张家港跑吧21天挑战训练营征文评选

张家港跑吧

　　21天挑战训练营收官之际，吧友们发出了由衷的声音，写下了动人的感悟，留下了篇篇美文！

跑过就知道，夏练不孤单，夏恋张家港跑吧！

本次征文均由张家港跑吧吧友写稿并提供，请品味每一篇美文后投上您宝贵的一票！

篇一 遇见那个不一般的你

作者：城西分吧琳琳

2018年7月31日

21 天，对于人的一生并不算长。但用 21 天，打破旧习惯，养成新习惯，对于人的一生则意义非凡。
参加张家港跑吧 21 天挑战训的初衷很简单，既然每天都要跑步，多一道打卡程序，参加又何妨。然而不得不说：“知之非难,行之不易”。
7 月 11 日至 7 月 31 日，这 21 天，恰好处在一年中最为酷暑难耐的季节中。
这 21 天，必须每天完成既定的公里数，不能随心所欲，想跑就跑，想停就停。
这 21 天，必须对抗每一次身体的不适，无论是拉伤、酸痛，又或者处在女性生理期，不得因任何理由放弃或者终止。
这 21 天，必须与烈日、高温，酷暑相伴，没有西瓜、空调、wifi相随。

　　言归正传，说说我自己的这 21 天挑战训。

这 21 天，张家港的天气十分“给力”。除了一次跑偏了的台风，几乎日日晴天，每天的温度基本定格在 27 到 36 度之间，无风、湿度大。

夏季跑步，是一件严肃的事情。所以，我把 21 天挑战训每天跑步的出发时间定在了早上 5 点，每天坚持完成 10 公里。5 点，在这炎热的酷暑时节，应该是一个相对凉爽的时刻了。每天 4 点 40 左右起床。准备好心率手表，擦汗巾，遮阳帽，以及补充一定的水分后，我便出发了。

5 点，马路，是寂静的，行人和车辆并不多。5点，气温，却已是火热的。早晨的太阳，已蓄日待发。无风，闷热时，人一出门便仿佛已在蒸笼中。

慢慢跑起来，体内的热因子，就开始不安分起来。跑至 1 公里左右，汗珠子便迫不及待的从身体里冒出来。跑到 3 公里左右，便会达到挥汗如雨的程度。跑至 5 公里，基本已是汗水湿衣。跑至 7、8 公里，人基本已像从水里捞出来一般，从头到脚，开始不断的淌水。汗水与衣服亲密无间时，人却与高温、疲惫不停的对抗着。每次想放弃的时候，我都会默默的告诫自己，再坚持一下，你离今天的目标不远了；再坚持一天，你离 21 天的目标更近了。

每一次奔跑，我并不孤独。除了每日必定相随的汗水，有大自然动听的声音，蝉叫声、鸟鸣声、风声……；有行人鼓励的微笑和话语，每一次友善的笑容，每一句“加油”，都成为了我奔跑的动力；还有

晨间一路的美景，晨露花草、千里朝霞……仿佛每一次奔跑，都有“不负晨光不负聊”的窃喜。

　　当然，这 21 天，也有高温的调剂品，台风“安比”的闪亮登场。除了“汗水湿衣”还来了一次“雨水湿衣”。那天，突然而下的倾盆大雨，让在暨阳湖绕圈的我们淋得像“落汤鸡”一般，可是，那一场大雨，却也别有一番得畅快淋漓。

21 天的奔跑，成为了我缓解和释放压力最好的方式。7 月 13 日体检，不明的病因，让我有些束手无策了。于是，辗转来到上海进一步的检查。整整 10 日，我提心吊胆，压力倍增。于是，每天的跑步，

成为了我释放紧张情绪的出口，心情的调节器。每一次大汗淋漓后，舒缓了我的不安与烦躁。

21 天的奔跑，孩子成为了另一个坚持的“我”。从 21 天训的第一天起，我便带着 10 岁的儿子奔跑起来，每天晚上雷打不动的 2 公里，一路陪伴、鼓励，竟也坚持了下来。从他刚开始的妥协与无奈，到后来的适应和坚持，到最后几日的习惯和喜欢，我看到了孩子的变化与成长。现在，每天回家，孩子便会迫不及待地问我：“妈妈，我们什么时候去打卡（跑步）！”

