做真实的自己

张书铭

每个人都渴望活出真实的自己，那么，什么是真实的自己呢？你认识自己吗？你对自己内在的情绪、感受、想法、期待和渴望有着什么样的觉察呢？
 
因而，当谈到活出真实的自己时，我们首先要对自己的内在有深入的觉察，对于这个部分，你如果感兴趣可以关注“善用生命”公众号购买《看见》一书来帮助自己觉察。
 
当我们认识自己后，接下来便可以谈论如何活出真实的自己。
 
活出真实的自己不是随心所欲地任意妄为，活出真实的自己需要我们遵循 “你好、我好、大家好”的三赢原则。
 
在这里，我们把活出真实的自己，着落于人际关系的沟通上。当一个人在人际关系中能遵循“三赢”原则真实地表达自己时，他便是在真实的做自己。
 
在心理学中，一致性沟通便属于遵守“三赢”原则，在关系中真实做自己的沟通方式。
 
什么是一致性沟通呢？
 
首先，我们得提到一个人，她是美国最具影响力的首席治疗大师，被美国著名的《人类行为杂志》(Human Behavior)誉为“每个人的家庭治疗大师”“家庭治疗的哥伦布”。
 
萨提亚女士在治疗和研究过程中发现，人类在沟通中包含有三个部分：自我、他人和情境。不同的人在应对压力时会采用不同的应对方式，其中有四种是属于防卫性的，它们分别是讨好型、指责型、打岔型、超理智型。
 
这四种防卫性的应对方式也称作防卫性的沟通模式，在这四种模式中，讨好型会忽略自己，指责型会忽略他人，打岔型会忽略自己、他人与情境，超理智型忽略的则是自己与他人。
 
当我们采用防卫性的模式与外界沟通时，我们并没有活出真实的自己，在某些部分我们对自己也都有着压抑与隐藏。
 
防卫性的沟通具有一定的破坏性，研究发现，长期使用防卫性沟通不仅会阻碍关系的顺畅和谐，也有碍于个人的身心健康。
 
比如，习惯讨好的人，容易引发消化道、皮肤病、心脏等方面的疾病；习惯于指责的人，容易产生高血压、肌肉关节紧张等问题；习惯超理智的人，容易有背痛、皮肤病等问题；习惯打岔的人，容易患糖尿病、神经和消化系统方面的疾病。
 
萨提亚女士发现，在人群中有50%的人习惯用讨好型，有30%的人习惯用指责型，有15%的人习惯用超理智，有0.5%的人习惯用打岔型。
 
那么，剩下的4.5%的人习惯用什么样的方式来应对和沟通呢？
 
答案是：一致性的沟通。
 
“一致性”是一种健康且真实的沟通模式，“一致性”意味着在沟通过程中，我们既照顾了自己和他人，也照顾了情境，这是一种内外表里一致的、真实的、不伤害自己也不伤害他人的沟通模式。
 
在这种沟通模式中，一个人是完整的，他能真实地表达自己内在的想法、需要和感受，同时也能很好地照顾别人的需要和感受，并且因为他抱持着“真诚与仁善”的态度来处理矛盾与冲突，所以他也更容易为问题的解决带来更多的可能性。
 
无数事实证明，“一致性”的沟通模式可以提升个人的自尊水平，也可以有效地疏发情绪垃圾、并且还能推动关系的正向转化，帮助人们构建健康完整的自我以及和谐的人际关系。
 
“一致性”沟通展现出的是一种与人亲密联结的能力，也展现出一个人内在的勇气、敞开与力量。

学会一致性的沟通与表达，你将会让能量更顺畅地流动起来，让生命中的关系变得更顺滑，你也将会成为一个更加真实、完整、健康、有力量的自己。