哈马全纪实

战士

一场比赛，一次历练。一次活动，一个故事。一次旅行，一份快乐。一段经历，一笔财富。哈尔滨国际马拉松于2017年获得中国田协授予的马拉松金牌赛事的荣誉称号，赛事逼格瞬间提升不是一点半点。 赛事设有马拉松、半程马拉松、迷你马拉松、家庭亲子跑四个项目，家庭亲子跑是今年新增加的项目。参赛者规模预计在3万人左右。全程马拉松名额8000人，半程马拉松名额10000人。全程马拉松中签率为48.33%，半程马拉松的中签率为47.39%。全马报名费是150元，好在俺有内部人帮助（特别鸣谢哈尔滨美女茹姐），顺利中签，那叫一个痛快，村里的老乡得到消息后纷纷奔走相告。其实现在对马拉松比赛本身没什么大兴趣，但必须要参加的原因，是因为它将是征服大铁的必经之路，马拉松是大铁的最后一个项目。

报了名，中了签，就要好好训练，我绝对不参加没有准备的比赛，那样受罪的就是自己。不但不能得到锻炼，只能在比赛的“爆瓦”中打击和摧残自己运动的意志。近两个月的月跑量是200公里，月骑行是400公里。没有科学训练和训练强度做保障，比赛效果更是无从谈起。

首马是今年6月16日的山地马拉松，但我觉得并不算是一个真正的马拉松，因为是山地并加上有上下坡度和台阶，难度虽然很大，但上坡基本就是走，心率更不会飙升很高，但对腿部肌肉的考验是很严峻的。比赛目标是430，最终成绩是419，超过了预期。这也算是打下了一个跑马的良好基础。

哈马赛前一周又参加了一场当地的半马，半马也是头一次，和铁友付先生从头至尾一起完成的。目的就是进行一个长距离强度拉练，并没有刻意追求成绩，也没有赛前调整，但成绩和效果都非常不错。就是跑的有点快了，成绩是139，比预期的150快了10分钟。比赛分段配速保持很好，长距离运动员对速度和距离的肌肉感觉依然存在。

哈马赛前一周内训练并不系统，强度和训练量都没有很好的保障。出门两天，喝酒几场。每天都是带着酒劲训练，从跑醉了再到跑醒了。因为一个好领导调走了，不得不喝的酒就得喝。放宽心坚强喝，酒是粮食精，越喝越年轻，没毛病就是干。平时也有一帮天天勾搭你喝酒的小伙伴，隔三差五就考验你的定力。他们就是翼虎堂一帮好兄弟（翼虎堂是车友会，真不是黑社会，警察同志你不用特别关注），他们能为你的喜悦欢呼，更能为你的憋屈欢呼。这就是我的这帮朋友，无论你咋滴了都欢呼。真没招，打不得，放不下，离不开，丢不了。下图为200人的翼虎堂7大常委。

金牌哈马就是正规，从报名开始一共来了快20条信息，没事就给你点温馨提示，妥妥的把你想知道的一切都和你说明白，我为家乡的赛事点赞。

保险也给你上好了，不过保险毕竟也就是保险，千万别用上保险就好。没有完赛的能力你可别冲动报名，赛场上也没少出事，请大家都量力而行吧。毕竟像我这么优秀的跑者不是很多的，你说是吧。

26日比赛，24日早点去玩两天，按照惯例必须还是拖家带口一起出动。这次带上了按摩轮和瑜伽垫，方便赛后恢复。收拾好所有的东西，加油、装车、出发、剑指哈马。

300多公里，3个小时搞定。这条路开车跑过没100回也得有80回，纯属轻车熟路。

一路天阴阴，快到哈市的时候下起了小雨。哈尔滨这些年每年来个十趟八趟就是家常便饭，不是开会就是学习，没有一次是来玩的，只有这次是自己想来玩玩。

此次行程计划三个地方，极地馆、科技馆、动物园，可惜下雨动物园基本不能实现了，临时更改一下计划。进城后直接杀入乐松广场，因为这里有松松小镇儿童生活主题广场。不过还是先吃饭吧，肚子咕咕叫了。废话少说，先老昌春饼里美美的饱餐一顿吧。

