心有“4怕”，少占一个也好，秋冬防“心梗”，做好5件事，莫忽视

《健康之友》•内科

养生，先养心！

别看心脏，好像只有“拳头”大小，生命的延续，却离不开它的跳动。

养护心脏，减少心脏受损，首先要知道，心脏害怕什么，从而去避免。

心有“4怕”，少占一个也好：

1，怕劳累，长期劳累，会伤害心脏，易诱发心肌梗死，甚至，可能导致心脏衰竭。

2、怕高压，巨大的压力，给心脏埋下一颗“炸弹”，增加冠心病者死亡可能性。

3，怕悲伤，悲观的心脏病者，死亡率是乐观者的2倍。

4，怕不良情绪，情绪失控、过度愤怒、紧张，血压上升，诱发心脑血管疾病。

心梗来临前，有这几大“信号”，切莫忽视

1、剧烈的胸痛，病出现扩散现象，后背也会出现疼痛。

2、呼吸急促，缺氧的感觉，呼吸频率增大，超过20次。

3、头晕，伴随着虚弱，无力。

4、出汗，脖子、额头、手心、脚心等部位，并且皮肤有湿冷现象。

5、心律失常，发病前的1-2周，就会出现，更以24小时内出现比较多见。

7、面色苍白、烦躁不安，神志障碍，可能还会有周身不适、发热等表现。

8、心源性牙痛，牙痛剧烈，但疼痛部位不确切，且服止痛药不能缓解。

9、咽喉疼痛，有紧缩感，就像被一根绳勒住了脖子的感觉，伴有出汗。

10、上腹痛，伴有呼吸困难、皮肤、手指、嘴唇等处颜色发青。

11、左肩、前臂疼痛，伴随着胸闷、气急。

秋冬防“心梗”，做好5件事，莫忽视

心梗，发病急、致死率高，让人措手不及，严重危害生命健康。

而寒冷的秋冬时节，是心梗的高发期，此时，一定要注意防心梗。

预防心梗，下面5件事，要做好，千万别忽视。

第一件：监控血压，慢起床，莫着急

导致“心梗”的一个重要原因，就是高血压。

因此，寒冷的秋冬，高血压者，一定要格外注意预防心梗。

心血管功能，对气温变化最为敏感，当气温骤降时，血管收缩，血流量减少，耗氧量增加，心脏负荷加重，极易诱发心绞痛，甚至心梗。

高血压者，要监控好自己的血压，坚持科学、规范的降压药物治疗，不可随意减药、停药。

控血压，慢起床，莫着急

高血压者，还要保持良好的生活习惯，尤其是，早上起床时，动作要缓慢，最好再起床之前平躺几分钟，慢慢的活动一下四肢，伸伸懒腰，放松全身肌肉和血管，然后再慢慢的起床，避免因为体位的变化，导致血压升高，引起头晕等，危害健康。

此外，起床后，要喝点水，不仅可以补充体液，还可以改善血液粘稠状态，有助于预防血栓，稳定血压健康。

控制血压平稳，才能降低心脑血管事件的发生风险。

提醒：为测量血压更精准，量血压时，记住——

先放松数分钟，坐在有靠背的椅子上，背靠椅背，下肢不交叉，不说话，胳膊与身体呈直角，连续测量3次，每次间隔时间为2分钟。

血压值以第二次和第三次的血压值为准。

研究表明，在平放着的胳膊上量出的血压，比身体形成直角的胳膊上所量出的血压高出10%。

第二件：少熬夜，少宵夜，多休息

预防心梗，还要助于，少熬夜，多休息。

长期休息不足，会打破身体正常的生物节律，还会分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩异常，诱发心梗。

连续紧张劳累等，会是心脏负担加重，导致心肌需氧量突然增加，易导致心肌缺血，而诱发急性心梗。

所以，预防心梗，要少熬夜，多休息。

此外，还要少吃宵夜。

不良的生活习惯，也是导致心梗的危险因素，因此，要戒掉宵夜。

大多数宵夜，都是高盐、高油的，不仅盐摄入过多，会损害心脏健康。

经常吃宵夜，还会导致肥胖，增加心血管发病几率。

所以，预防心梗，还要少吃宵夜，最好在晚上8点后，就不在进食了。

第三件：常饮茶，养心、安神、助眠

寒冷的秋冬，喝杯热茶，是不错的选择。

泡上一杯人参百合玉竹茶，养心安神，有益睡眠。

用人参、百合、玉竹，蒲公英，苦荞，搭配在一起，每日泡水代茶饮，可养心安神、助眠。

人参，百草之王，滋阴补生，扶正固本，含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。百合，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。

苦荞，具有清热降火、降压、改善微循环的功效。蒲公英，可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。

搭配在一起，可以很好的养护心脏健康，并且，不用担心用人参，而出现上火的问题，是日常养心安神，助眠的不错茶饮。

第四件：锻炼，莫贪早，要防寒

秋冬时节，锻炼，一定不要贪早。

每年秋冬季节，老年人，心血管类疾病高发的时间，大多都集中在凌晨。

人的心血管壁，在清晨6-11时，是最脆弱，70-80%的心脑血管病猝发都在此时。

老年人，秋冬季节，晨间锻炼，一定要注意时间，不可贪早，8点后进行晨练为宜。

并且，还要注意防寒保暖，衣裤要保证柔软宽松，以利于血液循环。

而在进餐以后，较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收，此时不宜运动，会妨碍食物消化。

因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟，然后再运动。

而冬季健身，在14：00~19：00之间比较理想。所以，晨练切莫太早。

第五件：少抽烟，不喝酒

烟酒，也是诱发心梗的危险因素。

吸烟，是公认的心血管病独立危险因素，吸烟总量每增加1倍，急性心肌梗死发病危险就会增加4倍。

而对心梗后，继续吸烟者来说，不戒烟，就等于再次心梗，危害极大。

经常喝酒的人，更易中风和心肌梗塞。

酒精，会引起大脑兴奋，并使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏负担加重。

如果，酒后运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。

所以，预防心梗，一定要少烟酒，切莫忽视。

预防心梗，日常还要做好这几点：

1、不久坐，每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

2、少喝浓茶、咖啡等刺激性大的饮品，会使心跳加快，加重心脏的负担。

3、排便不要太用力，便后要慢起身，避免诱发由改变体位，所导致的短暂性脑缺血，减少脑血管意外。

4、雾霾天，少进行户外锻炼。

5、不暴饮暴食，不寻常的暴饮暴食，会导致心脏病发作危险性提高4倍。

6、主动喝水，预防血粘稠，降低血栓形成几率。

7、吃点坚果，补充镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，预防心脏病突发。

8、多欢笑，心舒畅。

9、揉腋窝，宽胸宁神，缓心绞痛、肋间神经痛，有益心脏健康。

10、晒手心，让阳光照进劳宫穴，可强心益气，促睡眠，保护心脏健康。