<h3></h3><h1><b>不吃药不打针不节食，</b></h1><h1><b><span style="font-size: 17px;">也没有疯狂运动</span></b></h1><h3><b><span style="font-size: 17px;"></span></b></h3><h1><b><span style="font-size: 17px;"></span></b></h1><h1><b>25岁的广州姑娘阿凤一年减重了55斤</b></h1><h1><b>从170斤降到了115斤，</b><b>体脂率也从39.6降到了28.0，</b><b>她是怎么做到的？</b></h1> <h3></h3><h1><b>左：减重前；中：减重三个月；右：减重一年</b></h1><h1><b>跟很多“胖妞”一样，阿凤从小就不瘦。2014年，她结婚前就有120斤左右，结婚后体重更是一路飙升，胖到了160多斤。</b></h1><h1>她说自己“身材走形，整个人像发肿似的，五官胖到变形”。</h1><h1>由于查出有多囊卵巢综合症，她担心肥胖会影响到自己的生育功能，下决心减肥，<b>去年8月份来到广州医科大学附属第三医院体重管理门诊寻求医生的指导。</b></h1><b>
</b><h1><b>该门诊的曾青山医生为她制定了三个月减20斤的计划，告诉她减重期间只能吃肉和青菜，其他的东西都不能吃，也不用过分运动。</b></h1><b>
</b><h1><b>阿凤以为减肥一定要少吃肉，医生却告诉她，<font color="#ed2308">减重期间反而要多吃肉</font>！</b></h1><b>
</b><h1>“医生，您是骗我的吧！就这样能减肥？”阿凤一开始内心是很拒绝的。</h1><b>
</b><h1><b>但到了11月份，她称体重发现：她已经从83.4kg瘦到了73.7kg，正好达到医生所说的三个月减重20斤的目标！</b></h1><b>
</b><h1><b><font color="#ed2308">为啥减肥反而要多吃肉？</font></b></h1><b>
</b><h1>引起肥胖的原因不是肉本身，而是肉里面的脂肪。不吃肉的人，脂肪不会被彻底代谢掉，虽然会瘦，但消耗掉的是对人体非常重要的肌肉和水分。</h1><b>
</b><h1>肉类里有大量的蛋白质，高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉，有利于去除多余的水分（浮肿）。</h1><b>
</b><h1><b><font color="#ed2308">科学减重要实现的是减少脂肪含量，将由碳水化合物供给能量，转变为由脂肪供给能量，从而消耗体内多余的脂肪。</font></b></h1><b>
</b><h1><b>因此，减重时不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价。换言之，不仅不能不吃肉（不吃肉会消耗掉身体原本的肌肉），反而应该多吃肉。</b></h1><b>
——曾青山医生
</b><h1><b>当然阿凤肯定不是只靠吃肉就能瘦下来。医生给阿凤开出的减肥方案的核心是<font color="#ed2308" style="">“戒糖”，也就是减少碳水化合物</font>。</b></h1><b>
</b><h1><b>在最初三个多月，她不能吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物。</b></h1><b>
</b><h1>这样的“低碳水、高蛋白”方案，与大多数人的饮食习惯出入很大。阿凤一开始也很痛苦期，但她坚持下来了，也因此实现了三个月减20斤的首期目标。随后一切就变得简单自然起来。</h1><b>
</b><h1><b>她具体是怎么做的？我们为大家找来了阿凤的“减肥妙方”。</b></h1> <h3></h3><h1><font color="#ed2308"><b>1</b></font></h1><h1><font color="#ed2308"><b>阶段一：医师指导下的三个多月（2017年8月-11月）</b></font></h1><b>
</b><h1><b>这个阶段饮食以“高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物”为饮食核心。</b></h1><b>
