针对于身心合一阴瑜伽习练的方法……

雨薇

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。
练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心，治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。
这是一节通用的阴瑜伽课程
保持每个体式三分钟
体式之间用任何舒服的方式放松身体30到60秒

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开 始 冥 想：

【蝴蝶式】

口令词：
屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：
腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
功效：
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦……

坐角体式：屈向右腿，屈向左腿，屈向中间】
口令词：
两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。
注意：
双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。
功效：
温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

人面狮身】
口令词：
吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。
注意：
两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
功效：
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺……

婴儿式：

口令词：
直双膝脚背着地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在身体两侧，前额触地，全身放松。

功效：
非常舒适地放松全身的肌肉……

眼镜蛇式：

口令词：
双手在双肩的正下方，十根手指大大的张开。吸气手臂伸直。双手肘加紧身体。双肩下沉，双眼平视前方…
功效：
非常舒适地放松全身的肌肉……

婴儿式：
口令词：
直双膝脚背着地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在身体两侧，前额触地，全身放松。

功效：
非常舒适地放松全身的肌肉……

右腿向前的半鞋带式，左腿向前的半鞋带式……

快乐婴儿……

向右扭转，向左扭转……

摊尸式】
口令词：
仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸。
功效：
放松全身让身体变得更加健康强壮 。
结 束 冥 想
* 上面的流程可以通过增加每个体式保持五分钟来延长到60分钟。
阴瑜伽的练习能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八支瑜伽、流瑜伽或高温瑜伽)同时穿插练习阴瑜伽能使瑜伽练习达到一个平衡状态……