随后，就是松松小镇内的斗争场景，这个你不会、那个不能玩、这个有危险、那个机器坏了、爸爸没钱了，你懂得（此无奈场景自己脑补吧）。一个下午弄得精疲力尽，只想快快去宾馆休息。晚上顺路吃了新疆清真手拉面和炒饭补补碳水，味道独特挺好吃。就是一时疏忽忘记嘱咐店员别放辣椒，直接造成事故，小朋友哭了半天，好吧，经历就是财富，你总要尝尽生活的酸甜苦辣。伴着泪水去宾馆，宾馆是电力系统内部的，一切都好，细节在此不表（特别鸣谢哈尔滨美女滕姐）。这是疲劳的一天，让我真切的觉得陪玩绝对比上强度还累。坚持吧，还有一天呢，如果还是这个强度，估计比赛就悬了，洗洗睡吧，困。

晚上下了一夜的雨，睡的老香了。早上5点起来想轻松活动一下，还是下雨，不能出去跑步。没关系，跑到顶层没人住的走廊里，慢跑半个小时，高抬腿跑、后踢腿跑若干，汗流浃背收工，真正的运动强度还没开始呢。早餐后驱车前往极地馆，极地馆在太阳岛上，也是哈马的全程终点，正好就当熟悉场地了。门票160，哈马运动员赠送一个小动物园门票。进馆一顿小神游，那小孩恨不得把自己变成鱼，好美美的混进它们的队伍里一起玩。走走走，吃吃吃，看看看，照照照，一转眼混到中午，馆内随便吃点饭。出来后还是下雨，简单看了小动物园，没想到很垃圾，破旧不堪路况差。

极地馆招牌项目，世界唯一的极地白鲸水下表演，中国第一美女驯养师与白鲸米拉共同演绎了感动世界的梦幻传奇——“海洋之心”！

下午参观科技馆，门票免费，出示身份证就可以。这个地方好，多大孩子都能玩，成人也能学到好多知识，哈市人民真可以经常来这玩，而且每次都能让小朋友们玩到嗨，推荐指数五颗星。科技馆里前半程我还能坚持陪玩，后半程是真走不动呀，这活真不比马拉松轻松，找个地方鼓捣手机得了。一直到工作人员来提醒要闭馆了，我们才撤退，那小孩还不想走呢，但上了车没五分钟就深度睡眠了。晚上宾馆餐厅好吃好喝一顿造，碳水补足，等待明日。

装备照。

最后熟悉一下跑步线路和补给站位置，这个环节是很有必要的。

根据平时训练情况，自己目标是5公里530配速，随后就515一直跑下来，预计是340-350完赛。宾馆原计划给铁友付先生定了一个房间，但他来的家人多，出行要便利些的地方，就定了中央大街起点附近的宾馆了。我也没退房间，吸取上两次比赛经验，坚决和那小孩严格隔离，保证睡眠质量。

早上4点半闹钟响起，正好也自然醒了，睡的不错，看来隔离是个正确的决定。起来第一件事就是看天气预报，真怕下大雨呀，那跑起来就会很辛苦。一拉窗帘一看没下雨就是个阴天，预报是上午有阵雨，别的不担心，就是担心下雨鞋子进水会很磨脚，湿身我是不怕的，谁还没湿过几回身呀。

起床后，排空、洗漱、拉伸、做操、吃饭（大量面包夹火腿、果酱、花生酱加牛奶、燕麦）。沟满壕平准备出发，打了个滴滴一上车就看见它们四个，心情爽爽的，战斗吧我的小神龟，这个预示很完美。快到赛场时下了点点小雨，一直在纠结穿不穿雨衣比赛。

一路聊天一路走，很快到了尚志大街，人流也渐渐大了起来，有点堵车了。我要下车，司机不让，非要给我送到地方，可能是唠高兴了。我就不陪你了哥们，果断下车，当准备活动了，跑跑颠颠去检录。检录入口就是哈尔滨供电公司，俺们同行家，不能就这么路过了，还是进楼里去卫生间视察一下吧。环境不错，卫生良好，不愧为世界500强第二的大企业，广告植入的有点不自然哈。

