<h3>起自耻骨联合与耻骨结节之间 连接胸骨剑突及第五至七肋之间 腹直肌上段参与呼吸 下段有稳定骨盆的作用 </h3> <h3>腹直肌上段紧张就会出现含胸驼背的症状 同时上段腹直肌紧张也会抑制呼吸肌群的正常运动 随着这块区域的活动幅度异常也会影响肠胃功能的紊乱 </h3> <h3>腹直肌下段连接骨盆 是骨盆最重要的一块稳定肌 那么在女性生产的时候选择剖腹产横切的 那会直接把腹直肌下段整个切断 留下疤痕组织 肌肉纤维也会整个被破坏 由于下段腹直肌的损伤 对稳定骨盆的效果就会大大的减弱 骨盆由于腹直肌的损伤而出现了骨盆前倾 腰部肌肉就会出现酸痛 以及椎间盘突出等 </h3> <h3>如图所述 腹直肌分离对咱们的身体有什么影响呢 一腹直肌正常拉力出现异常 上下连接收缩以及拉长的功能就会紊乱进而变得无力 后腰部及腰两侧肌肉过度参与咱们整个上半身的力量平衡 极其容易出现腰疼 和腰部两侧脂肪堆积 就是咱们俗称的游泳圈 </h3> <h3>那么如何来运动和日常应该注意哪些事项呢 首先 可做一些腹直肌的锻炼 这种锻炼最好要把腹直肌分上段和下段来练 上段 咱们可以平躺 双腿弯曲 双手轻拉着自己的耳垂 做半卷腹运动 启动这个动作的时候要吸气上腹部绷紧 在抬头肩部 下段的练习 平躺 可用一条大浴巾折成方块 置于臀部下方 双脚并拢 吸气蹦紧下腹部然后腿平抬 注意 有些瑜伽体式里面就有一些姿态是拉伸腹直肌的 这些动作最好不要去做 即使要做也要判读一下 你是否适合 </h3>