立秋之后如何养生?

一江青水

<h3>时至立秋,天气渐渐转凉,虽然昼夜温差加大,但是高温天气仍在持续,使人们感到颇有"秋老虎"发威之意。“立秋"意味着秋天的开始,是进入秋季的第一个节气,是天气由热转凉阳消阴长的过渡期。这期间,如何防暑滋阴呢? "秋老虎"虽然燥热,但不能一时"贪凉"而忽视了保养。注意自身的健康管理,釆取科学的养生方法,才可以享受秋高气爽季节的同时又使健康一路相随。<br></h3> <p style="text-align: center; "><b>(一)立秋后应该如何进行调养?</b></h3> <h3><b>1,心情要舒畅</b> 秋天是草木凋零万物萧条的季节,此时容易伤春“悲秋”,人的精神状况容易受到外界的影响。此时应保持心情舒畅、心平气和地面对外界的瞬息万变。给自己一个深呼吸,收敛神气,以包容的姿态顺应秋天容平之气。<br></h3> <h3><b>2,注意起居</b> 立秋正值秋高气爽的时节,这时候应该早睡早起。从中医学角度来说:早睡是顺应阳气之收敛,早起则使肺气得以舒展。立秋时节凉风习习,暑热尚未殆尽,气候变化无常,有时室内外温差较大,反而更容易得“空调病”,进进出出要懂得增减衣物避免着凉感冒。<br></h3> <h3><b>3,饮食调补</b> 立秋时节民间素有“贴秋膘”一说,俗话说“夏天过后无病三分虚”,秋季正是进行饮食调补的大好时机。根据时令特点,此时要注重“秋冬养阴”,即多吃些养阴润燥的食物,避免燥热伤阴,以防肺热太过。</h3><h3><br></h3><h3>立秋时节能起到滋阴润肺作用的食物有山药、芝麻、粳米、白木耳、雪梨等。至冬令时节也可以配合膏方根据个人体质情况进行综合调理。<br></h3> <h3><b>4,强身健体</b> 立秋时节,也是强身健体、增强体质的绝佳时机。每个人根据年龄的不同、身体素质耐受的程度来选择适合自己的运动方式。<br></h3> <p style="text-align: center; "><b>(二)立秋后的汤与茶</b></h3> <h3>虽已立秋,天气还是非常炎热的。我们刚刚熬过了漫长的三伏天,这时感到秋天有一种舒适的凉意。这个时候饮食上也采用秋天的养生之道才有益于健康,在秋天的饮食里自然是少不了要喝汤与喝茶。<br></h3><h3><br></h3> <h3>立秋后喝什么汤好呢?下面推荐几种营养丰富又简单易做的汤<br></h3> <h3><b>1,苦瓜黄豆排骨汤</b></h3><h3><br></h3><h3>苦瓜有清心明目、健脾开胃、消暑防病等功效;黄豆富含蛋白质、B族维生素、维生素E等,可加速人体新陈代谢,同时富含磷元素,能调节大脑神经,有增强智力的功效;排骨不仅营养丰富,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等,有很好的补钙作用。<br></h3> <h3><b>2,银贝雪梨汤</b></h3><h3><br></h3><h3>银耳可以起到滋阴补肺,润燥生津的作用,雪梨可以起到清热生津,润肺化痰的作用,川贝母功可以起到补肺清肺,化痰止咳的作用。三品一起食用清热补肺、止咳化痰的效果很好。 <br></h3> <h3><b>3,山药排骨汤</b></h3><h3><br></h3><h3>山药补中益气,具有补益脾胃的作用,山药排骨汤特别适合脾胃虚弱者进补前食用。口味咸鲜,可补肾养血,增强免疫力,立秋后食用,营养价值丰富。<br></h3> <h3><b>关于饮茶</b> <br></h3><h3>俗话说:“春饮花茶、夏饮绿茶、秋饮青茶、冬饮红茶”,秋天适合喝青茶,青茶即乌龙茶。乌龙茶介于红茶和绿茶之间,不温不寒。 主要品种有:安溪铁观音、凤凰水仙、东方美人、罗汉沉香等。 秋天还可以喝黑茶,黑茶为后发酵茶。 主要品种有:茯砖、花砖、黑砖、青砖、四川边茶、广西梧州六堡茶。 黑茶中含有丰富的咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等有助于人体消化,调节脂肪代谢。 </h3> <p style="text-align: center; "><b>(三)立秋后的三忌</b></h3> <h3><b>1,忌暴饮暴食</b> </h3><h3> 一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖。在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。 忌过燥的食物:中医学认为,苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以,秋令饮食养生应忌过燥的食物,比如一些煎炸类的食物。 </h3><h3><br></h3> <h3><b>2,立秋要养肺</b> 立秋后,阳气转衰,阴气日上,自然界由生长开始向收藏转变,根据顺应四时的养生原则,秋冬养阴。中医认为,肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病,因为需要润燥、养阴、润肺。从五行生旺推算,此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段,而立秋后肺功能开始处于旺盛时期,根据阴阳调和,机体平衡的原理,要加强对这些器官的调养,使肺气不要过偏,影响机体健康。<br></h3> <h3><b>3,饮食要规律</b> 立秋后,饮食上要多食酸味食物少食辛辣食物,以助肝气,多食用平肝润肺的食物,如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等。秋季是人体适宜进补的季节,但要选用“防燥不腻”的平补之品,如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。忌多贪食瓜果,以免伤脾胃。 </h3><h3><br></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>(四)说说立秋后的衣食住行</b></h3> <h3><b>1,衣:春捂秋冻</b><br></h3><h3> 我国自古以来就流传着“春捂秋冻,不生杂病”的养生保健谚语。因此,秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,适当地冻一冻。 但秋冻不能简单地理解为遇冷不穿衣。初秋,暑热未尽,凉风时至,当天气骤然变冷时,适当地增衣是必要的,否则不但不能预防疾病,反而会招灾惹病。这时,应适当增衣,以让自己略感凉而不感寒为宜,而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。<b><br></b></h3> <h3><b>2,食:不宜大补</b></h3><h3><br></h3><h3>秋天,气候干燥,如果调养不当,人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。秋天要注意养阴,要多吃些防燥护阴的食品。应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料;立秋后应多吃谷物类食物:芝麻、糯米、蜂蜜、萝卜、西红柿、豆腐、银耳、莲子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。这些食物皆可滋阴生津。 另外,注意少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。到了秋末,人体精气开始封藏,进食滋补食品较易被吸收藏纳,有利于改善脏腑功能,增强身体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说,可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣、核桃等,有助于健身、祛病、延年益寿。 </h3> <h3><b>3,住:早睡早起</b> 立秋后,起居调养宜早卧早起,因为早卧可调养人体中的阳气,早起则可使肺气得以舒展。秋季适当早起,还可以减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说,晚9点至10点入睡,早晨5点至6点起床比较合适。 另外,立秋以后,早晚天气偏凉,所以空调开放时间不宜过长,夜里最好不开或只开除湿。这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。同时,处在空调环境中的人们要经常喝点姜汤。因为生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效,可有效防治空调病。<br></h3> <h3><b>4,行:多做户外运动</b> 立秋并非意味着真正的秋天到来,此时炎夏的余热未消,往往要延续到九月的中下旬,天气才会真正地凉爽起来。因此,立秋后应密切关注天气预报,当心秋老虎,小心中暑。 此外,立秋后还适宜多做些户外活动,适当多些日晒。上午10点前可增加些室外活动,还可根据自身身体情况和需要,做些健身操、小球类运动,周末还可尝试登山等户外活动。<br></h3> <p style="text-align: center; ">最后,祝秋日快乐!!! </h3><h3><br></h3><p style="text-align: center; ">图片来自网络,部分文字来自网络</h3><h3><br></h3>