</b><h1>早餐：2个鸡蛋十医院配的标准化食品</h1><b>
</b><h1>午餐：125~150g肉十20150g菜十20g一根营养棒</h1><b>
</b><h1>晚餐：和午餐一样</h1><b>
</b><h1>此外，一天必须保证1800毫升以上的饮水量。营养棒的主要成分是蛋白质、脂肪、和膳食纤维，目的是为了增加饱腹感，都是很天然的成分，对身体没有伤害。</h1><b>
</b><h1><b>这一时期，阿凤从83.4kg瘦到了73.7kg，3个月减重20斤。</b></h1><b><font color="#ed2308">
</font></b><h1><b><font color="#ed2308">2</font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308">阶段二：过渡期（2017年11月-12月）</font></b></h1><b>
</b><h1>过度期为20多天，这个阶段初期和阶段一的差别在于，食物的选择可以放宽了，可以吃水果，但还是不吃任何淀粉类的主食！</h1><b>
</b><h1><b>水果的选择也有讲究<font color="#ed2308">，选择低糖的、高纤维的水果</font>，如火龙果、苹果等。</b></h1><b>
</b><h1>阶段后期逐步添加主食，先是增加粗杂粮，然后慢慢加适量的米饭。这个阶段，主要是逐步减少标准化食品代餐，增加粗杂粮再到米饭等日常饮食。</h1><b>
</b><h1><b>这一时期阿凤体重稳定在73.9kg左右，体脂率为36.5。</b></h1><b><font color="#ed2308">
</font></b><h1><b><font color="#ed2308">3</font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308">阶段三：自我调整，自动瘦下来（2018年1月至今）</font></b></h1><h1><b>此时不需要医生监督，阿凤已经养成了“低碳水、高蛋白”的饮食方式，主食尽量少吃，远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物，烹饪方式上也尽选择了清淡的做法，少油少盐。</b></h1><b>
</b><h1>早餐：杂粮粥十青菜包子十火龙果</h1><b>
</b><h1>午餐：鸭肉160g十青菜100g十米饭80g</h1><b>
</b><h1>偶尔加餐：一个苹果/香蕉/水蜜桃</h1><b>
</b><h1>晚餐：肉类十青菜，不吃米饭等主食</h1><b>
</b><h1><b>饮食控制是主要的，运动为辅。从减重到现在，阿凤主要的运动方式是散步，每天走一个小时，一般在晚饭后，现在早上也会走一走。此外没有做其他剧烈的运动。</b></h1><b>
</b><h1><b>这一时期，阿凤的体重从73.9公斤降到了如今的57.6公斤，减轻了30多斤。</b></h1> <h3></h3><h1><b>4</b></h1><h1><b>减重不等于挨饿，抵抗饥饿的8个小技巧</b></h1><h1><b>1.多吃蛋白质含量高的食物</b></h1><b>
</b><h1>蛋白质是对抗饥饿的一把好手。由于蛋白质分子较大，在体内消化和代谢需要较长的时间，所以能提供长时间的饱腹感。不仅如此，蛋白质在消化后会产生一种肽，能够有效让人控制食欲，帮助减肥。</h1><b>
</b><h1><b>高蛋白食物推荐：鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，蛋类，牛奶，豆制品等</b></h1><b>
</b><h1>这类食物属于高蛋白，低脂肪的优质食物，让人吃的饱，还能促进肌肉生长，对提高代谢水平有很大的帮助。</h1><b>
</b><h1><b>2.多吃富含膳食纤维的食物</b></h1><b>
</b><h1><b>吃得多却饿得快，是很多减肥者的噩梦。多吃富含膳食纤维的食物，可以帮你克服这个问题。</b></h1><b>
</b><h1>膳食纤维进入人体后会遇水膨胀，能带来很明显的饱腹感，而且它不会被消化，能延长食物在胃肠内的停留时间，保持较长时间的饱腹感。</h1><b>