和付先生约定的供电公司门口的石狮子集合，然后一起检录入场，有个好兄弟一起比赛是件很幸福的事，能相互提醒，相互帮助。

入场没走多远，就找到组织了，偶遇铁三俱乐部的铁友们，一起合影，相互加油，看来都是想来拉练一下。这时候小雨基本就停了，决定不穿雨衣跑，估计没大雨。

全马光存包车就12台大客，8000人的包可不是一个小数目。存包小哥和每个人都大声喊加油，你很棒，把气氛渲染的足足的。

存包排队期间闲着无事玩自拍吧，拍拍自己还算顺利的号码，这次不准备带着手机跑，距离长带手机太沉。

存好包进入赛场，好几个人检查，因为运动员太多了，检查也不是很严格，如果没中签还想感受气氛的，你可以复印一个号码簿直接来混跑，边跑边吃喝也挺好的。我俩进场后分别吃了最后的补给，一时间总觉得少了点什么，一摸酥胸，完了，心率带忘带了，放包里直接存了。既然忘了就这样吧，好在手表和心率带误差不是很大。在备赛区我俩没太往前抢位置，怕超过我们的人太多有碰撞。但一开跑就觉得往前点好了，事实是被我们超过的是多数，超过我们是少数。

听说哈马补给好，牛肉、冰棍、格瓦斯，水果、面包、大饺子，汉堡、汤圆、巧克力，香肠、啤酒、大列巴，样样都有。不过我对这些补给都没有什么兴趣，我是来比赛的，不是来吃喝的。我只关心能量胶和盐丸，知道会有，所以也没带很多补给。除了赛前吃的3粒排酸丸、2支链氨基酸和一颗能量胶，就带了3粒排酸丸和6粒支链氨基酸，准备路上吃赛会提供的能量胶和盐丸。但事实并不像想象的那样，前半程没有盐丸和能量胶。于是前半程基本都是吃兄弟的盐丸，我的排酸丸和支链氨基酸也是一起分享着吃的。到了20公里才有能量胶和盐丸，看到能量胶时眼前一亮，直接扑过去抓了一把，一共是六个，给了付2个，自己吃一个，备3个。后半程陆续全吃了，宁可吃多也不能不够，能量不够就没法坚持大功率跑完。盐丸就遇到一个补给站有，拿了三个一看没包装直接丢了，带身上跑一会就得化了。后程基本每个站也都有盐水了。我俩基本是全程遇站就喝水，多少得喝点，天公作美没下雨也没有太阳，还有凉风，跑起来不会有大量汗水，所以补给吃点就行，这天气可是高手PB的好机会。

参加哈马确实让人觉得很震撼也很兴奋，绝对是大场面，前后左右全是人，一条长龙徐徐向前，感受就俩字～刺激！

出发后前几公里基本就是障碍跑，要超越N多的人，不停的左右穿梭。下次参加比赛必须往前抢位置，那就会省不少力气。此时心率150左右，略高。我和兄弟超过了很多人，也被部分人超过,还是老样子,基本7、8公里后就很少有人超过我们了。主要原因是我们的配速控制的很好，开始不会太快，后面也不会太慢，这次比赛最大的收获就是，很好的感知了腿部肌肉到最疲劳状态是什么感觉，而且尽最大可能去控制配速不掉速。前半程速度快于预期速度，行呀，心想没准今天能超发挥呢，直接跑进330，就按这个速度跑吧。20公里处俩人一起给一颗大树浇了一下水，身体顿时轻松至极。此时心率160左右，更略高。最较劲的大概就是25-35公里，这段距离我们俩人就是咬牙在顶，到补给站喝点水后会偶尔借着机会做一下简短的腿部拉伸。运动时间久了也就习惯被虐的感觉了，虽然很疲惫很痛苦，但心态没有什么变化就是咬牙干。这段时间心率基本都在170-180，这是很高的心率，真是有点担心后程爆掉，心里想着看看还能高到哪去，看看还能废到什么样，这回就当实验了。35公里左右兄弟补给站要拉伸，让我先跑，我跑了一会一直不见他人影，多次回头搜索还是找不到他，估计他是有点跑不动了或抽筋了，要不就是偷吃好吃的呢。算了，不等了，一个人单飞吧，把速度提升了一些（在我心里长距离最后程必须顶住不掉速，这样才有效果）。参加这个比赛从一开始心态就特别好，因为它就是大铁的三分之一，跑起来自然在状态。就这么跑了一会旁边出现一个大叔，胡子拉碴，跑姿难看，此人大概60多岁，边跑还边和我说话，我根本没心思和他说话，也就随便嗯啊了几下。他嘴里一直念叨着别崩就行，别崩就行，我俩就这样一直跑到40公里。最后两公里我准备干掉他，略有加速他坚持不住了，他还问我，你加速了吗，我说没有，他信了，估计以为自己慢了。此阶段心率基本回到150左右，心里踏实不少。只是大收肌、半腱肌、股二头肌严重报警，一直在抽筋的边缘。冲吧大叔，夺命小飞轮蹽起来，顽强拼搏到终点，并不象铁三赛后那么筋疲力尽，但身体懒懒、收获满满。

