北马之稳

顺其自然

稳，由禾和急组成。其意为象禾苗生长一样，不知不觉，不急不躁。

2018年北京马拉松是我第二次参加北马，人生中的第六个线下马拉松。

经过了锡马惨痛的教训后，终于明白，稳定对一个人的重要性，工作生活如此，跑马拉松也一样。正是秉承着稳的理念，我开始了准备北马的训练和参赛的计划。

7、8月份开始了北马的报名，知道中签的概率很小，还是按中签的去准备。周一配速跑10公里（410-420/公里），周二间隙5公里+800米*5组(3分钟，间隔2分钟)，周三节奏跑15公里（430/公里），周四休息，周五轻松跑，江边来回1小时。周六/周日半马，没有特殊情况，一般就是如此。

中间还有大神指点和陪跑，优越感超强。

就是出门在外，只要有空，就一定会挤出时间去跑上10公里。在敦煌，海拔稍微低一点，配速就上去一点。

到了青海最西的德令哈，海拔3000+，也尝试了一下，还是有点喘，高原不开玩笑。

除了跑起来，只要晚上没有应酬，就会加强核心力量。平板支撑4分钟+俯卧撑30个+练腹肌20个为一组，一般3组。

赛前20天，经大神指点，买了这两种吃吃，对35公里后的腿抽筋特别有帮助，事实证明，确实有效果。

赛前一星期，我总是感觉左小腿肌肉发硬，有抽筋的感觉，对已经40+的我，在平时工作压力山大的情况下，能坚持下来已经不错了，所以就开始减量，以慢跑为主，中间跑个400*5的间隙(120秒/圈)。赛前一天，大量补充糖分，这个枣是由跑友买的，很好，很有用。

总之，这个夏天一直都在很平稳的状态下，没有刻意去训练，没有刻意去想中签，没有刻意想怎么去，也没有刻意去跑马，平稳是一切最好的安排。

该来的还是会来😀，8月底得知中签，心里还是小激动了一下，特别是知道只有两个人去时，心想一定要珍惜。该整的还是要整，该稳的一定要去稳！

沿途的跑友，都一起来吧，马拉松就是个过程。或许就这一次就是一辈子的记忆。

二两白的，二两劲的，二两黄的，然后一觉天亮，又见北京站:你好，老朋友😊

这是我们南通的北马大部队，跑步的人精气神就是不一样👍

这是我和张三疯的合影，或许以后还有，或许就此一张，值得留念。此老哥已经做爷爷，曾经创下一个月11个半马，首次全马336的傲人战绩。

给自己也来一张吧，为2018年的北马加油！

这次去北马，和去年上马一样，报了特步的特跑族，由于去年上马进了325，成为特跑B战队成员，所以这次福利高了。奥森的特步营静悄悄的。

发了特步竞速160的鞋子，真是轻啊，颜色也可以，大气灰，看上去就给人一种稳定的感觉，不是那种大红大绿的骚气感。

特战队背心，轻，柔，透气，不错，把我笑的！

今年的装备领取放在了农业馆，没有去年的奥体中心大气，15号中午去的时候人山人海，光进馆差不多用了30分钟多。没有了奥体高楼大厦，换成了两三层的展馆，多了份沉稳的感觉。

进入展馆的第一步就必须带手环，可这个手环啊，真心是个坏东西，远没有无锡马拉松的手环专业，通过热压的，多了个接头，为明天的比赛带来了麻烦。

里面的和去年差不多，基本没有变化，红黑的色调。按参赛号分区，很快很容易领取。

只是小妹妹人换了，但还是一样的专业。北马的专业性和成熟度是别的马拉松不能比的，大气沉稳。

换上北马战袍，瞬时变成小娘炮，哈哈😄，笑死我了。

爷爷级别变奶妈，这个笑是发自内心的。

因北马专职摄影师邀请，举号码簿和官方合作商合影，看见美女还真不习惯，有点腼腆。

这是我们临时住的地方，离北京站1公里，离天安门3公里，真是方便啊！特别是房价只要256元，后来加了床位，也只有356，三个人已经睡的很爽了，里面餐厅一应俱全，不错，还有下次还定那里。