</b><h1><b>富含膳食纤维食物推荐：绿叶菜，菌菇，豆类，藻类，水果，薯类，全谷物</b></h1><b>
</b><h1>这些东西不仅饱腹感强，而且热量都比较低，吃饭时可以优选。</h1><b>
</b><h1><b>3.少吃甜食</b></h1><b>
</b><h1><b>甜食属于高升糖指数食物，进入肠道后，由于消化快、吸收好，会产生葡萄糖快速进入血液，导致血糖急速上升，大量刺激胰岛素分泌，又很快感到饿。</b></h1><b>
</b><h1><b>所以甜食还是少吃咯！</b></h1><b>
</b><h1><b>4.注意进餐顺序</b></h1><b>
</b><h1>想要吃饱还要瘦，不仅要合理选择食物，还在注意进餐顺序，按照汤-蔬菜-肉类-主食这样的进餐顺序，能够帮助控制食量。（怪不得广东胖人少）</h1><b>
</b><h1>先喝汤让胃有了饱腹感，再吃富含膳食纤维的食物，能够控制人体吸收脂肪。主食由于含大量碳水化合物，空腹吃会让血糖升比较快，所以要放在最后吃。</h1><b>
</b><h1><b>5.细嚼慢咽，专注吃饭</b></h1><b>
</b><h1>如果吃饭太快，往往感觉吃到饱的时候，已经吃了太多食物了，但是人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。 细嚼慢咽能够帮助有充足的时间感受食物，并及时放下筷子，免得吃得太多。</h1><b>
</b><h1>很多人喜欢边吃东西边做别的事，实际上也是容易分散胃部的感受，回过神来时很可能已经吃撑了。</h1><b>
</b><h1><b>6.规律饮食，定时定量</b></h1><b>
</b><h1>三餐时间不规律，两餐时间隔太久，会容易让人感到饿，养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感最为重要</h1><b>
</b><h1><b>建议早餐时间安排6.30-8.30；午餐11.30-13.30；晚餐18.00-19.30，吃七分饱。</b></h1><b>
</b><h1><b>7.少食多餐，控制热量</b></h1><b>
</b><h1>对于嘴巴闲不住的人来说，少食多餐是最合理的方法，在保证总热量不会超标的情况下减少每顿的食量。</h1><b>
</b><h1>在每天正常吃饭间隔的时间里，加1-2次的加餐，能避免因过于饥饿带来的暴饮暴食，又能让代谢一起保持较高的水平，这方法最合适不过了。</h1><b>
</b><h1><b>8.每日饮水要达标</b></h1><b>
</b><h1><b>肚子饿和喝水太少也有关系。当身体缺水时，人们会混淆饥饿感和干渴感，从而不自觉地用吃东西来填饱肚了。</b></h1><b>
</b><h1>为了防止饥饿感，每天要喝够1800毫升水，并保证是白开水，也可以多选择番茄、西柚、奇异果等含水量丰富、热量低的食物来补充水分。</h1> <h1><b>从阿凤减肥食谱来看，主要是通过一年的时间<font color="#ed2308">养成良好的饮食习惯，吃正确的饮食，在满足身体基础代谢的情况下，尽量产生饱腹感，</font><font color="#ed2308">可是要用一年的时间，很多人都坚持不下来，</font>那么用什么样的方法能一个月内快速健康的减肥呢？<font color="#ed2308">唯蜜瘦</font>就是一款让你一个月轻轻松松瘦5到15斤的减肥神器。</b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">除了搭配的食谱跟阿凤的食谱差不多，适当控制饮食，吃新鲜的蔬菜水果和肉类，多喝水外，还搭配了中药包外敷肚脐加快代谢分解脂肪，达到快速瘦身的目的，</font>如果阿凤早知道用唯蜜瘦，就不用坚持一年那么久了。</b></h1> <h1><b>每天早晚各热敷半小时，不限具体时间，早餐前空腹热敷，晚上睡觉前热敷即可。</b></h1> <h3></h3><h1><b>有了VMESHOU，开启懒人瘦身模式，让你瘦无“脂”境，享受开挂人生。</b></h1> <h3></h3><h1><b>选中最适合你的减肥方法，让自己健康且轻松地减肥！</b></h1><h1><b>宝宝们，唯蜜瘦在这里等你哦！</b></h1>