文修武练铸朝晖

东方哥

遇太极 朱朝晖 一套适合自己的太极，一份恬淡平和的心情；一颗自由的心，一份简单细致的态度。 我们选择了太极生活的方式，喧嚣中独守一片平淡，繁华中坚持一份简单，人世沧桑宁静且从容。 留一点空白，留一点闲暇，留一些散漫，留一段风轻云淡。 一回相逢几度春秋，遇到你，是缘分。在未老去的时光里，在说不清的因缘里，共约练一套太极拳。 愿阅尽了世间繁华，仍旧有人在你身边，静静陪你。梳理每一分的喜怒哀乐，那年，那人，那场太极拳。 能遇到的是知太极，懂太极的太极拳友，是多么的难得与珍贵。与君初相识似是故人来，至此结缘只因遇太极。 漫长的约，短暂的留，相约等你的太极拳友，永远不嫌弃你的迟到。几回谈笑风生的惬意，无论风里、雨里，有一位太极拳友在等你。 <h1>鹧鸪天• 我和太极拳 </h1><h1>励志感恩有理想， 笃行诚信谦友善。 弱冠挥拳始舞掌， 祈弄健康太极圈。 学拾冬，练拾载， 痴迷沉游叁拾年， 秋去春来悟心智， 觉慈妙生天地间。</h1><h3></h3> 太极 “太极”二字来自《易经》，“易有太极，是生两仪、两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。”论者据此常认为太极拳哲理源于《易经》。 太极拳 吸取易经阴阳辩证等观点是实，运用了自先秦、经宋明以来三千年哲学发展的一个成果 ---太极哲理。太极哲理发端于《易经》，中经道教内丹养生家陈抟等人的研究与发展，融贯儒、道、释三家而形成《无极图说》用于内丹修炼，后复由宋明理学家周敦颐等人继承推演成为新儒家用以阐明理学奥秘的《太极图说》。这一哲学渗入武术文化而产生了太极拳。 一生二，二生三，三生万物 无极是太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦而变六十四爻，从此周而复始变化无穷。 太极生两仪：形、意。形意拳。 两仪生四象：东、南、西、北。四象拳是经四象与易理为指导而形成的一套拳法。 四象生八卦：乾qián，坤kūn，震zhèn，巽xùn，坎kǎn，离lí，艮gèn，兑duì。八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。 五行：金、木、水、火、土。五行拳 六合：东、南、西、北、上、下。少林六合拳 十天干：甲（jiǎ）、乙（yǐ）、丙（bǐng）、丁（dīng）、戊（wù）、己（jǐ）、庚（gēng）、辛（xīn）、壬（rén）、癸（guǐ）；其中甲、丙、戊、庚、壬为阳干，乙、丁、己、辛、癸为阴干。 十二地支：子（zǐ）、丑（chǒu）、寅（yín）、卯（mǎo）、辰（chén）、巳（sì）、午（wǔ）、未（wèi）、申（shēn）、酉（yǒu）、戌（xū）、亥（hài）。其中子、寅、辰、午、申、戌为阳支，丑、卯、巳、未、酉、亥为阴支。 太极十三势：掤、捋、挤、按，即（先天八卦）乾、坤、坎、离，在四正方：东、南、西、北，打四正手；采、挒、肘、靠，即巽、震、兑、艮，在四斜方：东南、西南、西北、东北，打四御手。进、退、盼、顾、定五动，对应金、木、水、火、土即五行。进步、退步、左顾、右盼、中定，此五步也。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，此八门也。五步、八门合之则为十三势也。 