有人问我：“每天跑步，累吗？辛苦吗？”我想说，当你把跑步变成一种习惯，成为每天都不可或缺的一部分时，不累也不辛苦。因为那已是一件快乐而自然的事情。

篇二 21天造就一个更好的自己

作者：暨阳湖分吧抓住机遇

2018年8月2日

初听训练营计划，可以随时随地，随心所欲的跑，根据自身条件决定每天的跑量〈前提是五公里十公里〉，非常开心。这完全符合自己的时间，又能养成一个好的习惯，充分锻炼自己，于是怀着激动的心情报了名。

刚开始几天很轻松，直到一周以后感觉自己的筋骨紧绷，微微酸疼，于是听取群里大神的指导，跑前热身，跑后充分拉伸，回家也一有时间就摆开架势，像认认真真做功课一样，没想到，两三天后就适应了。

　　唯一有点难的是上夜班后，早晨八点四十才能到张家港公园开跑，那个点已经烈日当头。一开始不习惯，毕竟没在这么热的天气下跑过。跑跑走走，走走跑跑，慢慢地，居然习惯了。正是那几天的坚持，后面经受住了酷暑的考验。头晕、胸闷一概与我无缘，也应了那句话，环境造就人！

21天来，在奔跑的路上，终于想明白了，通过21天的训练完成任务是次要，主要锻炼了自己的体魄，养成了一个好的习惯，跑量决定你是否跑的更远。也明白一个道理，困难只是暂时的，咬咬牙坚持，会造就一个更好的自己！

篇三 让跑步变成习惯

作者：后塍分吧汗血宝马

心理学巨匠威廉·詹姆斯曾说过这样的话：播下一个行为，你将收获一个习惯；播下一个习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。张家港跑吧于 2018 年 7 月 11 号至 7 月 31 号开展了挑战 21天跑步，让跑步成为一种习惯的活动，我积极投身于此活动，21 天的坚持与挑战让我收益颇丰，感慨万分……

21 天的苦与累、汗与泪、疼与痛，无论高温酷暑、漂泊大雨，清晨傍晚，在乡间小路、在城市大道，始终有一个熟悉的身影在奔跑，而在我心中只有一个信念：21 天我要让跑步成为我的习惯。

　　每个人都有快乐与烦恼，让我烦恼的就是锻炼问题，之前稍微跑一会就累的我气喘吁吁、上气不接下气，更别提每天坚持 5 公里打卡了。自从参加活动之后，我就给自己订下了一个运动计划：无论刮风下雨、高温酷暑每天必须跑完 5 公里。刚开始的时候，跑了一公里我就感觉到了疲乏，腰酸背痛，我真的有点泄气了，但一想到自己订下的计划，我还是鼓起了勇气以走跑结合的方式完成了第一个星期的训练。到了第二周的时候，我逐渐掌握了跑步的技巧，跑步时呼吸也变的通畅了很多，不像第一个星期一跑就气喘吁吁，跑完 3 公里后也不觉的肌肉僵硬，浑身酸痛，渐渐的很享受跑步的滋味。到了第三周碰到了高温暴雨天气，我清晰的记得那天气温 37℃，外面的树叶纹丝不动，吃完晚饭休息了一会，我简单的做了一组拉伸活动后就准备开跑，我儿子见我满身大汗，就说：“爸，这么热的天气你还跑，不要中暑了。”我摸了摸儿子的头说：“爸跑慢点，自己订的目标一定要努力完成。”还有一次记得是 7 月 22 号星期天，下了一整天的大雨，我望着空中掉下来的雨，心想这可怎么办，计划要泡汤了，不能完成任务了。这时我老婆看出了我的心思，慢慢地走过了对我说：“我给你拿雨衣去，穿了泳裤去跑，我开车跟着你后面确保你的安全。”听完这些话后，让我感受到了家人的温暖，老婆的关心与体贴让我信心倍增。就这样在不知不觉中 21 天悄然离去，而我跑步的步伐越来越快，呼吸越来越通畅，越跑越有滋味。有时儿子老婆还跟我一起跑步，我的行为带动了全家人养成一个好的习惯。好习惯的养成离不开家人的支持与关心，同时也离不开自己的努力奋斗与坚持不懈。

　　跑步让我自律，也让我能和自己长久的相处。健身跑步，让我可以专注于倾听自身呼吸、心跳，感受自己身体每一块肌肉在拉伸挤压刺激。虽然疼痛甚至很累，但是可以感觉到自己一点一点比之前变得更好，让我缓解压力，在生活中让自己更加受人尊敬，更有气质，做事更自信能举重若轻。

今日的你是你过去习惯的结果；今日的习惯，将是你明日的命运。改变所有让你不快乐不成功的习惯模式，你的命运将改变。习惯领域越大，生命将越自由，充满活力，成就也会越大。现在，我的生活已离不开了跑步，因为跑步给予了我欢乐、给予我了活力、给予我了自信！

