一旦出现5个信号，当心血压已“超标”，记住四句话，控制好高血压

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据人民网统计，我国高血压人群超3.3亿！
35~45岁高血压患者占63%，而且数量正在以井喷式发病趋势。

许多高血压患者，因平时症状不明显，没有影响的的生活，就不吃降压药，也没注意饮食，更没有定期体检。
病情一发作，到医院尽管进行了溶栓治疗，但，最后还是离开了。
日常控制血压，很关键，要遵医嘱服用降压药物，还要调整饮食，改变不良习惯。
高血压患者：一旦出现5个信号，小心血压已“超标”，别忽视！
信号一：头痛、头晕

头痛，这是高血压最常见的一个症状，常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。同时并伴有恶心、呕吐感。
血压波动就会造成血管抑制性头晕，常在突然下蹲或起立时出现表现更明显。
信号二：肢体麻木、僵硬、跳痛

当，感受到手脚肿胀、麻木，说话不利索、 肢体乏力、抽筋、跳痛时这种情况属于比较严重的高血压症状，
一定要及时送医治疗，以免造成中风、脑梗死等严重的后果。
信号三： 烦躁、心悸、失眠

高血压患者与普通人比起来会更加的表现出不耐烦、发脾气、烦躁不安、遇事敏感等情绪。
心悸、失眠都较常见，失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。
信号四：视物模糊，视力下降、出血

高血压可以引起眼底血管痉挛，从而导致视物不清，戴上老花镜也没用。
高血压还会引起眼底棉绒般、渗出、出血等等，这些也会引起视力下降。
信号五：注意力不集中，记忆力减退

因为血压控制的不好对脑神经有损伤，就会导致注意力不集中，记忆力减退。
这种症状早期不明显，表现为常很难记住近期的事情，而对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新，这种情况随着病情发展而逐渐加重。
记住四句话，控好高血压
一、记住少盐，不贪杯

只要你的血压超过的正常范围值，就更要注意低盐，忌吃咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
其次，日常饮食中不应贪杯暴饮，过量饮酒，特别是烈性酒可使血压上升更快，年纪越大肝脏的解毒功能就越差，过量饮酒也易引起肝硬变、心肌疾患及胃粘膜萎缩，故不可贪杯。
二、记住少吃甜食

甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促成动脉软化。含糖高的食物重要是米、面、糕点等。
最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
三、记住少吃动物脂肪

动物含胆固醇量高，可加快动脉软化。如肝、脑、心等应少吃。
日常饮食中要限定猪肉、羊肉、牛肉的摄取，其次动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类成品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食品也要少吃，尽量不吃。
四、记住不能喝浓茶、浓汤

红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升，所以高血压患者忌饮浓茶。
而，饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。
鸡汤、骨头汤的营养价值很高，而多喝这类汤又会使胆固醇和血压增高。因此，患有高血压的人，不宜喝鸡汤、骨头汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。
日常饮食也是控制血压水平的重要一环，那么高血压饮食安排需要注意哪些方面呢？
一、多吃含维生素丰富的蔬菜

维生素具有维护血管活力，清除血液垃圾的作用，日常饮食中可多吃含B族维生素、维生素C的食物。
这类食物新鲜的蔬菜和水果都能满足，
二、多吃含钙的食物

经认证含钙食物能使至少60%的高血压患者出现明显的降压效果。
因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
三、要多饮水

最好的水是天然的活水，这种水含有锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素。
水中加点绿茶，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，长期服用，对血压的控制会很有帮助。
四、多吃用粗纤维食物

粗纤维食物对高血压有四大好处，一是促进肠道蠕动，预防便秘；二是降低餐后血糖，对糖尿病的控制有益；三是帮助降低血液中的胆固醇，预防高脂血症等；四是减肥，控制体重。
纤维食物有玉米、小米、高粱、荞麦、高粱、燕麦（生燕麦）等。
每人每天摄入粗纤维20-35克，过多会影响其他营养素的吸收和利用。

山东良咔健康管理咨询有限公司健康咨询师白小新

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