杨氏太极拳13式动作名称顺序01、起势02、云手03、单鞭04、肘底捶05、白鹤亮翅06、左搂膝拗步07、手挥琵琶08、高探马穿掌09、转身撇身捶10、进步搬拦捶11、上步揽雀尾12、十字手13、收势 六十四爻：1．乾卦：读qián。2．坤卦：kūn。3．屯卦：zhūn。4．蒙卦：méng。5．需卦：xū。6．讼卦：sòng。7．师卦：shī。8．比卦：bǐ。9．小畜卦： xiǎo xù。10．履卦：lǚ。11．泰卦：tài。12．否卦：pǐ。13同人卦：tóng rén。14大有卦：dà yǒu。15谦卦：qiān。16．豫卦：yù。17．随卦：suí。18．蛊卦：gǔ。19．临卦：lín。20．观卦：guān。21．噬嗑卦：shì hé。22．贲卦：bì。23剥卦：bō。24．复卦fù。25．无妄卦：wú wàng。26．大畜卦：dàxù。27．颐卦：yí。28．大过卦：dàguò。29．坎卦：kǎn。30．离卦：lí。31．咸卦：xián。32．恒卦héng。33．遁卦dùn。34大壮卦dà zhuàng。35晋卦：jìn。36．明夷卦míng yí。37家人卦：jiā rén。38睽卦：kuí。39．蹇卦：jiǎn。40．解卦：jiě。41．损卦：sǔn。42．益卦：yì。43．夬卦：guài。44．姤卦：gòu。45．萃卦：cuì。46．升卦：shēng。47困卦：kùn。48．井卦：jǐng。49．革卦：gé。50．鼎卦：dǐng。51．震卦：zhèn。52．艮卦gèn。53．渐卦：jiàn。54归妹卦：guī mèi。55．丰卦：fēng。56．旅卦：lǚ。57．巽卦：xùn。58．兑卦：duì。59．涣卦：huàn。60．节卦：jié。61．中孚卦：zhōng fú。62．小过卦：xiǎo guò。63．既济卦：jì jì。64．未济卦：wèi jì。 太极拳歌咏 练功日日走，功在卯和酉。春夏与秋冬，三伏和三九。要想练好功，必须起五更。坚持十年功，功夫分五层。欲速则不达，学习贵在恒。半年练拳架，招式悉分明。练功先练气，力从气中求。转身扣步走圆圈，回身需要扣脚尖。入口引进需口援，功夫无息法自修。龙身蛇尾虎抱头，搬拦截扣走自由。推托带领似揉球，无招无式意中求。身法如龙又像蛇，神态如虎缠转扭。威武异常豹发雄，阴阳互用手法真。一反一正技通神，世人不解法中意，需向变中去寻根。动作多从动中求，静中生动体态柔。进中有退功需防，开放合收柔克刚。虚灵顶劲松腰跨，似松非松抽丝劲。将展未展似弹弓，弹簧不怕铁锤打，预防顶偏丢抗病，意气相随提谷道，正尾神贯泥丸宫，虚守实发换手灵。按实不发枉费心，妙言不过三五句。不得口传枉劳身，走遍天下无处找，得来全不费功夫。 拳架与推手，两者都要有。击人如走路，手到身要拥，左右一边站，单臂克双功，击人不费力，费力艺不精。力为何时发，有意无意间。粘实而后用力，气重如山。有气者无力，养气者存钢。气由丹田生，全力注掌心，掌心力从足心应。五行合一处，放胆必成功，起落与虚实，渐渐悟懂劲。三手求展开，一气贯灵通。运劲如抽丝，动作螺旋纹，两年调呼吸，自然入内清。练拳似监敌，搭手若无人。得机更得势，精益复求精，练形而能坚，练精而能实，练气而能成，练神而能飞。头正而起，肩正平而顺，胸含不闭，背平而正，足坚而稳，膝曲而伸，档深而芷，肋开而张，气调而均，劲松而紧，引进落空。丢开必打，拳打不知，见空不止，进步要低，退步要高。