科学养生减肥表

好人

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打开手机《好轻》APP应用软件,进入买一个这样的智能秤,设置个人身体资料信息与手机蓝牙同步

例如,这是朋友发来的手机与智能称个人信息

减脂期间食物选择表：
植物油：橄榄油，菜籽油，茶籽油，红花籽油。
配料：辣椒粉，白醋，盐，酱油（碳水化合物每一百克少于1克。看酱油含量表），葱，姜，蒜。
可食肉类：第一种选择水产鱼类，海鲜类（虾、蟹、贝壳、海参）蛋类：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋。
第二种选择：鸡、鸭、鹅（去皮）
第三种选择：牛、猪、羊（精瘦肉）
可食蔬菜类：绿色净叶蔬菜（生菜，菠菜，白菜，空心菜，芹菜，油麦菜，韭菜，芥兰……）
豆制品：豆腐，豆花
瓜类：苦瓜，冬瓜，丝瓜，
青椒，莴笋，冬笋，芦笋，蒜黄，菜花，西兰花，鲜蘑菇，草菇，金针菇，木耳，海带。
水：白开水，绿茶。
肉类烹饪方法：蒸，焖，炖，煮。若是炒须放上述油。
蔬菜烹饪方法相同。
禁止食物：主食__各类米、面以及其它淀粉类制品，含糖类食物，各种杂粮米。
甜品与零食类：加糖、勾芡、油炸、奶油风味类食物，薯片，蛋糕，冰淇淋，蜜饯等食物。
蔬菜：土豆，山药，藕，菱角，荔浦芋头等
高淀粉块茎类蔬菜，荸荠，百合，甜菜根，胡萝卜，鸡豆，菀豆，南瓜，橄榄，各种豆角，佛手瓜，茄子，荷兰豆，西红柿，四季豆。饮料：酒，带糖咖啡，碳酸饮料，瓶装茶饮料，水果罐头。
水果：葡萄，荔枝，甘蔗，芒果，桂圆，西瓜，草莓，蓝莓等各种水果。
高油脂食物：猪蹄，肥肉，动物内脏等。
奶制品：各种奶类，牛奶，酸奶。
西式快餐：汉堡包，鸡米花，薯条等。
各种坚果：核桃，花生，瓜子等坚果。
佐料：鸡精，红醋，芝麻酱，沙茶酱，生粉等所有含油、淀粉、糖的调料。

减肥期：早餐~~一份杂粮类食物150克（红薯、紫薯、玉米、山药、芋头）；一个鸡蛋（白煮）；一份蔬菜50克（任何品种均可）；饮水量不低于250ML。
中餐：一份优质蛋白类食物150克，一份蔬菜200克，一份植物油10克（炒菜用量）黄瓜、玍菜、西芹不限量
下午加餐（二点~三点）水果100克（圣女果、苹果、柚子）
晚餐：黄瓜、生菜、芹菜不限量（生吃或焯水，不用油）
全天水量须2000L以上。晚上八点后禁止任何食物。

保持期
早餐：同上
上午加餐：一份水果100克（西红柿，圣女果，苹果）
中餐：一份杂粮饭150克（白米三分之一，杂粮米三分之二）一份优质蛋白200克，一份植物油10克，一份蔬菜200克。
下午加餐：同上午加餐
晚餐：肉类食物50克，一份蔬菜200克，一份植物油5克。
持续十天，转入正常期。

正常期如下
早餐：一份杂粮食物60克，鸡蛋一个，一份蔬菜50克，一份可食油脂5克。可食纯牛奶、酸奶。
中餐：大米饭二两，优质蛋白质类食物150克，蔬菜200克，油10克。
下午加餐：水果100克，坚果25克
晚餐：蔬菜200克，主食二两，肉类75克。晚八点后禁止各类食物。
总体上少油，少糖，少肥肉。至少三个月

成功人士指导:减体时

早上要吃蔬菜水果鸡蛋和粗粮，为了简便和口感，就将水果蔬菜打汁喝，白煮鸡蛋，一截玉米和山芋。主要还是水果蔬菜要够量要保证。看了“基础代谢率”比较低，建议饭后四十分钟后，外出散步二、三十分钟为好

你可以缓缓地进行___即下午四点用生菜、西红柿、苹果三样打汁，算是下午茶。之后晚上就是蔬菜、黄瓜充饥，八点后不再进食。早上和中午7成饱,只是注意控油腻、控盐份