一边原地做些简单的拉伸、一边等兄弟、一边回忆赛道上的所见所闻。为了达到预期拉练的效果，全程都无暇顾及那些美妞、美食和美景，赛后看看别人发的视频也就很满足了。

没一会兄弟就跑回来了，原来他真是在那吃好吃的呢，听说吃了饺子、香肠，最可气的是还喝了啤酒。领取完赛包后，看了看奖牌，确实漂亮，镶嵌钻石的皇冠，高端大气上档次。随后，一起在赛会按摩区做了半天的拉伸，终点处没有补给区，自己也不太饿，路上补给也是没少吃，随便吃了一点完赛包里的水果和面包起身走人。做电瓶车到存包车处，很快就拿到包包，拿出手机打几个报平安电话，发几个报平安微信。确定了一下家属的位置，原来俩人开着小火车逛吃逛吃逛了一上午中央大街，妥妥的了，准备汇合。

坐上摆渡船，免费松花江到此一游。这个行程很别致，合个影、留个念，俩人赛后状态都不错。

比赛时没带手机，所以没有比赛的照片，这个决定是对的，要不那么多能量胶和补给根本装不下，而且跑起来也太沉。比赛带的是号码带，没有将号码簿别到身上，号码也转到身后，官方的相片也找不到很多，下次还是号码放前面跑镜头会多些。下船到了哈尔滨标志性建筑防洪纪念塔再来几张吧，人帅不照相都白瞎了。

奖牌越看越好看，拿在手里沉甸甸。

佳明手表就是强，和官方成绩误差就一秒，线路GPS定位也很准。

分段配速非常满意。

成绩证书高大上，名次不重要，不过明年来，争取干掉那86人。力争跑进330（免抽签的成绩），告别国内马拉松赛事报名抽签时代。

和兄弟分开各自找家人，中央大街避风塘饭菜已点好。进屋就把奖牌给了小朋友，他带着奖牌去各桌臭显摆，倒是不怯场，真真的把自己当成了世界冠军。

上桌就开吃，人家都吃完了，根本不等你，自己就别和自己客气了。牛肉面是赛后最佳补品，没有几分钟就全部吃光，虽然不饿但还是要尽快补充碳水。

饭后回宾馆再次拉伸、滚按摩轮（为了第二天走路不像植物大战僵尸里的僵尸）、洗澡、收拾东西，打道回府，整个行程非常坡飞。继续开车三个多小时回家喽，开到哈大高速一下来觉得有点累，想休息一会，换司机开会儿吧。没想到人家开的可好了，一条直线直接开大庆市里去了，还说导航怎么没提示呢，我顿时无语。大庆这地方是你说去就去的嘛？没做好心里准备能轻易去吗，大庆人民虽民风淳朴，但酒风彪悍呀。赶紧调头，原路返回，休息了一会接过车顺利开到家。

游玩加比赛的行程圆满结束，但我的运动列车没有终点，只有永远。这次跑马的最大感受，一是只要你运动起来，就没有什么是做不到的。二是自己跑步（或者是运动）还有很大提升空间，跑马人群中太多的长者、胖子、跑姿难看的、坐轮椅的都能飞快的跑到终点，我差啥呀。现在到年底不想安排太多的比赛了，系统的训练一下也是不错的。根据工作、生活和训练情况，正考虑11月份厦门的IRONMAN70.3铁三比赛，距离是标铁的一倍，升级打怪一步步来。无论怎样，我会一直走在去往大铁的路上，加油吧战士！