手打三分，腿打七分，意到手发，手至身随，快而不乱，慢而不散，快如闪电，慢如纺线，轻而不浮，沉而不僵，如棉里裹针，如柔而刚。学有定数，用无定法，形意太极，兼练气功。瓦拢掌，螺旋缠。双重滞，单重灵，外不顺，内不合，步不稳，拳必乱，步不快，拳必慢。什么叫弹劲，如迅雷不及掩耳，就是运动出于无形，发劲出于不觉。练功要注意痛酸麻的反应，疼要松，酸要伸，过怒伤肝，过思伤脾，过忧伤肺，过恐伤肾。 太极拳论 四特征：一柔和。动作柔和缓慢，用意不用力，运劲扣抽丝，迈步如猫行，平稳舒展，轻灵柔和。二连贯。从始至终连贯一气，连绵不断，形云流水，一鼓作气，一气呵成。三圆活。动作处处带弧形。四完整。以腰为主宰，每一举一动，都是躯干带动四肢，一静无有不静，一动无有不动，浑身发劲。 六合劲：拧襄，钻翻，螺旋，崩砟，惊弹，抖搜。 八要：掤要撑、捋要轻、挤要横、按要功，采要实、挒要惊、肘要冲、靠要崩。 十三字行功诀：掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。搭手捋开挤手使，敌欲还招势难逞。按手用着似倾倒，三把采住不放松。来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。太极十三字中法，精气揣摩妙更生。 十六须知：1.活泼于腰2.灵机于顶3.神通于背4.流行于气5.行之于腿6.蹬之于脚7.运之于掌8.贯之于指9.敛之于髓10.达之于神11.疑之于母12.息之于鼻13.呼之于腹14.纵之于膝15.发之于毛16.浑之于身 十八在要：1.掤在两臂2.捋在掌中3.挤在手背4.按在腰功5.采在十指6.挒在两肱7.肘在屈使8.靠在肩胸9.进在云手10.退在转肱11.顾在三前12.盼在七星13.定在有隙14.中在得横15.滞在双重16.通在单轻17.虚在当守18.实在必冲 太极拳歌诀 O，预备式纳新吐故飞须圆，摄得真精鼎内煎。提领顶劲精神注，坐腕沉肩势自然。纳气两手托上行，起自丹田升在胸。腹收精气全提住，势若腾空上苍穹。待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。腹松手按归元候，演成六个小周天。呵呼吁哂嘻与吸，内外相生一念专。圆轮常转莫休闭，激浊阳清精气添。漫道用功与添象，月轮十五自转圆。 一，揽雀尾出手含掤似围墙，虽逢劲敌莫慌张。变个圈儿左右画，后部挺劲作中梁。左搬右拦伤人面，或按或捋自思量。搭手双掤守万物，紧忌上势太刚强。变捋变挤从君意，含胸拔背最忌偏。掤按双推须熟练，全凭腰腿作机关。捋来挤去象虚实，刚柔相济势莫偏。上掤下按随时变，行云流水妙难言。大极圈法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。世人识得圈中妙，才能四倆拔千斤。掤劲含刚健，按劲是空柔。捋是刚中柔，挤是柔中刚。知此四方正，不外太极圈。 二，单鞭单鞭一掌斜占胸，左象箭来右象弓。松肩沉肘挡四面，开弓放箭左右同。近得身来劲变挒，或推或按不放松。左顾右盼近头打，以进为退变化灵。 三，提手上势遇敌推扑双手合，松肩重肘往下沉。含胸蹲腿能蓄力，单手一提满面红。上势先从左手掤，右手直探敌裆中。待他左手来提防，左搬右拦势完成。提手源沉上下身，全凭起伏建奇功。气发脚跟劲达腕，左右连环落不空。 四，白鹤亮翅自从单鞭称雄后，左顾右盼变化灵。步须丁虚势要蹲，既引既击快如风。腰轮平转脊中正，舒展双翅立鸡群。