<h3>女友是健康美食与膳食营养届的达人，一个用碗碟做画布的小资女人！在她的指导和建议下，为了降低身体高达8的内脂，从7月31日早上开始，进行了为期六天的轻断食调理，主食是袋鼠王营养餐，饥饿不能忍受的情况下，辅以拌菜及水煮菜！目前体重是126.6斤，目标体重是116斤，内脂降至4，加油吧给自己！相信付出一定有回报的道理，我想要的，生活最终都会给我！另外科普一下：糖尿病患，胰岛素缺乏症，或者体重低于标准体重25%～40%的人不适合轻断食！</h3> <h3>营养成分表</h3> <h3>轻断食期间，不断学习女友发过来的知识，做到科学减脂减重！</h3> <h3>甜口味的袋鼠王营养餐！</h3> <h3>第一天早饭：自己种的蔬菜，凉拌后食用！</h3> <h3>大量饮水，第一天饮水1800ml</h3> <h3>有机燕麦，大豆组织蛋白，混合杂粮（荞麦仁，亚麻籽，小米，绿小米，白芝麻，黑芝麻，白小米，黑小米），血燕麦，脱水高丽菜，胡萝卜，甜菜根，莴笋，万年青，青梗菜，菠菜，番茄，海盐，牛肉干。</h3> <h3>第一天的变化！</h3> <h3>第二天早餐：咸味袋鼠王，凉拌自己种的萝卜苗，马齿苋是单位后院里野生的！</h3> <h3>咸口味的袋鼠王一袋！</h3> <h3>除了感觉口渴，其他一切正常！饮水2500ml </h3> <h3>第二天中午休班，难得偷得浮生半日闲，于是女友约我逛街，并买了新衣当生日礼物给我。然后我经历着麻辣烫的诱惑，看着她坐在对面吃一大碗张亮麻辣烫，麻香钻进鼻孔，嘴角有了丝丝馋意。良久终于还是把目光收回到装有袋鼠王的小碗里！😭😭😭晚上和女朋友一起，我吃着代餐，看着她吃油菜麦片米糊，忍不住要了些，一边尝着她的晚餐，一边“骂”着我的老师是魔鬼😜😜😜一口也不让我多吃，残酷。晚上在七七广场学习鬼步舞，然后抵挡着羊肉串，毛豆花生，烤鱼的各色诱惑，终于没有接朋友递过来的那滋滋流油大肉串！</h3> <h3>第三天的早餐一袋甜口味的袋鼠王，一个祛除蛋黄的煮鸡蛋！</h3> <h3>从七点到八点锻炼一小时后，大量的出汗，不停的补水。燃烧的脂肪希望通过汗液排出！</h3> <h3>第三天中午的咸味袋鼠王，还没到12:00已经是饥肠辘辘了，身体已然感觉到轻松了很多！能明确一点，看到美食我是口馋的发饿，并不是真正不能忍受的饥饿！</h3> <h3>第三天的晚餐，晚餐感觉有点饿，就增加了生菜加秋葵的拌菜！</h3> <h3>今天喝水2000ml</h3> <h3>轻断食第三天的数据，昨晚添加了凉拌菜，担心数据会反弹，看来问题不大！😁😁😁😁</h3> <h3>身体各项数据线，体重明显的下落，清晨不到五点，感觉口渴的厉害，赶紧去找水喝！</h3> <h3>女朋友发来关于复食的注意事项：轻断食最重要的阶段是复食期，复食期做好了，不仅对身体器官的恢复有好处，还可以让轻断食调理的效果更持久，减食期需要循序渐进的减食，同理复食期也需要循序渐进的复食，（由少而多）在复食的时候，我们几个很重要的原则要注意第一个，就是食量，一定要由少而多。一定要这个从三分饱到五分饱到六分七分吧，一定要根据有经验的人。告诉你怎么情况，要三分五分。复食是非常的重要，复食的时候我们吃的纤维要从细的纤维，逐渐变成粗的纤维，每一口都要咀嚼三十下慢慢吞下去，（咀嚼会让我们的口腔唾液分泌消化酶）千万不能狼吞虎咽！这是非常的危险，因为我们的轻断食就是要让肠胃有休息。然后慢慢的恢复！让肠胃有个停顿消化的时间！每一餐间隔至少三个小时！ 复食期第一天， 六点起床，一杯温开水促进肠蠕动排毒， 五分钟的运动 早餐吃代餐， 午饭吃较容易消化的食物，素食为主，三分饱！（至少咀嚼30次） 晚餐吃代餐， 一直持续3天，中午的饭从比较好消化的慢慢的过渡到普通饮食，（四分饱-五分饱）杜绝三白食品 第四天早餐午餐，恢复正常饮食5分饱 晚餐继续代餐， 第五天早餐午餐，恢复正常饮食的6分饱， 晚餐继续代餐 第六天早餐午餐，恢复正常饮食的7分饱， 晚餐继续代餐 第七天早餐午餐，恢复正常饮食八分饱， 晚餐继续代餐！ 第八天，早午餐恢复正常饮食八分饱（以后一直保持八分饱）尽量全餐类食物，餐前吃生食！<br></h3> <h3>断食过程中，她每天关心着我变化！</h3> <h3>上午锻炼了一个半小时，大量出汗，大量补水！到十点的时候没有太多的饥饿感！</h3> <h3>已经是第四天的中午了，值班中不能回家，不远的地方，居民家里远远飘来阵阵菜香，很是诱惑！轻断食，让肠胃得到短暂净化和阶段性的休息！</h3> <h3>晚餐加生菜，只是生菜，什么调味料也没有，睡前喝了杯豆浆！</h3> <h3>一小块蒸南瓜！</h3> <h3>四天后的数据！</h3> <h3>这已经是第五天的早上了，起床方便，称体重，然后做早餐，甜味营养餐，马齿苋焯水只放少盐和蒜末！</h3> <h3>此时是第五天的中午，因为感觉有些饿了，午饭11:00就开始吃了。可能是上午的运动量有点大，所以饿的早些。</h3> <h3>第五天的晚饭，加了苦菊和马齿苋</h3> <h3>轻断食调理进入最后一天</h3> <h3>早上的数据</h3> <h3>中午只简单吃了一袋营养餐。说实话，虽然只有短短的六天时间，但对于我来说是极其难熬的，六天时间除了代餐，陪伴我最多就是各种拌菜和没有任何调料的生食菜！我不断抵抗和拒绝着各种美食的诱惑！</h3> <h3>最后一顿晚餐</h3> <h3>经历了六天的轻断食调理，体重将至120 ，内脂将至 6 ，虽未达到目的值，但是还是有所改变，合理科学进行轻断食对身体有益，恢食期间遵守循序渐进的原则，否则会造成胃部不适，让多日清洁的肠胃慢慢适应新环境，只有这样才是正确的方式。过去的老祖宗也会定期的断食，只有规矩减增就没有问题。最后是对轻断食的总结，希望能够帮到你们！</h3>