川味口水鸡

麻辣茄子

这个菜用文字打还真不知道如何打，用家乡话就方便了，酸辣外国生姜😄😄😄

剁椒鱼头

麻辣牛肉

这个菜全力推荐，不是青菜，是盖菜黑木耳，很好吃。

午饭后，偶尔拍到北京的天，很蓝，内心很安静平稳，既来之则安之，怎么舒服怎么跑。

或许这次去领装备时间晚了点，没有搜刮到好东西，只领到了两个头巾，本来想穿战袍参赛，想想还是诚信更重要，答应了就得去实现，还是特步战队吧。

这就是我明天的全部家当了，估计不会超过800克，太轻了，手机都不带。

这是晚餐了，一瓶燕京就够了，主要是促睡眠。

牛肚，蛋白多

牛腱肉，蛋白能量多。

小黄鱼，蛋白多。

果木烤鸭，都差不多。

青菜豆腐汤，爽口些。

出了宾馆就是长安街，时间还早，就出去探探路，为明天去起点做准备，摩拜单车很方便。长安街真是宽啊，汽车稳稳的开，单车稳稳的骑，没人干扰你。

北京饭店，老有名了。

天安门东的皇城，晚上灯光下特别迷人，毕竟有历史底蕴的，沉稳大气。那时的我突然有想在城墙下撒泡尿的冲动，管你什么以前的皇帝，帝王，人走了都是别人的了，还不是老子方便的地方。看看满眼的监控，还是算了，除非想当网红。😂😂😂

进天安门必须安检，所以身份证必须随身带。

这张是真正天安门前留念，可以中午和晚饭吃的太多，肚子圆了。

就是这位大佬陪我一起去的，他以前在北京生活打拼过10年，算是老北京了。目前做环保污水处理，老板一个。

第二天了，由于出发去安检和去年差不多，我也没有多拍照，进了现场，我们三在AB区，所以要走很长一段路，留个合影了。

自己也来一张，雄心勃勃。照样的国歌，一样的前排出发，就是出发前突然想小便，可是排队的人太多，难道是昨夜的留到现在了？😄

7点半，没有嘉宾发言，没有虚言假语，直接开枪出发，这就是北马，一切都是实在。出发后我的第一个想法就是稳字当头，压住配速，争取匀速完赛。

一公里后就急着找厕所，指示牌上写着WC，可我就是找不到，直到第三公里我看见有人上了一辆公交车，才知道厕所原来在这个上面，靠，憋死我了，多花了我40多秒时间。

这个时候应该是从天安门广场左拐后一路向西，所以是逆光，拍的黑了。

第一个5公里的配速在442左右，是因为上了个厕所。不急，我控制住了。

第二个5公里配速在435左右，很轻松，心率158左右。

可能是热身开了，第三5公里配速到了431，心率160，这个时候应该不叫轻松，而是舒服。这个时候我补充了一支能量胶。

第四个5公里和上个差不多，430配速，半程用时136多点，比无锡慢了近3分钟，这次没有任何不适，太爽了。补充了两个盐丸。

第五个5公里总体用时比上个慢了3秒，五公里只慢了3秒，说明配速是相当的稳，也没有疲劳感。每站都补充水，前25公里都是纸杯补水的，捏扁了，直倒喉咙。

第六个5公里比上个慢了27秒，还好，说明体能略有下降。30公里后我格外小心，关注两个小腿的情况，一般我都是小腿肌肉出问题。呼吸很好，没有任何不适感。心率162。

35公里是个门槛，最容易出问题的地方。由于过了30公里补水站都是整瓶供给，所以我都是喝三分之一，其他都浇双腿上降温。第七个5公里只比上个慢了12秒。

第八个5公里是最艰苦的，在37公里时右小腿肌肉跳了一下，有抽筋的前兆，于是放慢配速，用水冷却右小腿，内心一直鼓励自己，马上结束了，还有5公里，平时5公里闭着眼睛都能25分钟跑完。38公里时配速已经降到448，不敢发力，虽然呼吸很轻松，心率已经到了185，典型的耐力不够引起的血粘度增加，心率在配速不变的情况下飙升。38公里维持，39公里时右小腿又跳了一下，这次我毫不犹豫冲向医护志愿者，冷冻液喷雾，40公里配速用时504。这时正好来到了奥林匹克公园的石板路。一看到石板路我心里顿时涌起了去年的情景，知道终点不远了，可以坚持一下了，40公里手表用时304，我知道就算用6分钟配速完成最后两公里也可以PB了，心里顿时稳重舒坦了好多，就这样跑吧，心里越轻松，越跑的也越轻松，最后两公里448跑完，看到终点的计时牌，317，我知道又超越了自我，一瞬间满满的幸福感。

ps:对北马的手环深恶痛绝，突出的接头老是挂衣服，影响摆臂，向无锡学学吧。

跑马如生活，无论遇到什么困难，只要内心强大，总有克服它的办法。这是我完赛后的第一感言，确实是这样，这就是马拉松给我最真实的感受。赛后发现脚上磨出了一个大泡。

北马的完赛包，国内第一👍，报名费200元，可是物有所值，参赛服，完赛服，纯金奖牌，毛巾等，特别是我，还领到了一身跑步装备😜😜😜

看到中间那块圆的吗？纯金的。

人生如马，不进则退。2018年的成绩比2017年提升了5分钟，排名却还下降了。真正说明了：总有一帮比你优秀的人永远在比你更努力。所以我会以此为目标，工作、生活、马拉松中稳字当头，永不言退。趁目前还不老，疯狂一把，11月18号，上马见！