海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。 五，搂膝拗步起肩过胯膝外搂，指点掌印盖当头。肘外须防敌按功，连环搂打见奇能。搂滕拗步斜中找，肩头一掌判吉凶。 六，手挥琵琶双手紧抱一琵琶，折手剪腕用不差。里外圈儿由我画，挥出专会硬擒拿。上打玄关下打阴，中间更是虎掏心。此种机关休泄漏，手挥琵琶穿化精。贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。 七，进步搬拦锤先搬后拦号搬拦，先拦后搬号拦搬。这锤夹在搬拦里，乘机击打无后先。相传共有七搬拦，当中打去在中腕。左右先开主肋下，上打咽喉下打丹。步下往来分进退，迅速分闭认机关。轻灵坚硬阴阳济，尾闾中正不许偏。进步搬拦肋下使，如封似闭紧相连。 八，如封似闭如封似闭更出奇，采挒推按四般施。不象他家凭猛力，引进落空合即击。双推双扑势更雄，好似猛虎入羊群。紧防刚劲抢不往，偶然过量即成空。如封似闭护正中，斜身调臂上步从。 九，十字手左手采来右手提，紧贴紧靠莫相连。撗提骤向裆中去，变作双风贯耳锤。十字手法变无穷，抱虎归山采挒成。 十，抱虎归山抱虎单来贯双耳，举手横上打太阳。左右扬鞭人难及，虽然圣手不能防。蓄身进步臂须横，搂打左右自相生。双环护体攻防继，翻身下搂敌裆中。横展此势最为强，抱虎全凭臂力长。推按根动君须记，后脚踏提人难防。 十一，肘底锤锤居肘下势可夸，好似腋底下藏花。转下敌人胸肋部，拦腰直打用不差。他臂来时须劲抓，执腕反扣落平沙。倘若左手被他执，肘腕相借硬擒拿。研肘蹲身势有名，夹住他臂任君行。擒拿是我圈中妙，你想逃脱万不能。肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。千变万化此圈生，强硬难逃此圈中。 十二，倒卷肱此式何因倒撵猴，转身倒步灵如流。搂采举引中盘下，指点掌印击人投。身后有人裆中按，还须腰腿曲中求。为防步下抅盘倒，脚跟倒挂利如钩。步退掌进势须平，退行三把倒转肱。打至肋间并脑后，才显圣手倒撵猴。随身退步拨腕劲，变换斜飞用不空。 十三，斜飞式搭手斜将腕处飞，从然飞至额和腮。任他顺手来推按，腾将如前势不归。忽然转向肋间去，击中脐门一样危。接势若还搭手扭，变化琵琶手再挥。 十四，海底针针刺鸠尾与下腕，忽下海底势无偏。倘若敌手擒拿下，擦地回撤画立圈。左手搂按与推托，贴身刺点指如针。盖势蹲身能蓄劲，箭出玄关指见红。海底针要躬身就，扇通臂上托架功。 十五，扇通臂右手滚提向上托，左掌趁势进前发。丁八弓箭看步下，类似虎儿出押前。前势似伏此势跟，贴身进步向裆间。全凭背力掌心注，含蓄腰劲足在前。 十六，撇身锤右腕忽为顺手执，回肘擒臂抱左肋。左手扣紧休松劲，肘下交叉此式得。搬手扣叠最为雄，引进原来更落空。搬身反掌一拳去，尚留左拳未前伸。转身压腕破擒拿，齐眉一拳见红光。敌来扣腿先扑面，移步掤推拌跌他。撇身锤打闪化势，横身前去看法良。 十七，进步搬拦锤撇身压腕掌齐眉，敌手忽来拳内推。御步原与退不同，专引敌进向前倾。搬拦更不分左右，锤后还跟一掌雄。 十八，云手提挂掤掷滚按推，全凭脊柱不偏歪。云到敌人两肘后，钢墙铁柱一齐推。腕中反有擒拿法，云手三进腰肘摧。 十九，高探马搭手高举就上马，平肩正跨势还藏。进退推举多变化，转身神妙世无双。左右连环看平势，步顺势拗逞豪强。高探马上挡手刺，捋手扑面见红光。 二十，左右分脚撤步双捋敌劲空，分踢两臂执须平。后腿斩曲可蓄势，缠手掤挂脊中正。