篇四 人生因运动而灿烂

作者：乐余分吧李小英

2018年8月1日

21天来，在酷热的气温下，每日都坚持锻炼，现在，我们的坚持终于得到了回报。

回想过去21天的经历，我内心还是非常愉悦的，因为锻炼使我快乐，使我健康，这是我每天锻炼的动力源泉。人应该有迎难而上的精神，更何况炎热的天气并不算什么挫折，此次训练不仅仅要锻炼身体，还要磨练自己的意志和精神。
生活如同跑步，坚持就能慢慢变好，途中所过之景亦是绚丽多彩。虽然过程艰辛，我却乐在其中，但若是中途停下，就为下一次停下找到借口，总有一次会彻底停滞不前。不怕人弱小，就怕人胆怯，看不到希望而心生怯意，望不到终点而迷惘未来。

　　这次训练让我更加坚强和勇敢，坚持完成训练任务，对高强度的训练也是勇于挑战。这种意志和精神的磨练对我以后的生活方式影响甚远。

为了身体健康，让我们一起携手迎着早晨的太阳和鲜花奔跑！

篇五 享受过程的21天

作者：大新分吧李姐

2018年7月31日

时光荏苒，岁月如梭。转眼21天就在骄阳的炙烤下过去了。养成一个好习惯，只需短短的21天，坚持一项运动，我们收获的不止是一份健康，一种精神，还有一种团结，甚至夸张的说还有一份拼搏不认输的精神。我们这一季21天跑步打卡活动渐渐步入尾声，总体上是圆满的，是成功的，是每个坚持下来的人都值得傲娇的！

7月11号活动正式拉开序幕，有人使用悦跑圈，有人使用咕咚，跟进时代发展，运用科技与跑步相结合，全程记录参与人员的路程和配速，更能促使各跑友更好的了解自己，更有效的，科学的，跑出健康！

一个人的精力，时间和能力都是有限的，所以更多的还是需要家人，跑友的支持和鼓励的，下面就说下我的21天。

　　我是俩娃的妈妈，小儿子刚刚一周半，所以我还有下班要带孩子的责任的，所以要想坚持打卡，必须与家人协商，要克服各种困难。然而孩他爹还算是比较好的，而他也有钓鱼的爱好，然后经过协商，我们两个决定一人带一天。那么，在我带娃的这些天，有时候我早上起来跑，时间充足的条件下，我会坚持十公里以上，有时候早上没时间，那我会在下班时候，到大新湖跑两圈再回家，当然有时候上班的鞋子并不适合跑步，所以我只跑够5公里即可，有一次还是把脚磨起泡了。还有两天是让婆婆帮我带的，我就急忙出去跑完就立马回来。糟糕的是还有那么两天受到台风的临幸，竟然全天下雨，其中一天我是穿着雨披跑了六公里，都说汗水湿透衣背，那天不知是那种水，反正是湿了，眼睛也模糊了，那种酸爽只有参与的人才能感受的到。还有一天我是打着伞走的，还被别人说成是疯子，“下雨天还出去跑，地面跟你有仇啊！”我心想，还好吧，没太疯呢，最起码还没裸奔呢，哈哈。

然而今天，正是21天的最后一天，早上四点我就睡不着了，是兴奋，是高兴还是紧张，这个点我就没有了睡意，想想还是起来晨跑了，早早的打完卡也算完成了一项大事，十分钟后，整装待发，从家出发绕湖三圈，我用13.14公里完美收官啦！风里雨里，路上有你，坚持再坚持，就这样，我完成了，我成功了，在困难种种的情况下我做到了不耽误，不放弃就够了，你说呢！！

　　记得挑战的第二天就轮到我带娃，所以我就早上起来奔向了美丽的大新湖，围绕着它转圈圈，湖边杨柳醉低垂，树上蝉鸣轻声脆。一动一静显得那么和谐。而在我晨跑快结束的时候，我遇到了摄影爱好者的前辈，网名碧螺春，他寻觅了一早上红衣人，终于找到了，就拉我给他当起了背景，哈哈，虽说是背景，但是我还是很开心的，当然前辈也给我拍了很多照片，美美哒！为此我专门写下了：

