射箭的乐趣（三）

以身为箭

三、 现代射箭赛事活动

目前国际射箭比赛除奥运会射箭项目外，专业赛事主要是由国际射箭联合会举办的各类比赛，世界杯赛、室内射箭锦标赛及各区域的比赛。奥运会仅列入了反曲弓，世界杯赛包括反曲弓和复合弓。室内赛一般包括光弓项目。原野赛和3D赛也是包括了三个弓种。国内目前有APCC(中国射箭运动推广理事会)和ACAC(中国射箭俱乐部联盟)两个业余射箭协会组织的比赛，每年分赛区循环比赛，这两个比赛都增加了中国传统弓项目。

四、 射箭的益处

射箭在国内目前仍是一个小众的运动，但近几年爱好者越来越多。射箭之所以小众的原因我认为主要是大家对射箭这项活动的不了解甚至是误解。最普遍的观点可能认为射箭就不是一项运动，最多只是一门技巧，而且是已经没有实际用途的技巧。还有的认为射箭的用处只是练练臂力而已，是一件粗人喜欢的舞枪弄棒的事情。实际情况是射箭是一项对身心都有益充满乐趣的活动。

首先射箭是一项优雅的活动，从弯弓搭箭，到瞄准发射，直到羽箭破空落靶，每一个动作都充满了美感。一个箭手在赛场上给人的感觉是"帅"、"美"。练习射箭也不需要具有力拔山兮的力量，现代弓有各种拉力，无论是儿童、女性都可以选择适合自己能力的弓。当然，通过练习确实会增加肩背和胳膊的力量，包括坚固骨骼，这也是练习射箭对身体的好处之一。

射箭不是一个对抗性的活动，强度适度并且完全可以自己调节，在练习过程中方法正确不会对身体造成运动伤害。所以，完全可以成为一个保持终身的活动。有人做过统计，2013年全美体育项目受伤概率中，因为射箭受伤的概率为0.047%，高尔夫超过这个概率3倍，而篮球的受伤概率，则是射箭的42倍。但弓箭毕竟是一种武器，本来是用来杀敌和狩猎的，危险性还是有的，因此，射箭必须遵守严格的安全规则。对儿童练习射箭的守规教育其实也是一个重要的内容。

射箭是一个场地运动，虽然运动强度不大，但一场练习或者比赛完成，总的活动量还是不小的，并不是想象的一个静态的活动。特别在原野比赛和3D比赛时，整个过程都是在场地中行走的，有点类似于高尔夫。《经济学人》杂志将赢得奥运金牌的选手所需消耗的卡路里与其他运动和活动进行了比较。一位男性射箭选手需要燃烧大约1,084卡路里的热量，仅比一位女性马拉松运动员少747卡路里，但是比男子100米短跑要多1,054卡路里，比男子1500米选手要多800卡路里，是的，1500米比赛！

要完美射出每一支箭对射手的身体协调性有很高的要求，首先视觉对目标的定位，通过大脑转化为身体一整套准确、统一的动作，使得每一支箭都准确命中。通过不断的练习，形成了一套高精确度的重复性动作，最终植入射手的肌肉记忆和潜意识。有这么多动作需要在同时进行，却容不得丝毫差错，这使得协调这一切的能力几乎成了射手的本能。

以上是射箭对身体方面的几个主要的好处。在心理方面，射箭的益处也是很多的，包括专注力的锻炼、和自信心的锻炼等。随着现代社会生活和工作节奏的加快，人们专注于一件事情上的能力越来越差，训练射箭的过程，排除环境的压力，保持内心的平静，专注于目标是必须经历的心理训练。好的射手必须有泰山崩于前而不动的能力。纪昌学射的故事中，纪昌通过专注于织布的梭子和悬挂的虱子来提高自己的专注力，最后在他的眼里一个小小的虱子象一个车轮一样大，而即使别人拿锥子扎他的眼睛也不会眨眼，其实就是说明了专注力对一个射手的重要性，以及训练射箭能够达到的程度。

射箭训练中有一个现象叫"目标恐慌"，简单地说就是因为你太怕射不中目标，而产生的一种对发射恐慌的心理状态。克服"目标恐慌"的过程，就是建立心理自信的过程，到一定的程度后，你在每射出一只箭的时候，都感觉他的飞行轨迹已经了然于胸，对箭的落点充满了自信。

专注力和自信心的建立不但对提高射艺有帮助，也会对一个人的整体生活产生好的影响。

待续... ...

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