<h3><br></h3><h3><b style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">因为我们是膝盖修复 膝盖修复有一个很重要的内容就是激活 膝盖周边的组织，方法是什么呢，除了任务外，还有一个很重要的就是，每天的活络油揉搓膝盖周边肌群，任务后做的十分钟就够了，不是任务后的需要二十到三十分钟才会有效果！</font></b><br></h3> <p class="ql-block">热身是健身中非常重要的一个环节，运动前的热身主要是动态为主，目的是为了激活我们的关键点肌肉群，运动前热身一般五分钟即可，先花两分钟慢跑或者原地慢跑不求速度，让身体调动起来，然后做“死虫式”80秒左右，然后做“猎鸟狗式”80秒左右q</p> <h3><font color="#333333"><b>正式任务有5个，大家根据自己的情况选择其中一项完成即可！</b></font></h3><h3><font color="#333333"><b>各位同学一定要先看视频，细节教主讲的非常清楚！</b></font></h3> <p><b>1.坐姿腿屈伸，左右各10个，按一边记次，做20分钟</b></p><p><br></p><p><b>任务完成后半小时左右进行膝盖按摩15分钟</b></p> <h3><b>2.靠墙静蹲30秒➕原地小跑30秒为一组，20分钟<br></b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>任务完成后半小时左右进行膝盖按摩15分钟<br></b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>这个动作的重心在脚后跟，抬头挺胸收腹，目视前方，整个背部紧紧贴紧墙壁，蹲的角度可以自己调节！</b></h3> <p class="ql-block"><b>3.扶墙深蹲，10个一组，原地小跑或原地休息（时间不超过30秒），20分钟</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>任务完成后半小时左右进行膝盖按摩15分钟</b></p><p class="ql-block"><br></p> <h3><font color="#333333"><b>4.深蹲10个一组，原地小跑或原地休息（时间不超过30秒），20分钟</b></font></h3><div><font color="#333333"><b><br></b></font></div><h3><font color="#333333"><b>任务完成后半小时左右进行膝盖按摩15分钟</b></font></h3> <h3><font color="#333333"><b>5.以上4个任务都无法完成的，按摩膝盖半小时</b></font></h3><h3><br></h3> <h3>经期的同学，可以选择任务一或者任务二</h3>