<h3>越寻常的东西，越容易被忽视，比如说水。</h3><div><br></div><div>咱们都知道，水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康。但是，我们都不了解它：</div><div><br></div><div>✦水约占成年人体重的 70%，大脑、肺、心脏的 80%，血浆的 92%；</div><div><br></div><div>✦当水分丢失量为体重的 1% 时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；</div><div><br></div><div>✦当丢失量占到 2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；</div><div><br></div><div>✦当丢失量达到 4%~8% 时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；</div><div><br></div><div>✦如果丢失量超过 10%，就可能危及生命！</div><div><br></div><div>更重要的是，结石、痛风、血栓、癌症等等，这些让人痛苦、又难以治愈的疾病，也都和水有关！</div><div><br></div><div>可是，95.3% 的国人不会喝水！</div><div><br></div><div>这话不是乱讲的。</div><div><br></div><div>《中国水与生命质量认知调查报告》显示：</div><div><br></div><div>✦95.3% 的人不会喝水，</div><div>✦65.9% 的人渴了才喝水，</div><div>✦只有不到 5% 的人有定时定量喝水的好习惯。</div><div>✦更令人担忧的是，13.9% 的人不知道饮水不足有损健康！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>本文指导专家</div><div>北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹</div><div>美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士 云无心</div><div>武警广东省总队医院营养科主任 曾晶</div><div><br></div><div>喝水少，病痛多</div><div>结石、痛风、癌症…都和缺水有关</div><div><br></div><div>缺水也远不只是感觉口渴那么简单，可能会从头到脚伤害你。以大脑为例，水分太少，人的反应速度变慢，更易疲劳。《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现，长期或严重缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。</div><div><br></div><div>北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹更明确表示，一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。</div><div><br></div><div>【便秘】</div><div><br></div><div>大便 70% 都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝 2 升水，分成 8~10 次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。</div><div><br></div><div>【结石】</div><div><br></div><div>临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。</div><div><br></div><div>【痛风】</div><div><br></div><div>痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。赵飞虹建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。</div><div><br></div><div>【血栓】</div><div><br></div><div>赵飞虹表示，如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。</div><div><br></div><div>【癌症】</div><div><br></div><div>多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于 2 杯水的，患结肠癌几率降低 45%；男性每天喝4杯水比喝少于 1 杯水的，患癌几率降低 32%。</div><div><br></div><div>这十个关键时刻</div><div>补水就是防病、喝水就是救命</div><div><br></div><div>研究发现，科学饮水能提高人体三大核心功能。</div><div><br></div><div>一是代谢功能，充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。</div><div><br></div><div>二是免疫功能，不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。</div><div><br></div><div>三是抗氧化功能，充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。</div><div><br></div><div>总结下来，水基本解决了我们在生命中最需要解决的三个问题：排毒、防病、抗衰老。所以，说水是“万能药”，真的不为过。</div><div><br></div><div>知道了水的重要性，我们更得知道，什么时候最需要补水！下面这十个关键时间段，记得喝足水哦~</div><div><br></div><div>【晚上睡觉前】</div><div><br></div><div>人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。</div><div><br></div><div>【早上起床后】</div><div><br></div><div>赵飞虹表示，人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要 20 秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。</div><div><br></div><div>【洗澡后】</div><div><br></div><div>很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。赵飞虹建议，此时应小口慢速喝一杯温水。</div><div><br></div><div>【开空调半小时后】</div><div><br></div><div>空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。</div><div><br></div><div>【发烧时】</div><div><br></div><div>人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。赵飞虹告诉记者，此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。</div><div><br></div><div>【尿变黄时】</div><div><br></div><div>赵飞虹说：“尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水 500 毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。”</div><div><br></div><div>【坐飞机时】</div><div><br></div><div>很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。</div><div><br></div><div>【心情烦躁时】</div><div><br></div><div>当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。</div><div><br></div><div>【孕期】</div><div><br></div><div>准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。</div><div>【运动期间】</div><div>运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时，孩子应保证喝够 4 升水。</div><div>判断</div><div>你缺水吗？</div><div>2016 年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为 1500~1700 毫升。但是，对每个人来说，饮水量的个体差异较大。</div><div>曾晶表示，一般健康人夏季出汗量越多，水分的补充量也随之增加，可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够：尿液颜色呈浅黄色，说明饮水充分；如果尿液颜色较深，那就应该多补充一些水分。</div><div><br></div><div>需注意的是，我们的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、汤水、粥也能补充水分。</div><div>越寻常的东西，越容易被忽视，说的就是默默无闻的水！它帮助我们身体排毒、防病、抗衰老，补足了水分，就是手握一本“长寿秘籍”~</div>