Fitnow遇见膝修按摩穴位

じ☆ve【 如意 】

1.因为我们的膝盖损伤的原因肯定是由于日常生活中的一些运动方式以及生理习惯造成的，如跑步身体喜欢前倾，走路是脚尖内扣外八等都会造成膝盖的损伤，所以在团队给的任务外，希望大家尽量减少其他运动，以便修复效果达到最佳，给膝盖周边的肌群一个充足的修复生长时间，因为肌肉等一些软骨组织主要是在我们休息时进行的，在我们运动过程中会进行损耗。
2.因为我们是膝盖修复 膝盖修复有一个很重要的内容就是激活 膝盖周边的组织，方法是什么呢，除了任务外，还有一个很重要的就是，每天的活络油揉搓膝盖周边肌群，按摩穴位有助于激活改善膝盖损伤！

一、 血海穴

位置：血海穴在膝盖内侧，可以将对侧的手掌心对准膝盖正中，拇指和食指成45°，拇指指尖所在的位置就是血海穴。

功效：按压的时候，将拇指端放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式：坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴数次，然后换腿，轮流拍打10~15次。

　
二、委中穴

位置：委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

功效：刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。

三、内外膝眼穴

位置：膝盖下面有两个凹陷，外侧的叫外膝眼穴，内侧的叫内膝眼穴。

功效：可以用吹风机吹，直至两个穴位的周围都感觉温热。注意吹风机不要靠得太近，以免烫伤。

四、鹤顶穴

位置：在膝上部，屈膝，髌底的中点上方凹陷处。

功效：膝痛、腿痛、膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫痪。

双手摩擦手心热量按摩法

补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。