如何让孩子自然长高系列之睡眠篇（原创）

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　　儿童身高的增长受很多因素影响，其中很重要的一项是——睡眠。今天，绍兴市妇幼保健院儿童生长发育专家徐金亮主任给大家带来儿童睡眠的相关知识。

一、睡眠的规律

睡眠是一种周期性的生理现象，正常分为两个时相：慢波睡眠和快波睡眠，两者可相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟，每晚通常经历4-6个睡眠周期。
慢波睡眠时，脑电图表现为缓慢的节律，与疲劳的消除和精力的恢复有关，可分为四期：第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。快波睡眠时，脑兴奋性反而加强，脑电图表现为快速的节律，此种睡眠与智力发育有关。

二、睡眠与生长激素的关系

研究发现，促进身高增长的生长激素与睡眠有密切关系，夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上。且生长激素的分泌与释放与慢波睡眠有关，尤其是在入睡初期的深睡眠时分泌最多。

　　由上图可以得出：一天当中生长激素分泌最高的一波高峰一般是21：00-1：00、5：00-7：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

　　

三、好的睡眠方法

1.舒适的睡眠环境

首先是卧室：卧室的亮度对睡眠有很大影响，一般以黑暗为。卧室里要保持安静，还有温度要适宜，尽量做到冬暖夏凉，一般以21～25度为最佳。其次是卧具：卧具的选择当然与个人习惯有关，但适当硬度的床和枕头对睡眠比较有利，太软或太硬都会影响睡眠质量。

2.睡前进食要合理
　　饮食与睡眠有着极大的联系，“胃不和则寝不安”，睡前吃的过饱或过少都会使人感到腹部不适，影响睡眠。

3.保证足够的睡眠时间

从孩子夜里开始睡觉到早晨7点左右，整个夜间，生长激素还有3~4个小的分泌峰值。从这一角度出发，要保障孩子长高，还需要睡足够的连续睡眠时间。中学生每天需要睡8个小时，小学生需要睡9个小时，幼儿园的小朋友最好睡够10个小时。年龄越小，孩子需要的睡眠时间越长。

4.别打扰了孩子夜间的连续睡眠
连续睡眠才是睡眠质量的保证。刚出生宝宝的睡眠一开始是片段式的，随着年龄长大，昼夜节律形成，孩子夜里的睡眠就慢慢开始融合，一个长睡眠就逐就逐渐形成了。
一定不要打扰孩子的连续睡眠，尤其是夜里10点到凌晨1点这段时间，要保障孩子安稳沉睡，这段时间孩子的睡眠被打扰，会严重影响生长激素的分泌，不利于孩子自然长高。

　　绍兴市妇幼保健院儿童生长发育专家徐金亮主任提到：如果一个孩子的睡眠质量好，生长激素就会分泌好，身高相对来说会更有保障，孩子才会自然长高！

关于睡眠注意事项：

1. 睡眠时间：睡眠时长不宜过长，否则会加重脑睡眠中枢的负担，将不利于孩子健康。
2. 睡姿：良好的睡姿不仅能提升睡眠质量，而且有利于孩子身心健康。

3. 睡眠诸多问题：若您家孩子出现夜间磨牙、打鼾、夜惊和梦游等现象，请引起注意，必要时及时去专科随访。

专家介绍

徐金亮，绍兴市妇幼保健院主任医师，绍兴市儿童生长发育中心副主任，全国儿童肥胖协作组委员，浙江省儿科内分泌学组委员，浙江省儿童生长发育质控中心专家组成员。从事儿科临床工作29年，2002年创立了绍兴市首家小儿内分泌生长发育专科，擅长儿童生长发育障碍、青少年发育异常、矮小症、儿童性早熟、儿童肥胖等小儿内分泌的诊治，是妇幼保健院的特设专科之一，已积累了较为丰富的临床经验。

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