五行步内此势雄，进退左右变无穷。纵然一腿分踢去，高至鼻梁低压胸。 二十一，转身蹬脚转身忽见敌来攻，闪敝格搭眼要明。开合推缠凭两臂，攻防相继快如风。遇敌攻来既上步，虚实相生腿要灵。脚跟蹬去凭腰劲，捋住敌手取双瞳。转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。 二十二，落步搂膝落步搂膝上势来，忽然此势巧安排。搂膝与前原一样，并步直打出心裁。转身向右施柔化，专破敌人右手推。得优望陶君须记，进步抡拳向下栽。 二十三，进步栽锤栽锤原向鬓间打，左手搬扣连推拿。待得右手迎拳上，栽向丹田用不差。有时顺手被擒拿，顺劲栽击不怕他。拳到丹田施斜劲，左右连环上步从。蹬脚以后进步追，箭步飞身便击锤。他已倒时犹不放，如闪如电快如雷。 二十四，转身撇身锤撇身更加一转身，专防身后敌来攻。捋手扑面寻常事，白蛇吐信伤喉胸。转身白蛇来吐信，左右披身伏虎精。 二十五，打虎势猛虎扑来势更雄，先教引进落成空。搬打相随伤耳鬓，通天一抱见大功。敌来臂把定两手，后撇上转粘即走。引得敌跟提起后，探拳似箭击迎头。 二十六，披身蹬脚贴身踢脚看步下，披身踢脚势更精。蹲身蓄劲后步卸，敌要扑来用披身。开合相生多变化，捋住两臂起脚蹬。脚蹬尺寸要准确，最愁腰腿不轻灵。向后披身撤半步，向前倒插脚追心。 二十七，双风贯耳当胸敌打不须忙，顺势搂开贯耳旁。身法一御即进退，太阳击中命离阳。上掤下捋随时变，双分双合人难防。若逢两臂如钢铁，撤画双圈低头锤。双风贯耳快如风，画作双环紧伏身。无端敌手临圈内，搂开贯耳伤不轻。 二十八，进步蹬脚搂打招法主上盘，引他头来若遮栏。忽然蹬向胸间去，致命方知太极圈。腿号五行步无形，须将进退显曲升。只因及远兼敌众，踢在前阴蹬在胸。 二十八，进步蹬脚搂打招法主上盘，引他头来若遮栏。忽然蹬向胸间去，致命方知太极圈。腿号五行步无形，须将进退显曲升。只因及远兼敌众，踢在前阴蹬在胸。 二十九，转身蹬脚敌人迎面紧追来，忽然蹬身扣步回。分开挌开看尺寸，一脚蹬去再筹来。转身亦是画圆圈，左右蓄势无后先。左蹬脚踢右蹬势，回身蹬脚膝骨迎。 九，十字手左手采来右手提，紧贴紧靠莫相连。撗提骤向裆中去，变作双风贯耳锤。十字手法变无穷，抱虎归山采挒成。 十，抱虎归山抱虎单来贯双耳，举手横上打太阳。左右扬鞭人难及，虽然圣手不能防。蓄身进步臂须横，搂打左右自相生。双环护体攻防继，翻身下搂敌裆中。横展此势最为强，抱虎全凭臂力长。推按根动君须记，后脚踏提人难防。 三十，野马分鬃斜单鞭后此式连，右转身来右手前。蹲身做个琵琶式，桩步穿手好变迁。或分或按闯东西，左右分披击胸前。合手拧身藏腰下，专将脊力臂间通。肩肘顶靠全腰劲，折干剪腕待拧身。既引既击得机势，牵动四两拨千斤。野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角挂。 三十一，玉女穿梭上盘右手用掤时，左臂斜缠肘后齐。进步伸腰发内劲，贴身滚挤莫相离。左缠右掤兼进步，腰要轻灵掌要伸。双捋敌臂采还来，如鹰抓兔双手擒。随他抽撤忙进步，顺手掤来扭手击。 三十一，玉女穿梭上盘右手用掤时，左臂斜缠肘后齐。进步伸腰发内劲，贴身滚挤莫相离。左缠右掤兼进步，腰要轻灵掌要伸。双捋敌臂采还来，如鹰抓兔双手擒。随他抽撤忙进步，顺手掤来扭手击。 十八，云手提挂掤掷滚按推，全凭脊柱不偏歪。云到敌人两肘后，钢墙铁柱一齐推。腕中反有擒拿法，云手三进腰肘摧。 三十二，下势下势原号立头蛇，又如一蝶下寻花。