身体透支吃不消，晨跑起来难度高。

偶遇大师爱喝茶，茶余饭后单反拿。

今早游历大新湖，迎风采景美如图。

幸得前辈所青睐，当起背景入画中！

一首打油诗，描述了之前的疲惫，因为奔跑在持续，身体有些透支，但是遇到了摄影前辈，立马又精神焕发了，这应该算是一次美丽的邂逅！

　　还有一次，我们几个人去了江科大，在那里挥汗如雨，虽不能说是披荆斩棘，却是都尽情的奔跑着，绝对可以这样形容，我们如初升的太阳，朝气蓬勃，我们似驰骋的骏马，聪慧洒脱！那份激动，那份感受当时真的无法用言语表达。后来我又诗兴大发写下了：

夜行江科大，心情有变化。

枝头挂满桃，芬芳遍天下。

邂逅校赛道，奔跑心傲娇。

重拾学子意，情动十公里！

因为一进校园就看见好多棵桃树，桃子挂满枝头甚是惹人，当然，出门的时候我们每人摘了几颗，因为口水的唆使，我们跑到沙洲湖去洗洗直接吃了，味道？你在问我味道怎么样是吧，那，必须好啊，酸酸甜甜的甚是爽口！！橡胶跑道，美味毛桃，现在想想还有点馋呢！

　　七月的盛夏，骄阳似火。透蓝的天空，悬着火球般的太阳，毫不留情的烤着地上的一切。地表被晒得发焦发烫，貌似被巨大的蒸笼笼罩了，使人透不过气来。奔跑着、炙烤着、流汗着、享受着，就这样，头顶太阳，脚踏热土，浑身汗臭，在各位兄弟姐妹之间互相支持，鼓励，团结有爱下，我们顺利挑战了21天，战胜了21天。让我们携手迎接下一个21天吧!我，等着你哦！

篇六 生命因运动而改变，人生因坚持而美好

作者：乐余分吧花开.若相惜

2018年7月31日

生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利！张家港跑吧21天挑战训练营从7月11日至7月31日已圆满落下帷幕。

回想自己走过的21天，有些许的心得。有人说这21天是魔鬼式训练，有人说这21天是汗水凝结而成的时光胶囊。历经磨难亦不忘初心，我运动，我快乐！

21天的打卡拉练所带给我的远不止生活习惯的改变。以前早晨起床闹铃不闹三遍是醒不来的；和朋友们外出自驾游早晨逛集市是不会喊我的，因为会起不来还会有起床气等等……自从自己加入到咱们跑吧的训练营计划中来，每天早晨四点半准时准点能起床。为了这准时准点晚上养成了早睡的好习惯；为了这准时准点我推辞了好多应酬。连我的同事和母亲都说得感谢跑吧，能让我这么自觉！每天跑步回家浑身汗水湿透，洗漱完又是一个阳光明媚的好时光！

回顾这21天，真是够拼的！每天打卡雷打不动要执行，休息日就跑个“1314”。不管刮风或是下雨，可原计划是不能变的。天气预报隔天有雨就在群里咨询哪有室内跑步场，当永恒师傅说“他们扶海花苑地下车库可跑步可打卡”立马饭碗一扔开车先去测试；兰花妹妹说“商贸街地上车库也不错”立马叫她去跑一下截图展示；冷芯师傅说“她们公司办公室走廊也不错”等等……所以说没有什么可以难倒我们跑吧人。只要思想不滑坡，办法总比困难多！我努力，我成功！

　　21天的打卡拉练让我以身作则，以点带面地带动分吧人掀起全民运动的高潮。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海；不登高山不知天之高也，不临深溪不知地之厚也。从广场至张扬公路往返；从老204至新204往返，正方形，十字形，T形……全都留下了我的足迹，我的汗水！

　　回想进跑吧从3公里进步成全马又感慨万分。当3公里都跑不下来还得王工收容我回来时，从此乐坤路上有我默默的身影了。我进步到5公里、10公里，15公里，师傅陪跑团助我完成了首半马，从此一路前行直至今年黄山全马，我的付出我的汗水没白流。我愿做试金石，我愿做探路者，我们分吧从3名全马运动员进步到这次准备宛马连我在内的15名全马运动员，硕果累累！

　　感谢跑吧、感谢君君老大给予我们这次打卡拉练成长的平台！我们的生活就象海洋，只有意志坚强的人才能到达彼岸。生命因运动而改变，人生因坚持而美好。愿我们跑吧的大旗永远飘扬，跑吧的健儿们永远英姿飒爽！

　　本次投票规则：请选出您喜欢的美文，在2018年8月5日至2018年8月7日三天期间，每人限一次投票，可多选，最多三项。根据最终票数的数据，选出前三名奖励吧友的名单，并公布。

评 委 会：张家港跑吧总吧、宣传部、各分吧代表

收集制作：阳光明媚

张家港跑吧2018年8月