<h3> 内外兼修的健身功法</h3> <h3>八段锦历史优久，已有800多年历史，是一套完整而独立的健身功法，全套练习10分钟，运动量可自行掌握。</h3> <h3> 八段锦的特点及练习要领: 1.动作柔和徐缓，圆润连贯。2.内与外松紧结合，动静相兼。3.神与形合，气寓其中。</h3> <h3> 八段锦有七大健身功效:1.可畅通气血，使经络顺畅。2.延缓脊柱的弯曲。3.可以固肾健脑。4.使心 气 神结合在一起。5.降低血液中的脂肪含量。6.可以调节神经系统。7.增强机体活力。</h3> <h3>八段锦 基本预备姿势</h3><h3>动作口诀: 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，曲肘身正心平静，调整呼吸气自然。</h3> <h3>第一段锦: 双手托天理三焦</h3><h3>动作口诀: 双手上托抬头看，仰视上撑意通天，两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。</h3> <h3>第二段锦 左右开弓似射雕</h3><h3>动作口诀 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦 ，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。</h3><h3> </h3> <h3>第三段锦 调理脾胃须单举</h3><h3>动作口诀 外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。</h3> <h3>第四段锦 五劳七伤往后瞧</h3><h3>动作口诀 起身松腕臂外旋，转头双目往后看，身体调正膝微屈，掌指向前往下按。</h3> <h3>笫五段锦 摇头摆尾去心火</h3><h3>动作囗诀 马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。</h3> <h3>第六段锦 两手攀足固肾腰</h3><h3>动作口诀 以臂带身上伸展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。</h3> <h3>笫七段锦 攒拳怒目增气力</h3><h3>动作口诀 马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。</h3> <h3>第八段锦 背后七颠百病消</h3><h3>动作囗诀 两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。</h3> <h3>八段锦 收功</h3><h3>动作口诀 体态安祥身自然，均匀呼吸鼻内旋，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。</h3> <h3>祝你健康快乐！</h3>