双捋带挒开半步，扑腿提膝脚蹬挡。单鞭下势顺缝入，金鸡独立站中央。 三十三，金鸡独立擎掌托上颏仰面，提膝直撞下丹田。步下连随分进退，变化警提最忌偏。下额喉虚擎掌托，哪知左右更提膝。提膝上打致命处，下伤两足不留情。 十二，倒卷肱此式何因倒撵猴，转身倒步灵如流。搂采举引中盘下，指点掌印击人投。身后有人裆中按，还须腰腿曲中求。为防步下抅盘倒，脚跟倒挂利如钩。步退掌进势须平，退行三把倒转肱。打至肋间并脑后，才显圣手倒撵猴。随身退步拨腕劲，变换斜飞用不空。 十三，斜飞式搭手斜将腕处飞，从然飞至额和腮。任他顺手来推按，腾将如前势不归。忽然转向肋间去，击中脐门一样危。接势若还搭手扭，变化琵琶手再挥。 十四，海底针针刺鸠尾与下腕，忽下海底势无偏。倘若敌手擒拿下，擦地回撤画立圈。左手搂按与推托，贴身刺点指如针。盖势蹲身能蓄劲，箭出玄关指见红。海底针要躬身就，扇通臂上托架功。 十五，扇通臂右手滚提向上托，左掌趁势进前发。丁八弓箭看步下，类似虎儿出押前。前势似伏此势跟，贴身进步向裆间。全凭背力掌心注，含蓄腰劲足在前。 一，揽雀尾出手含掤似围墙，虽逢劲敌莫慌张。变个圈儿左右画，后部挺劲作中梁。左搬右拦伤人面，或按或捋自思量。搭手双掤守万物，紧忌上势太刚强。变捋变挤从君意，含胸拔背最忌偏。掤按双推须熟练，全凭腰腿作机关。捋来挤去象虚实，刚柔相济势莫偏。上掤下按随时变，行云流水妙难言。大极圈法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。世人识得圈中妙，才能四倆拔千斤。掤劲含刚健，按劲是空柔。捋是刚中柔，挤是柔中刚。知此四方正，不外太极圈。 二，单鞭单鞭一掌斜占胸，左象箭来右象弓。松肩沉肘挡四面，开弓放箭左右同。近得身来劲变挒，或推或按不放松。左顾右盼近头打，以进为退变化灵。 三十四，十字腿单身独立万人间，左打右踢足摆莲。我制敌人人制我，凭将十字提胸前。转身右退作丁虚，伏身回踢膝和腰。右手披下丹田去，左臂掤捋更出奇。十字腿法软骨断，指裆锤去紧相连。 三十五，搂膝指裆锤搂膝原为防下盘，搂开左右即攻前。猛虎扑食还须快，指着他裆敬一拳。任他铁臂如钢墙，如何强硬莫慌张。提拳直向裆里去，进步横肘在胸堂。 三十六，上步七星上步七星架手式，手打肩靠肘要扛。脚蹬膝撞胯要松，顾住三前盼七星。操练不按体中用，修到终期艺难精。 三十七，退步跨虎退步跨虎闪正中，对方攻势过来猛。退步闪开乘机从，下按转身摆莲成。柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。太极阴阳少人求，吞吐开合问刚柔。 三十八，转身摆莲脚摆莲横腿最为精，此处还添一转身。平原扫去英雄倒，转后扑击人人警。石转身来急起步，摆莲横腿意在跟。转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。 三十九，弯弓射虎右臂有人双手擒，用来此势似弯弓。画圈上转当头炮，不怕他人不放松。贴着他身顺劲走，后撤上拳敌松手。太阳穴上猛拳冲，虽然不打也胆惊。得势全凭一转身，曲伸开合变无穷。从人舍巳多捷缠，柔化钢制把身安。 四十，合太极太极无始更无终，虚实动静总相通。走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。粘连绵随不丢顶，进退转换变化灵。任他强敌多机变，知已知彼真英雄。钢变柔化虚实转，怎能逃出此圈中。