读懂体脂秤数据

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科学的减肥是减脂肪，脂肪减少还意味着人体水分增加、肌肉率占比提升......那么，各项指数的含义是什么，读懂了指数更能了解自己身体的变化。

1-体重

体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度和重量的整体指标。在体脂秤出现之前，我们根据以下公式判断肥胖程度：体重（kg）=身高（cm）-105

但是部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式，因此仅做参考，不能判断脂肪是否超标。

2-体脂率

体脂率=脂肪重量÷体重×100%，脂肪重量与身体重量的比值，反映脂肪占比和健康程度。对于超重和肥胖人群，体脂率更能反映脂肪增加或减少的情况。当体脂率达到20%时，被视为理想状态。体脂率偏高可能出现行动困难、怕热、易疲劳等症状；体脂率高，慢性病的发病风险将增加。

3-内脏脂肪数

内脏脂肪数值过大，可能出现脂质代谢异常，导致脂肪肝和肝功能损害。

4-BMI

BMI=体重（kg）÷身高m2，成人体质指数，评价18岁以上人群营养状况的指标，反映身体胖瘦程度。但是部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式，因此仅做参考，不能判断脂肪是否超标。

5-肌肉率

根据人体肌肉总量和人体体重、身高相结合得到的比例值，用以评价健康状况和身体力量。

6-骨量

人体成分中骨组织的重量。骨量根据比例数据得出，当体脂率、肌肉率、水分等达标，骨量自然达标。不少朋友以为骨量不足是缺钙，是否缺钙需要通过骨密度（BMD）进行测量。

7-蛋白率

蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分，约占人体重量的16%。蛋白质过剩会增加肾脏的负担，蛋白质缺乏容易引发蛋白质-能量营养不良（PEM）。

如果蛋白率偏低，可以增加优质蛋白的摄入：鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼肉、鸡肉、豆腐，反之减少摄入。

8-水分

人体成分中水分占体重的百分比。水是构成人体细胞和体液的重要组成成分，充足的水分可以促进新陈代谢。超重和肥胖人群体内的水含量低于正常体重人群。这也是为什么体脂率下降后，在保证正常饮水的情况下，水分会升高的原因。

9-基础代谢率BMR

基础代谢BM是指人体为了机体各器官进行最基本的生理机能所消耗的能量。基础代谢率BMR是指人体处于基础代谢的状态下，每小时每平方米体表面积的能量消耗。

影响基础代谢的因素：

A.体格构成。基础代谢与人体的体表面积呈正比关系。

B.年龄、性别。30岁以后，每10年降低2%，60岁以后下降更多。男性比女性的基础代谢率高5%~10%，是因为男性去脂组织多与女性。

C.环境温度与气候。在舒适环境（20℃~25℃）中，代谢率最低。在低温和高温环境中，代谢率都会升高。

D.其他因素。咖啡因可以使基础代谢水平提高。

10-皮下脂肪

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。适量的脂肪可维持体温恒定，在冬天起到抵御寒冷的作用，脂肪也不是越少越好。

　　11-生理年龄

根据体脂率、水分、基础代谢率可以判断生理年龄，体脂率达标、水分正常、基础代谢率达标，生理年龄会比实际年龄年轻，反之会大。

身体年龄标准与实际年龄的对比，小于3岁评价为年轻，3岁范围内评价为正常，高于3评价为警示。