<p class="ql-block">预热期大家可以一边尝试完成训练，一边适应我们的打卡机制，学会如何打卡！</p> <h3>第一天的任务内容主要是上半身训练，内容我们分三个等级，大家可以选择适合自己的运动基础的任务进行完成。
第一等级：任务内容（推墙俯卧撑10个+原地小跑30秒内完成）
任务说明：两个动作交替完成一次算一组，然后按一下秒表计次（怎么使用秒表群里会有另外说明），共计二十分钟，要求完成最多组数。
<br></h3> <h3>第二等级：任务内容（推高台俯卧撑10个+原地小跑30秒内）
任务说明：两个动作交替完成一次算一组，然后按一下秒表计次（怎么使用秒表会有另外说明），共计二十分钟，要求完成最多组数。
<br></h3> <h3>第三等级：任务内容（标准俯卧撑10个+原地小跑30秒内）
任务说明：两个动作交替完成一次算一组，然后按一下秒表计次（怎么使用秒表会有另外说明），共计二十分钟，要求完成最多组数。
<br></h3> <h3>PS:无法小跑的同学，可以原地休息调整。</h3> <h3><font color="#333333">进阶式俯卧撑教学视频，</font><b style="color: rgb(237, 35, 8);">重点重点重点</b></h3> <h3>如何打卡教学视频</h3>