每天正念冥想十分钟，就能让你产生改变

🍀🍀何伊君🍀🍀

　　研究发现，正念冥想训练改进了我们的大脑，改变了我们如何看待自己，如何与他人相处，如何从事工作。

一旦付诸实践，正念从根本上改变了头脑的思维方式。

经过重复的正念练习，大脑的活动就被重新定向了，从原始的应急反应大脑区域，包括大脑边缘系统，转移到高级的理性区域，就是前额皮层。 

通过这种方式，正念练习减少了负责“战斗或逃跑”以及条件反射的大脑区域的活动，同时增加了我们称之为“执行功能”的大脑区域的活动。

这个大脑区域以及它所支持的执行功能技巧，是我们的思维，语言和行动的控制中心。它是逻辑思维和冲动控制的枢纽。

简而言之，更多地依赖执行功能让我们得以主宰思绪，广而言之，让我们得以掌控生活。

这一秒钟决定我们是否达到预期效果。

一秒钟足以让我们避开被动应付，更活在当下。

就在这一秒钟之内，你有机会得以改善指导和做决定的方式，促进经营和领导之道。

对于从事快节奏高压力的领导工作的人们来说，这一秒钟蕴含着巨大的优势。

下面是帮助你更加关注当下的五个简单妙招:

1. 坚持每天正念训练十分钟。

2. 多数人认为早上是最好的训练时间，但你可以不拘泥于此，选择任何时间训练都可以。

3. 包括一个十分钟正念训练短课，一本简短的正念培训手册，和一款免费下载的正念应用软件。

4.先试着做四周。

5. 避免晨起就玩手机。

一般而言，我们的头脑在早晨最专注，最具创意，思路也更加开阔。

一日之计在于晨，早晨就该用来做注意力集中，战略性的工作，或完成重要的谈话等等。

如果早起就开始玩手机，你的思绪会受牵制，从而滑向被动应付式的领导方式。

一开始就着手处理电子邮件，白白浪费了晨间充沛的脑力。

何不在工作半小时甚至一小时以后再查阅手机上的消息呢？

关闭所有的消息提示。来自手机，平板电脑，笔记本电脑等的消息提示严重地导致被动应付式领导方式。

这些提示让人疲于应付，压力重重，从而触发被动式应对。

它们带来的伤害多于提供的便利。

试试这个：

把所有设备的电子邮件提示关闭至少一周。

控制自己每小时查看一下电子邮件（频繁程度视工作需要而定），但是不要一有邮件就马上查看。

停止多任务处理。

多任务处理让头脑满载负荷，繁忙而又紧张，从而导致被动反应。

试着保持对单一任务的专注；

如果发现你的思绪漂移到了另一项任务，这是你的大脑希望多任务处理的信号。

一旦发生，继续专注手头的任务，有意识地强迫大脑不去想其他任务。

列入日程安排。

计划每两周作一个评估，针对以上四招，看看你做的如何；

或者重读本文以刷新记忆，也可以考虑邀请你的同事共同参与。

这可以方便相互评估，更有助于彼此帮助和鼓励。 我们热切希望你试试以上几个妙招。