生

王楠

文：王楠

摄影：董维宁（香港）

《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少”。

秋天三月是阳历8、9、10月，也叫孟秋、仲秋、季秋。

秋天叫“容平”，万物巳经成熟了，并归于平静、平定，不再生长。

从阴阳属性来讲，春夏都是属于阳的，秋冬是属于阴的。

秋天“天气以急，地气以明”，天气开始变得急切，不像春天那么柔和、夏天那么炎热，天气劲疾转凉。

“地气以明”大地万物春花秋实，绚丽多彩，天朗气清，暑湿气一扫而光，金风送爽。

秋天也是草木枯黄，肃杀凋零、秋风落叶。

这时候要怎样养生呢？

要“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡早起，接近鸡活动的时间。

这点和春夏是不大相同，春夏都要“夜卧早起”，为了适应秋天的变化，因秋天属于

“阴气开始长，阳气开始衰”的季节。

春夏基本属于昼长夜短，过了夏至就昼短夜长了。所以秋天的作息时间应与天地自然之气保持统一，早睡为了养气。

早睡早起的标准是什么？

按照鸡的起居时间，天一黑就要休息，天不亮就起来了。

鸡鸣是丑时，也就是1～3点。秋天把丑时推至寅时即3～5点起床，这叫“寅兴亥寝”。

“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

在情志调养上，秋天应是收敛的，安逸宁静。

春夏为阳，秋冬为阴，阴气下降，所以到了秋冬我们的情绪要往下降。

秋天要收敛神气，不要神气外泄，这样缓和秋天肃杀之气对人体的影响。使得肺气保持清净。这是秋天的养生原则，即“养收”。

“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”

如不遵循，则伤肺气，肺气受损，导致冬天易患“飧泄”病，“飧”完谷不化，不消化，腹泻。

秋天要收，冬天要藏，收是藏的基础。

秋天如收不住阳气，冬天也藏不住，“奉藏者少”会出现阳虚腹泻病症。

秋天养生注意；

第一，收敛神气。

秋天阳气开始收敛，神气要收敛，精神要安宁，思维要平静，精神不要向外张扬，这样才能适应秋天的肃杀、阳敛的自然界变化。

常说“女子伤春，男子悲秋”，其实到了秋天男女都易悲秋，在古代，往往秋天时征兵，奔赴远方的战场，充满悲凉之情。

“秋风秋雨愁煞人”此时人容易情绪低沉，多愁善感，尤其是老年人常有垂暮之感。

所以，精神调养上以“收”为要、做到清心寡欲、心境宁静、以平常心看待自然界的变化，做一些秋游、爬山、太级、气功等舒缓运动。

第二，养肺养阴

秋天是肺气当值的时令，肺功能在秋季表现最强，但又最易受伤。咳嗽、慢性支气管炎等肺部疾病易引发。

秋天的主气是“燥”，气温低，雨量少，温度小，气候偏于干燥。

干燥极易伤损肺阴，口干咽燥、干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状。

尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，脾胃虚寒者更应注意。

少吃辛辣刺激油腻类食物，要多喝水，运动时避免大汗淋漓，汗出过多损“阴”。

要多吃养肺滋阴的食物：

银耳、蜂蜜、燕窝、芝麻、核桃、藕、秋梨、白萝卜等白色食物。

第三，要晒太阳

太阳是大自然赐予我们最好的䃼品，秋天的阳光暖暖的是进䃼的好时机。

晒4个部位：

头顶，有百会穴，疏通百脉。

后背，是阳中之阳，脊柱两侧共53个穴位，膀胱经与督脉贯穿的地方。能滋养血管里的血，淋巴里的水、经络中的能量。

腿脚，带走寒气，储存能量，以伺冬天。

手，手心向上，这是劳宫穴，强心养气，促进睡眠。

时间

每天十分钟。

上午10～12点、下午4点，是阳光、阳气入身体的最佳时间。

合成充足的维生素D。没有阳光的参与，维生素D吸收是微乎其的，补钙哦。

最近我在看、听《黄帝内经》受益匪浅，它不仅讲了怎样治病，还讲了怎样不得病，这就是～“治未病”。

“治未病”就是预防，不得病。

如果我们按其原则和方法去做，不吃药，轻轻松松的长寿。

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